squat

Wtorek 28.08.2018 A. E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 20, 25 E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 30, 35 E2MOM for 6 minutes (Snatch Balance + Overhead Squat) x 2 reps 60, 80, 95 B. EMOM for 10 minutes Snatch 1-5 = 2 reps 70% 55 kg 6-10 = 1 rep 75% 60 kg C. For max reps: 30 seconds of Deadlifts [...]

Sobota 01.09.2018 A. E3MOM for 15 minutes 3 Cleans + 1 Jerk 1-3 = 1 rep 72.5% 72.5kg 4-5 = 1 rep 77.5% 77.5kg B. E2MOM for 12 minutes (6 sets): Front Squat 1-2 = 3 reps 75% 105kg 3-4 = 3 reps 80% 112.5kg 5-6 = 2 reps 85% 120kg C. TEAM OF 3 AMRAP 9min a - 15 Cal Row b - 10 Double Kb Snatch 2 x 20kg c - 15 Chest to Bar REST [...]

Piątek 07.12.2018 A. 3 sets of: Bench Press x 6 reps 90, 92.5, 95kg Rest 2 minutes B. 5 rounds for time of: 9 Bar-Facing Burpees 7 Hang Squat Cleans 70kg 5 Box Jumps 75cm (no bounding ) Wynik: 9,55min C. 3 sets of: Dips 12 x 28kg, 10 x 24kg, 8 x24kg Rest 30 seconds Supine GHD Hold x 45 seconds + 15kg Vest Rest 30 seconds Banded Overhead Triceps [...]

Wtorek 15.01.2019 A. E3MOM for 18 minutes Clean & Jerk x 1 rep 1-2 = 80% 85kg 3-4 = 85% 90kg 5-6 = 90% 95kg B. 3 rounds of: In 2 min Window 300/250 Meter Row Max Reps of Hang Squat Cleans 60kg - 12, 11, 13 Rest 60 seconds In 2min Window 15/10 Calories of Assault Bike Max Reps of Kipping Handstand Push-Ups 15cm Deficit - 9, 10, 8 Rest 90 [...]

Poniedziałek 11.03.2019 A. E2MOM for 10 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat) x 2 reps 60, 65, 70, 80, 90 B. 6 sets of: 2 Snatch Pulls + 2 Hang Snatches + 2 Snatches Rest 2 minutes between sets 50, 55, 60, 65, 70, 70 C. E3MOM for 15 minutes Push Press x 8 reps 60, 65, 70, 75, 80 D. For time: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Dumbbell Thrusters [...]

[...] i 12 powtórzeń 1h floor chest press Atlas swing clean and press Russian twist crunch band wood choper Row pull over High pull shrug neck harnes Band reverse fly goblet squat swing reverse lunge calf raise Bicep Curl tricep curl band lateral side step Dieta: Liczę z fitatu dopiero od 3 stycznia. (03.01.2020) 2744 kcal /Białko 155g /Tłuszcz [...]

[...] przysiad wykroki bulgarskie Robiłem dziennie 3-4 ćwiczenia spośród tych wyżej,wyprosty z rezerwą ok 20 kg max robiłem, wymachy z 15 kg obciążenia na taśmie, ekscentryczny squat z ciężarem 20 kg hantle , bułgarskie tak samo , i przysiad pełen robiłem raz normalnie dupsko do ziemi, raz z wyjściem do ćwierć i znowu zejściem w dół z akcentem na [...]

ja sie z tym zgadzam od samego poczatku, jak juz cwiczymy bez oporów to full squat, a te badania sa tego dowodem. Ale w przypadku kontuzji i powrocie po niej do zdrowia pelny przysiad nie jest najlepszym rozwiazaniem bo dzialaja zbyt duze sily. Gdy juz budujemy sile wyskok itd to wtedy smialo pelny przysiad, ewentualnie moze i na poczatku tez [...]

