squat

[...] 12x 60kg 13x 50kg/ 13x 50kg/ 12x 50kg 13x 48kg/ 13x 48kg/ 13x 48kg 17x 38kg/ 15x 28kg/ 12x 38kg 12x 8kg/ 12x 28kg/ 12x 38kg ( ciężar sztangi na oko jakieś 8 kg) 3b. goblet squat 3x 10 10x 13kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg 10x 12,5kg/ 10x 13kg/ 10x 13kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg - ostania seria na 2 raty 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg - palpitacje [...]

[...] 4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kgx 5 / 10kgx 5/ 12kg x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 65 kg x 12/ 70 kg x 13/ 70kg x 10 60 kg x 12/ 70 kg x 12/ 70kg x 10 3b. plie squat z kettlem nogi na podwyzszeniu 3x 10 18 kg x 14/ 18kg x 13/ 18kg x 10 - zamienilam na plie 10 kg x 10/ 12kg x 10/ 12kg x 9 - tu jak zwykle nie wyrabiam, duzo lepiej mi [...]

[...] http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_02_zpse3797014.png trening: crossfit rozgrzewka ok 30 min. wod: 15-12-9-6-3 overhead squat 15 kg box jump (ok 50cm) sit ups x2 ( pierwotnie toes to bar którego nie umiem) czas 9:23 + side plank tabata i tu straciłam rachubę bo było na pewno ponad 10 tych [...]

Nagraj kiedy te siady od przodu z ciekawosci Fajny patent masz na prostowanie ja np. sie zaczepiam o maszyne do uginania o robie cos w rodzaju sissy squat, tez polecam /SFD/Images/2015/11/6/7e5209394c0f4cf6af1497e75a07575a.jpg

[...] :-D Nogi: -SQ Rampa 8. konczylem na 8x180 / 8x180 (bylem sam i pod 200 nie chcialem podchodzic) -Front ATG, 20x100 / 20x80 /25x60 -Prostowanei tulowia na lawce 5x20 -Hack squat ze sztangą 3x10 -MCNPN 4x15 -Uginanie na prasie 4x14 + Cardio 15 min Dobry trening, w siadach mysle ze 200 w koncu pojdzie na 8 repsów, tylko musze miec asekuranta bo [...]

[...] swoje, bo trzeba dobrze wyczuć mięśnie a nie machać bezmyślnie tylko przedramionami... Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / 36,5kg 3. Sztangielki skos 4 x 8 / Hantle 35kg 4. Rozpiętki skos 4 x 10 + rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg 5. Wznosy boczne siedząc 4 [...]

Venc - widziałeś jak przysiada dziecko? Lub staruszka dojąca krowę? Ew. każ dowolnej koleżance zrobić przysiad i przetrzymać ruch w dole, to kolejne zejście będzie już głęboko do ziemi... :-) jak siadamy NATURALNIE :-) dzieciaczek :-D A trening. Pomijając porę, fakt o której musiałeś wstać żeby zjeść... Ty nocami spać nie możesz? %-)

[...] o tym żeby robić fotki czegokolwiek. /SFD/Images/2015/10/30/d1ca5f7754844bee98803a151928f7b5.jpg FBW - TRENING A - 8 serii, 5 powtórzeń 1. Push Press 5 x 5 RAMPA 2. Front squat RAMPA 3. Uginanie na dwójki w leżeniu 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5. Wyciskanie sztangielek leżąc 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Uginanie ramion ze [...]

[...] Dorzuciłem więcej ciężaru i czwórki mdlały raz-dwa. Seria z 22 kg to już normalne wykroki, z podwójnym dnem nie dawałem rady. 3. Seria łączona: Gironde sissy squat+wyprosty 15+15 x4 15x8+15x2 szt./15x8+15x3 szt./(8x10,5+6x8)+15x3 szt./(5x10,5+2x8+8xcc)+(5x3 szt.+3x2 szt.+8x1 szt.) 15x8+15x2 szt./15x10,5+15x3 szt./15x13+15x3 [...]

laickie pytanie - czy jest jakaś metoda naukowo -organoleptyczna określająca metodę zaawansowania na siłowni? nie myślałem nad tym wcześniej ale po dzisiejszym spotkaniu dało mi to trochę do myślenia. Naukowa chyba nie, pozatym kazdy jest inny, ale kiedys funkcjonowaly takie kryteria, po spelnieniu ktorych mozna sie zaliczyc do zaawansowanych [...]

