squat

6min rozgrzewka 1.Sumo squat 45kg/50kg/50kg serie 15/11/10 2.Wypady nóg 2*17kg 12/12/12 3.MC na prostych/romanian 45kg/50kg/52,5kg 12/9/6 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg 15/15/11 5.Wyciskanie na ławce płaskiej 2*14kg 11/9/6 6.Wyciskanie na barki siedząc 2*10kg 12/8/6 kiepsko;/ 7.Uginanie przedramion na sztandze łamanej 20kg 12/8/5 [...]

[...] super jest ten nowy trening, zmachałam się jak głupia, praktycznie cały czas się ze mnie lało :-) rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 50kg 10/10/10 zrobiłam sumo squat, mam robić zwykły??? B1. wyciskanie sztangi skos góra 30kg/35kg/30kg 10/8/10 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kg 10/10/10 hmmm szczerze powiedziawszy [...]

[...] wina, ale dzięki niemu się odprężyłam co nieco, poplotkowałam z przyjaciólką i naprawdę miło spędziłam czas Czy mogę mieć taki trening na nogi i plecy?? NOGI 1.MC 5x4 2.sumo squat 4x8 3.uginanie nóg w leżeniu 3x8 4.wykroki ze sztangą 3x8 PLECY 1.opuszczanie 4x4 2.wiosłowanie sztangą 4x8 3.drążek górny do klatki 3x8 4.wznosy z opadu sama [...]

[...] super tylko zamiast biegania była jazda na rowerze. Suplementacja ActivLab BCAA WPC Magnez Activlab Vitally Complex ActivLab Machine Man Burner Omega 3 Trening Nogi + Brzuch Przysiady Wykroki chodzone + Prostowanie leżąc MCNPN + Uginanie leżąc Wpięcia na palce(Triset) Tabata squat 20s praca 10s odpoczynek x8 Jazda na rowerze 50min.

[...] pasa czy nie za szybko rośnie :-D Żadnych zmian nie widzę szczerze mówiąc, ni to w pasie, ni to na miarce, tylko ciuchy takie ciasne się robią }:-( Dzień 21 - Dół 1. Goblet squat 3x12 16 / 16 / 20 (10p) 3x12 16 / 16 / 16 kg 3x10 16 / 16 / 16 kg 3x10 14 (11p)/ 14 / 14 kg 3x12 12 / 12 / 12 kg 3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg 2. MC 4x8 45 / 45 [...]

hej, a mógłbyś wytłumaczyć mi różnicę pomiędzy BENT i SIDE - PRESS?? nie wiem czy dobrze rozumiem. robię wyciskanie w lekkim skręcie/skłonie w bok.. wolną rękę opieram o kolano. Łokieć pracującej ręki mam jakby za plecami i w tej pozycji, nie ruszając tułowiem - wyciskam (takie coś poleca Pavel w Więcej niż bodybuilding 1 - jako godne uwagi [...]

--- 30.01 --- STEPPER - 20min - KB - 16kg MP - 5x5/str C&J - 5,5,5,5,10/str ROMANIAN DEADLIFT - 5x5 (MC na prostej nodze - "jaskółka") - KB trzymany oburącz GOBLET SQUAT - 5x10 (KB z przodu, trzymany oburącz) SNATCH 1x10/str - na zakończenie.. + Brzuch - 5x40 --- KB trening - 40 min --- --- całość - nieco ponad 60min --- [...]

[...] masz to powtórzyć ponownie organizm po prostu zacznie się załamywać... xD Generalna zasada jest taka: -wybiera się ćwiczenie które angażuje jak najwięcej mięśni (np. front squat, albo martwy ciąg). Dlatego że gdy jakieś mięśnie pierwsze wymiękną to z pomocą mogą im przyjść inne biorące udział w ćwiczeniu - do tego ćwiczenia dobierasz ciężar nad [...]

NO, to 3 osoby się nieco wkręciły - neko,sigtyr,vrtel :) Partia itd - to częśc uroku lektur tego autora, chociaż - co za dużo to niezdrowo.. --- 29.06 --- LIGHT DAY KB=16kg - Rozgrzewka - BUC - 3x3(5sek) - BUP - 5x1/str - C + MP - (1Clean + 1/2/3xMP) x5 ---jeden zarzut + wyciskanie 1x,2x,3x ze zmianą ręki (jak pozwala ETK) - SNATCH - [...]

