[...] mnie to bujnięcie jest niebezpiecznie bliskie do lecenia na pysk.. Tak czy inaczej jestem bardzo skonsternowana po filmiku ajazego. Mam mętlik we łbie: 1. Myślałam, ze box squat jest progresją do normalnego przysiadu. 2. Dla mnie "normalny" przysiad to taki high bar z wyprostowanym tułowiem. 3. Wszędzie wszyscy pisza/mówią, ze przysiad nie jest [...]
Ławka rzymska jest na aktywację/rozgrzewkę zawsze. Tak wygladają te standardowe dni dołu. Sam tyłkowy plan musi się jeszcze urodzić. Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB Week 2 Deficit deadlift Week 3 Box Squat Week 4 Paused deadlift Week 5 SSB RDL (8p; progresja ciężarem) łącznie na tyłek 5-10 [...]
Mam pytanko jakim ćwiczeniem mogę zastąpić pompki na poręczach tricepsowe? Jeżeli Sissy squat zastąpię prostowaniem nóg leżąc to też robię 4 x max rep i robię te serie stałym ciężarem? Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2013-07-17 15:16:53 Daj jakiś ludzki zakres. W sissy squat przenosisz całe ciało-więc niektórzy polegają przy 8/10 [...]
[...] czuje to ćwiczenie w dwugłowych niż w plecach. Z ciekawostek, trening jaki zaprogramowałem podopiecznym miał w sobie OVH Squat ("Jumping Nancy": 5 rund na czas - 15 ovh squat 40/30kg, 100DU), z racji uszkodzonego barku nie robiłem ovh squat czy rwania na siad od ponad roku, ale założyłem 50kg i spokojnie zszedłem na dół zapauzowałem na dole [...]
DAY IN --- 42 nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog siedząc 15/15/15/15 - uginanie nog lezac 15/15/15/15 - sissy squat 15/15/15/15 - przysiad na przednia noge z hantlem w reku 15/15 15/15 15/15 15/15 - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 wspięcia na place na maszynie do przysiadu pod katem , twarza do [...]
[...] you're in med school, have a very limited amount of time, and don't want to be called "pencil neck." Here's what I'd do: First, I'd stick to four main exercises: squat, chin, dip, and deadlift. Your nervous system would get bored of the exercises, so you'd need to use variations: snatch-grip deadlift, deadlift with a trap bar, etc. [...]
[...] ze cieżar biore zgory by zbadac grunt. i dodaje 5kg z jednej i z drugiej strony czy lącznie 5kg ? i jeszcze jedno pytanie w czoraj robiłem nogi takie ćwiczeni jak: 1. Front squat 5 * 6-8 rampa 2. Mc 5 * 6-8 rampa 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa to zastopiłem syzyfki tez robiłem rampe 4. Uginanie leżąc 4 * 8-10 rampa zamiast tego [...]
[...] poprawnych 4 X 15 - na 4 X 12 III Faza 3 x 3 - bez zmian 6 x 6 - 3 x 3 + 80% najlepszej trojki na max, + 60% najlepszej trojki na max 4 X 15 - 4 X 10 Odnosnie cwiczen - Jump squat - tu sie daje max 10% twojego aktualnego maxa z przysiadu. Ale skoro nie mozesz skakac - rob thruster z 10% max. Przysiadasz - wstajesz najszybciej jak sie da by [...]
To całkiem normalne, że na wyższych repach teraz szału nie będzie ale to wszystko szybko wróci do normy. A poza tym panie co to za przysiady w projekcie plaża trenuje się tylko górę %-) Co się kryje pod BOR? no nie wiem czy tylko :-D 5/3/1 Beach Body Template Monday Squat Hang Clean Press Fat Bar Curl Wednesday Squat Deadlift Press Dumbbell Row [...]
[...] teraz mogę ustać :-) BCAA zmieszałem pół na pół pomarańczę z naturalnym smakiem i jest mega w smaku, rozpuszczalność też dobra :-)) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Tabata squat 4 minuty 8x20/10 http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5bc5fedc31aa40bba673a692d42ec670.png http://i59.tinypic.com/52ifyg.jpg [...]