[...] Waga: 72,8kg Wzrost: 181cm Moja dieta to 4 posiłki dziennie: Białko: 150g Tłuszcze: 110,2g Węglowodany: 335,24g Karlorie 2900Kcal Plan treningowy Poniedziałek: Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką 12/12/12/12 Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc - 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2016-11-28 12:55:00 Liczba szacunów: 0
[...] kręgosłup i zacząłem to odczuwać. Próbowałem różnych metod martwego ciągu (sumo, klasyczny, do połowy) i przysiadów (przedni, tylni, kulturystyczny, trójbojowy, sissy squat) lecz ból kręgosłupa nasilał się, czasem nawet nie dawał spać przez całą noc... Lekarz zabronił mi go obciążać ze względu na zaawansowaną skoliozę i chorobę [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2013-06-29 14:12:35 Liczba szacunów: 0
Hej wszystkim, Mam 29 lat i od około dekady powtarza się u mnie ten sam schemat, jak wierze związany z niedawno zdiagnozowana przez fizjoterapeutę przebyta choroba Scheuermanna. Pierwszy raz wziąłem się "poważnie" za siłownię pod koniec liceum i po niecałym roku, gdy wszedłem już na nieco większe ciężary, cholernie zaczęły mnie boleć plecy, w [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 269 Data: 2022-02-22 19:42:12 Liczba szacunów: 0
Dziennik Eksperyment Treningowy dla Kobiet - Budujemy Pośladki Witam serdecznie w moim dzienniku:-) czuję się zaszczycona mogąc uczestniczyć w eksperymencie treningowym Wojtka Jusiela. Mam nadzieję, że sprostam wyzwaniu:-) Na początek formularz, który uzupełniałyśmy, przy zgłaszaniu się do eksperymentu. Formularz Rekrutacyjny Wiek:29 Waga:66,5 kg [...]
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5836 Data: 2016-06-16 14:14:47 Liczba szacunów: 0
[...] 7. Czy masz dietę?: naturalnie stosowana już od 1 roku + (a taka naprawdę poprawna to od 5 miesięcy) Mój plan na split mógłby wyglądać tak ?? : Poniedziałek (nogi) - zercher squat 3x - wykroki 3x - żuraw 3x - wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x/ ewentualnie młotkowo :)? -pompki na [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2011-05-16 12:59:59 Liczba szacunów: 0
[...] tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : Od rana staram się wykonać 30-40min cardio na skakance (poprzedzone rozgrzewką i rozciąganiem po). Wieczorem wjeżdżają przysiady (squat) w liczbie ok. 50 + seria brzuchów (ok. 30min zróżnicowane) + cardio skakanka naprzemiennie z górną partią mięśni + hula hop 15min na każdy bok. Poza tym dużo nabiegam [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2013-12-03 21:36:12 Liczba szacunów: 0
[...] przeze mnie linków powiedzenia mi, które są dobre (chodzi mi o technikę wykonywanych ćwiczeń) oraz parę pobocznych pytań. przysiad ze sztangielkami na barkach lub goblet squat (wpisz na youtube jak nie znasz) wyciskanie sztangielek leżąc podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc (barki) dodatkowo brzuch 2 razy w [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2016-01-04 20:56:15 Liczba szacunów: 0
[...] sa slabe ale dopiero co zaczelo to isc bo wczesniej redukowalem to sila pod koniec drastycznie spadla. Plan: (podam tez ciezary na jakich aktualnie wykonuje cwiczenia) Hack squat 3x10 / mc 3x10 (z racji tego ze nie mam stojakow a ciezko juz zarzucic na barki z ziemi) hs 55 mc60 kg Wyciskanie na lawce 3x10 65kg Zolnierskie siedzac 3x10 42,5kg [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2014-03-29 23:45:36 Liczba szacunów: 0
[...] powtórzeń i rodzaj ćwiczenia. Twoim celem jest wykonanie wszystkich 52 ćwiczeń dobierając karty po kolei aż do wyczerpania talii. Jeżeli burpees są zbyt trudne zamień je na squat thurst [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4897 Data: 2007-10-05 21:40:45 Liczba szacunów: 0
Witam Kolejny powrót do treningu :-) Waga 79 Wzrost 182 Wiek 30 Biceps 35 Klatka 110 Udo 57 W związku z pandemią ostatnio bez treningu typowo siłowego. Na szczęście mam obecnie możliwość trenowania w pełni wyposażonej siłowni. Przed przerwą leciałem splitem z partią średnio co 5-6 dni. Siłownie łączę z treningiem piłkarskim (ostatnio 2 x [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 319 Data: 2020-11-05 17:03:31 Liczba szacunów: 0
Chciałbym się dowiedzieć czy warto łączyć trening na każdą z tych sił czy to jest po prostu bez sensu. Jeżeli nie to dlaczego? Chciałbym ćwiczyć z dużymi ciężarami, ale nie zapominając o dynamice i eksplozywności. Próbowałem przez ten tydzień robić coś w tym stylu i nie wiem co z tego wyszło. Robiłem tak: Poniedziałek: SUMO SQUAT 3 x 10 [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 8645 Data: 2010-04-09 22:23:16 Liczba szacunów: 0
Witam Ostatnie 4-5 tyg lecę na lekkiej redukcji po urlopie. W tym czasie wróciłem do bazowej wyjsciowej wagi 80kg. Od listopada ograniczam inne sporty (piłka nożna i rower) i skupiam się na siłowni. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej (bez nadmiernego zalewania się) dlatego też planauje cwiczyć siłowo 4 razy tydzień i raz w tyg zostawić [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2019-10-23 17:05:58 Liczba szacunów: 0
[...] nog z dnia Push chcialem dla odmiany wyprobowac hack maszyne poniewaz nigdy na niej nie cwiczylem, wczesniej robilem wykroki. Zakladajac ze w ciagu tygodnia bede robil power squats i fronty z nogami wasko ulozonymi jaki rozstaw nog na tej maszynie wybrac? Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 15 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 15 [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2014-04-04 17:22:47 Liczba szacunów: 0
W dniach 23-24 marca 2019 w ZALESIU odbędą się kolejne już MIĘDZYNARODOWE MISTRZOSTWA POLSKI GPC RAW SQUAT, BENCHPRESS & DEADLIFT WUAP BENCH PRESS EQ /SFD/2019/1/1/93aac47a85b241c695d790ec2ee68cd8.jpg
Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 17965 Data: 2019-01-01 16:44:59 Liczba szacunów: 0
Witam, nadszedł czas najwyzszy, aby porzadnie przylozyc sie do treningow i diety. Troszke o sobie. Zaczynalem z wagi 60kg w marcu rok temu, aktualnie 73kg na czczo. Problem z plecami, przez co nie wykonuje MC, SQUAT, wiosla. Planuje dobic 80kg masy. Nastepnie nadgonic lapki, bo sa nieproporcjonalne do reszty ciala. DANE: Wiek: 22 [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2012-04-15 00:36:08 Liczba szacunów: 0
[...] ćwiczenia na triceps np. uginanie hantli za głowe, albo maszyna 2.8-12 9.2-3 ćwiczenia na brzuch plus plank 4serie po 1min Trening B. Martwy ciąg sumo 3.8-12 ohp goblet squat ściąganie wyciągu górnego do klatki przysiad bułgarski palloff press 3s 20powt uginanie bicepsa 2s8-12 triceps j.w 2-3ćwicz na brzuch plus plank [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2018-05-12 12:16:10 Liczba szacunów: 0
[...] 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Dodatkowo brzuch 2x w tygodniu i w dni [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2016-05-15 16:27:03 Liczba szacunów: 0