[...] a multi-joint extension that drives an external resistance away from the body. (In gymnastics, the term refers to movements that use the body itself as resistance.) So the squat is not a press (the bar is not being driven away from the body; the bar loads the trunk segment, which is then lowered and raised), and the leg press actually is a [...]
[...] :) Obecnie robie po dwa treningi dziennie jeden rano maksymalnie 15 min , drugi wieczorem 1,5 h ... Trenin na dziś : Rano 60 Du 18 snatch ketlem 32 kg 12 Burpee 12 Goble squat 32kg 50 Du 14 snach ketlem 32 kg 9 Burpee 9 Goble squat 32 kg 100 Du 30 Burpee Wieczorem : WOD1 : 4 RUNDY : 12 OHS 60 12 Burpee 9 power snatch 60 kg 9 Burpee to [...]
Dziś siła !:) Back squat serie rozgrzewkowe od 40 kg serie właściwe : 10 x 1 siad 95 % maksa co 1,5 min 4 min rest : 15 min stanie na rękach plus chodzenie na rękach Push press: 6 x 2 powtórzenia na 90 % maksa co 1 min 3 min rest WOD 1 150 Du 40 Front squat 60 kg 200 DU 30 Front Squat 50 kg 250 Du 50 Front Squat 40 kg Powodzenia !
UWAGA! Nastąpiła korekta terminu przeprowadzenia MP XPC w Siedlcach. Poniżej publikujemy uaktualniony plan zawodów. Mistrzostwa Polski XPC oraz Mistrzostwa Polski Służb Mundurowych w Trójboju Siłowym Klasycznym – Siedlce 6-7 kwietnia 2019 Zawody odbędą się 6.04 (sobota) – 7.04 (niedziela), a więc rywalizacja Kobiet oraz Mężczyzn (Juniorzy), [...]
[...] jazda 8-) No coz... chyba nawet nie wiedzialam, ze moje miesnie TAM moga tak bolec. Zwlaszcza w poblizu kolana. #2 Przysiad. Czesc z filmiku drugiego z guma 'I wish I would squat...'. Tu za wiele nie poczulam, moze moja guma jest za slaba, a moze jestem dosc rozciagnieta w biodrach. Jedyne, nad czym musze popracowac, to ustawienie stop. On [...]
--- 15.03 --- POMPKI: 20,20,30,30,30,20 = 150 --- całość - z 10-15min --- (żeby nie było że się obijam i zaniedbuję klatkę piersiową) --- 16.03 --- KB = 16kg - THE MANMAKER - 8powt - THE LEG BURNER - 8powt - THE UPPER BODY BLAST - 8powt - THE SWING WORKOUT - 8powt --- całość 33min - TONAŻ - 7432kg --- + ROWEREK 30 min ------------- THE MAN MAKER - [...]
30.12.2021- trening 185 CB W13D3 Ostatni trening w tym roku. Licznik zamykam na liczbie 185. Miało być minimum 100, a wyszło 185 :-) Nie dużo brakło do dwóch setek ;-) Pin Squat: 90kg/2, 86kg/5x2 Close Grip Bench: 73,5kg/2x2 Feet Up Bench: 61kg/6, 57,5kg/6 Hammer Preacher Curl: 12,5kg/12/11/10, 10kg/11 Przerzucony: 2 524 kg (- 656 kg) Cardio: 30 [...]
[...] 15x170kg; 15x170kg 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 12x150kg 7A. Wyprosty nóg - 15x21,5kg; 15x21,5kg; 15x21,5kg 7B. Goblet squat - 15x34kg; 15x34kg; 15x34kg 8. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Ładnie dzisiaj siadły nogi. Udało się dołożyć w sumie we wszystkich [...]
[...] 60% x3 (all with no rest) 70% of 90% 1RM x 3 reps 80% of 90% 1RM x 3 reps 90% of 90% 1RM x 3+ reps (As many reps as possible, MUST be more than 3) Skills 15-18 minutes L.1 squat clean from floor spend 5 minutes working on technique from the top down. front squat, high hang, hang 5 x squat clean from floor pausing at hang, then high hang then [...]
[...] Upper body (density) Saturday: OFF Sunday: Off Monday Exercise Name Sets Reps Method Tempo Rest A. Back squat 5 5 x 1* * Cluster Controlled 120 sec B. Romanian deadlift 5 5 x 1* * [...]