[...] równoważyć siłę ciągnącą Cię do tyłu. Pracować mają tylko ręce. Tułów musi być prosto. 2 - 3 razy. A potem próbuj siadów. Jedno z najlepszych ćwiczeń do mobilności to goblet squat (tu wersja z hantlem - drugiego możesz sobie postawić z tyłu i na niego siadać) http://www.youtube.com/watch?v=NIrcxSkwui8 Moim zdaniem dużo łatwiejszy do ogarnięcia, [...]

[...] jest dopiero w pozniejszych tygodniach, do ktorych i tak pewnie nikt nie dotrze(chociaz ja narazie mam w planach dokonczyc program) w kluczowym cwiczeniu (depth jumps) tego programu sa tylko 4 powtorzenia w serii, tylko w squat jumps jest max 30 na serie, ale jak w takim super dunk zaczyna sie od 50 a konczy na 300 - bez komentarza pozdro

capus czy znasz podstawowe wytyczne dotyczace treningu siły i mocy? Moim zdaniem nie. Za to wytrzymałośc siłowa masz opanowana do perfekcji( nie wiem czy jestes tego swiadomy). No chyba , że sie teraz tylko droczysz. Wytyczne wykonywania intensywnych ćwiczeń siłowych za literatuta radziecka: Soviet literature gives the following guidelines when [...]

[...] uznać za kolejną jednostkę treningową }:-( - siady szeroko 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg - suwnica szeroko 10x100kg | 10x110kg | 10x120kg | 10x130kg - cyclist squat 8x60kg | 8x60kg | 8x60kg - krawiecki na wyciągu dolnym 15x4,5kg | 15x4,5kg | 15x9kg | 15x9kg - odwodziciele i przywodziciele na maszynie 15x39kg | 15x45kg | 15x45kg | [...]

[...] i poleciałem ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS 1. Coppenhagen adduction 4s 2. Przysiady ze sztangą 4s - ostatnia backoff na max 3. Cyclist squat 4s 4. Wyprosty + wykroki do upadku 4s 5. Uginanie z hantlem między nogami 4s 6. RDL ze sztangą + gumą oporową 4s 7. Uginanie z gumą oporową zahaczoną o stopy 4s 8. [...]

[...] LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 25x125kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x180kg | 10x180kg | 3x200kg | 1x220kg | 15x150kg 3. Front squat + wyprosty na maszynie 12x120kg(20x60kg) | 12x120kg(20x60kg) | 12x120kg(20x60kg) 4. Uginanie obunóż na maszynie 12x10sztabek | 11x10sztabek | 10x10sztabek x7 x5 (rest [...]

[...] na maszynie, rampa 20 + drop 20x20kg | 20x25kg | 20x30kg | 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 20x82,5kg | 13x90kg + 16x60kg + 18x45kg 3. Hack squat 10x240kg | 20x190kg 4. Suwnica rampa 10 + back off 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 10x250kg | 10x270kg | 10x290kg | 10x310kg | 10x330kg | 10x360kg | 7x400kg + 25x250kg [...]

[...] z pauzą 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x30kg | 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 20x82,5kg | 18x90kg + 18x60kg + 19x45kg 3. Hack squat 10x260kg | 20x200kg 4. Suwnica rampa 10 + back off 10x150kg | 10x190kg | 10x230kg | 10x280kg | 10x320kg | 10x350kg | 10x380kg | 8x410kg + 25x280kg 5. Wykroki chodzone [...]

[...] na maszynie, rampa 20 + drop 20x30kg | 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 20x82,5kg | 20x90kg | 10x97,5kg + 12x60kg + 14x45kg 3. High bar squat 10x140kg | 20x100kg 4. Suwnica rampa 10 + back off 10x150kg | 10x200kg | 10x240kg | 10x280kg | 10x320kg | 10x360kg | 9x400kg + 25x280kg 5. Wykroki chodzone 15x21,5kg | [...]

[...] | 25x118kg | 25x110kg | 25x110kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x30kg | 20x45kg | 20x60kg | 20x75kg | 20x82,5kg | 17x90kg + 13x60kg + 17x45kg 3. High bar squat 10x160kg | 20x120kg 4. Suwnica rampa 10 + back off 10x160kg | 10x200kg | 10x240kg | 10x280kg | 10x320kg | 10x360kg | 8x400kg + 30x200kg 5. Wykroki chodzone 15x21,5kg | [...]