[...] znajdziemy nawet krzeselko znane z super dunks. przysiad z wlasnym ciezarem 2x15 ruchow;D zeby bylo o czym rozmawiac wrzucam 1 dzien treningu z boing verta Bodyweight squats 2x15 Leg Swings 1x15 na noge drop squats 1x15 hip mobility/glute activation hip flexor stretch 2x30sec floor hip thrust 2x12 manual clam 2x12 jump ready hold 2x30sec [...]

tak tylko ze wiekszosc skoczkow wzwyz ma slabiutki dosiezny + nie graja w sporty kontaktowe. Box squat'y dodatkowo ryja plecy...Rwanie na 40% tez jakos tak biednie...Oczywiscie to jest tylko moja opinia, zeby nie bylo... ;-)

[...] Trening A – Ciężary – średnio (70-75%) 1. Dynamiczna rozgrzewka 3. Power Clean 5,4,3,3, 4. Wstępowanie na pudło , 3x6 Wznoszenie łydek , 3x10 średnio << wywal 2. Jump squat , 2x15, (20 – 30%max) Rozciąganie Treninb B – dynamika (za każdym razem wygląda tak samo) 1. Dynamiczna rozgrzewka 4. Wieloskoski 2. 5 x 30m 3. Skoki przez płotki 6x4 [...]

Siema Wróciłem z kursu na sędziego: rozgrywki młodzieżowe Klasa: K Przez te 11 dni tak jak wcześniej pisałem wykonywałem I tydzień Boing VERT. Nie wiem jak wygląda dalsza część tego treningu ale (Week I) jest chyba bardzo lekkim spokojnym wstępem do dalszego katowania bo szczerze mówiąc kompletnie nie czuję większego zmęczenia organizmu. Nie [...]

Poniedzialek: Dynamic Warmup Clean 5,4,3,3 moderate weight 10-12" Barbell Box Step-Up, 3x6, moderate weight Barbell Calf Raise, 3x10, moderate weight Jump Squats with minimal knee bend and ground time , 2x15, 45lb Stretching Wtorek: Dynamic Warmup Bounding: Full Recovery Between Sets LRLRLR x 30m LLRR x 30m LLLRRR x 30m LLLL x 30m RRRR x 30m [...]

mialem na mysli cwiczenie typu "power" do budowania wyskoku. Defranco wlasnie stouje jump squat jako zamiennik power clean do budowania mocy. Ogolnie wymach rak tez nie trafiony bo przy prawidlowej technica moc powinna isc glownie z posterior chain a nie rak...Ok, lepszym przykladem bedzie clean pull albo jump shrug.

jump shrug nadaje sie na podmianke z jump squat? a teraz skojarzylem fakty. w czwartek zrobilem na koniec 4x10 depth drops. czyli zeskakuje z wysokosci i staje jak wryty. 3seerie zrobilem z wysokosci 120cm. OSTATNIA SERIE.. zrobilem uwaga uwaga....180cm(sztanga na smithie...wychodzilem na nia i skakalem). ladawalem jakby nigdy nic,kolana nawet [...]

jump squat to jednak bardziej czworki, jump shrug to bardziej posterior chain takze nie bardzo na zamiane ale oba cwiczenia sluza ksztaltowaniu mocy :-) kuubaz mozna dac push press->clean pull -> martwy... moze tez byc przed siadami, zalezy jak wyglada plan...

[...] tym roku juz sie nie dam ;-) przestalo mnie to bawic poprostu. Lubie cwiczyc wyskok ale faza na akrobacje juz mnie nie kreca ;-) wole sie skupic na grze :-) ostatnio pracuje nad wyskokiem z jednej nogi Hadzbe tylko ze tam jest 45% box squat, w ostatnim tygodniu 65% wiec bardziej moc niz sila Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-06-15 01:40:23

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/205245_360342917372840_279685936_n.jpg Trening Możdzonka. Można lepiej, Ale deep squat przynajmniej jest;-) Przy takim wzroście i budowie o kontuzję łatwo, dobrze że te kolana sobie jakoś wzmacnia Zmieniony przez - headstrong w dniu 2012-07-14 16:12:22 Zmieniony przez - headstrong w dniu [...]

[...] bridge 2x20s wyskok z krzeslka 3x10 na noge (normalnie stajesz noga na niskim krzesle i wybijasz sie z calej sily z tej nogi i tak 10 powtorzen, potem zmiana nogi) bulgarian squat 4x10 wspiecia na palce brzuch jw 3 dzien na podworku rozgrzewka dynamiczna single leg bridge 2x20s sprint 3x30m wieloskoki 3x30m podskoki na jednej nodze w przod, w [...]

plyo ponoc wlasnie lata taka dziura miedzy szybkoscia a sila wiec celowalbym w lekka i ciezka plyometryke :-) oczywiscie jump squat na silowni takze powinien byc podstawa :-)