[...] ćwiczeń, na łapy oczywiście mniej %-) Nogi 1.Przysiad tylny -kontynuacja progresji SS 2.RDL rampa 8 2b. Suwnica wąsko równolegle SS 4.Żuraw na ziemi 3po max rep 5.Sissy squat 3 x 15 Przwyodziciele + odwodziciele - jak stoisz ze sprzętem? 2 ćwiczenia na łydki – jak stoisz ze sprzętem? jedno zakres 8-12 drugie 15-30 Klatka piersiowa [...]
[...] Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 2a.RDL rampa 8 2b. Suwnica wąsko równolegle - niestety nie posiadam suwnicy 4a.Żuraw na ziemi 3 x max rep 4b.Sissy squat 3 x 15 Przwyodziciele + odwodziciele - nie mam dostępu do żadnych maszyn 2 ćwiczenia na łydki – nie mam dostępu do żadnych maszyn jedno zakres 8-12 drugie 15-30 Klatka [...]
Trening 1 - Pon 4 maj 2015 18:40-19:30 Dół ciała - dynamika: sprint (5 długości boiska) tuck jumps 5x10 skoki w dal na jednej nodze 4x4 jump squat 5x4 przysiad bułgarski 3x8 wspięcia na palce 3x20 unoszenie nóg w zwisie+spięcia 3x10-15 Wszystko bez obciążenia, ale i tak fajnie poczułem :D
Trening 5 - Pon 11 maj 2015 21:30-22:50 Dół ciała - dynamika: sprint 3x100 tuck jumps 5x10 skoki w dal na jednej nodze 4x4 jump squat 4+6kg/4+10kg/4+11kg/4+11kg/4+11kg przysiad bułgarski 3x8 +11kg wspięcia na palce 3x20 przyciaganie nog w lezeniu+spięcia 3x15 Trening dlugi, ale biegalem ok. 30min. wiec sam trening trwal od 21:50-22-50. [...]
Box squat akurat jest dobrą opcją i jeśli Twoja dziewczyna zaczyna dopiero aktywność fizyczną, to najprawdopodobniej będzie miała problem z prawidłową techniką siadu, a box może ją do tego przygotować. Podobnie jak Łukasz również uważam, że warto zacząć od sztangielek, pozwoli to na pewne wyrównanie dysproporcji między obiema rękami, warunkiem [...]
[...] Testosterone's main role in muscle growth is by directly stimulating protein synthesis (23,29). Increases in testosterone occur in response to the use of basic exercises (squats, deadlifts, bench presses), heavy weights (85% of maximum and higher), multiple short sets (3 sets of 5 repetitions, about 20-30 seconds per set) and long rest periods [...]
Zerher squat, mógłby to ktoś przybliżyć? I powiedzcie mi jak może wykorzystać drążek, ale nie w czasie ćwiczeń, bo poprostu nie mam jak. Dzięki za pomoc ziomlogos, masz soga
Nogi myślę że pasowało by jeszcze czymś uzupelnic, niestety ja już nie mam pomyslu, polecilbys jakieś cwiczenie ? Może przysiad bułgarski byłby ok??? Przysiad bułgarski jak najbardziej bardzo dobre ćwiczenie unilateralne, możesz też wprowadzić sobie goblet squat też bardzo ciekawa alternatywa dla urozmaicenia treningu.
[...] w danym ćwiczeniu chodziło, nie o samą trudność wykonania danego boju. Martwy 3 razy większy od podrzutu?}:-( Nie wiem też z jakiej racji porównujesz ćwiczenie dynamiczne,eksplozywne do statycznego. Martwy ciąg robiony poprawnie technicznie jest wielokrotnie mniej kontuzjogennym ćwiczeniem niż wyciskanie na ławce czy chociażby over head squat.
Przysiad: 110 kg (nie jestem pewien, nie robilem swojego maxa) MC: 100 kg Lawka: 85 kg Wyciskanie: 42,5 kg (nie jestem pewien, nie robilem swojego maxa) I plan: A) Military Press, biceps, lydki Wyciskanie sztangi stojąc ( tabela ) Wyciskanie sztangi stojąc 5x10 Uginanie sztangi stojac 5x10 Wspięcia na palce stojąc 5x5 B) MC + triceps + brzuch [...]
[...] i jak ono ma wyglądać ? 6. Z tego co kojarzę to teraz najbardziej wartościowe poizometryczna relaksacja mięśni albo rozciąganie odprężone. 7. Rozciągania nie robi się bez powodu i nie wszystkie mięśnie potrzebują rozciągania. 8. Znajdziesz całą masę, choćby na yt, przykładowych mobilizacji dla bioder pytanie z czym jest problem w goblet squat?