[...] Wymiary: * wzrost 188 cm * waga 127 kg * biceps 51 cm * rozmiar buta 47 * klatka piersiowa 120 cm * talia 100 cm Rekordy życiowe: box squat 375 kg http://www.youtube.com/watch?v=lOq1wkvheuI&feature=related wyciskanie lezac 227 kg http://www.youtube.com/watch?v=GRk4m3jDMsw&feature=related [...]

[...] x10/45kgx8 /45kg 40kgx12 /45kgx10/45kgx8 /50kg x6 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *40kgx12/40kg x10l 20kg x20 40kg x12 /45kg x10 l 20kg x25 4. Wyprosty jednonoz + sumo squat z ketlem 2s15-20 + 2s15-20 *10kg x15 +20kg /10kg x15 +20kg 10kg x16 +24kg x20 /5kg x20+24kg x 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 ,1s 12-15 *30kg x10l40kg X10 l30kg x15 [...]

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15 1sztabka /1sztabka/1sztabka 2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10 40kgx10 /40kgx10 3. RDL ze sztanga 2s10-12 40kgx12/40kg x12 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 15kg+20kg/20kg +22.5kg 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 , 1s 12-15 40kgx10/40kgx10l 30kgx15 6.ht 2s 8-10 leg curl max 100kg x9+15 /100kgx10+15 [...]

[...] 1sztabka /1sztabka/1sztabka 2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10 50kg X10 /50kg x 3. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12 40kgx12/40kg x12 *40kgx12/40kgx12/40kgx12 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg+20kg/20kg +22.5kg 20kg +25kg/20kg+27.5 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 , 1s 12-15 *40kgx10/40kgx10l 30kgx15 45kgx10/45kgx10/40kg x15 [...]

[...] /50kg x10 50kg x10/50kgx10/50kgx 3. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12 *40kgx12/40kg x12 *40kgx12/40kgx12/40kgx12 40kgx12/40kgx12/40kgx12/40kgx12 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg+20kg/20kg +22.5kg *20kg +25kg/20kg+27.5 15kg+24kg/15kg+24kg 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 , 1s 12-15 *40kgx10/40kgx10l 30kgx15 [...]

[...] x 12x10 /na rękę 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 2B. Bułgar 6×12 cc/cc/cc/cc/cc/cc 3A. Uginanie nóg 5×20 20kg/20kg/20kg/20kg/--- 3B. Goblet squat 5×12 7kg/7kg/7kg/7kg/--- 3C. RDL 5×10 25kg/25kg/25kg/25kg/--- 4. Wspięcia na palce 12×10 --- Na trening obowiązkowo muszę sobie zarezerwować 2h, żeby się sensownie [...]

[...] 20kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 2B. Bułgar 6×12 cc/cc/cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc/cc/cc 3A. Uginanie nóg 5×20 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg/20kg/--- 3B. Goblet squat 5×12 10kg/10kg/10kg/10kg/10 7kg/7kg/7kg/7kg/--- 3C. RDL 5×10 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/25kg/25kg/--- 4. Wspięcia na palce 12×10 37,5kg x 12x10 Równiusieńko 2 h [...]

[...] ryż, warzywa Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma trec x 2 gaba trec x 3 rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 38kg/38kg/38kg x 12 / 38kg x 9 + wyciskanie 35kg x 12/ 38kg x 12/ 38kg x 10/38kg x 9 + wyciskanie [...]

[...] 30-60min Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 2A. Przysiad przedni 6×8 2B. Bułgar 6×12 3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20 3B. Goblet squat 5×12 3C. RDL na jednej nodze 5×10 4. Wspięcia na palce 12×10 Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 [...]

[...] ostatnia seria 31kgx8 2A. Przysiad przedni 6×8 25kg/27kg/29kg/31kg/33kg/33kg 2B. Bułgar 6×12 3kg/4kg/4kg/4kg/4kg/4kgx10 3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20 3B. Goblet squat 5×12 12kg/12kg/14kg/14kg/14kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 4serie 36kg 4 serie 41kg 4 serie :)) O ja pyerdole [...]

[...] 2A. Przysiad przedni 6×8 23kg/25kg/27kg/29kg/31kg/33kg 2B. Bułgar 6×12 3kg/3kg/3kg/4kg/4kg/4kg 3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20 3B. Goblet squat 5×12 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 4serie 36kg 4 serie 41kg 4 serie Nie mogłam się zabrać [...]