squat

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko i bcaa Pon A wto B sro interwaly czw A pia B sob interwaly niedz wolne A – nogi + posladki + plecy + naramienny nogi: - squat - wykroki pośladki: - unoszenie miednicy w pozycji lezacej - wznosy ugietej nogi w kleku podpartym plecy: - martwy ciag - podciąganie sztangielki w klęku podpartym [...]

[...] i nie znajdziecie tu raczej cwiczen na maszynach. Zwyczajnie mnie nudza. Mysle, ze jeszcze warto byloby zamiescic tutaj moje wyniki silowe. Na chwile obecna, 1 maj 2018 jest to: - clean 65kg - back squat 80x5 - deadlift 100x5 - wyciskanie leżąc 60x6 z przymruzeniem oka - podciąganie dawno testowane, podchwyt 1x+15kg, powtórzeniowo jakoś 12 razy.

[...] Gdyby ktoś był tak miły i rzucił na niego okiem, wytknął błędy lub uwagi to byłbym bardzo wdzięczny. :) Push1 1.Wyciskanie ławka płasko 4x10 2.Hantle skos + 3x10 3.Front squat 4x10 4.Ohp 4x10 5.Dipy 4x8 6.Poliquin step-up 3x10 Pull 1 1. Podciąganie nachwyt 4xmax 2.Wiosłowanie sztanga 4x10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 4.Uginanie [...]

[...] żywieniowych Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatni plan: 1. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x max 2. MC/RDL 3x15 3. Bulgarian split squat 3x15 4. Wyciskanie na płaskiej (sztanga) 3x15 5. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15 6. Wyciskanie sztangi stojąc 3x15 [...]

[...] podst. ćw na masę i wszystko 4 serie 10 pow. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]

Witam, od ponad 3 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach na hantlach 2x 15kg i przyszedł czas na dokupienie trochę sprzętu i ułożenie jakiegoś sensownego planu Obecnie posiadam Gumy Oporowe Hantle 2x 30kg Gryf lekko łamany Ławeczka Poręcze do dipów Drążek Skakanka Wierze, że uda się z tym zrobić bardzo dobry trening, obecnie mój trening z samymi [...]

[...] 12. A Przysiad bułgarski Podciąganie nachwytem Pompki klasyczne Pike push up's Podciąganie wąskim podchwytem Pompki diamentowe Plank Side plank Wspięcia na palce B One leg box squat Podciąganie australijskie Dipsy Hand stand/HSPU Podciąganie w chwycie młotkowym Pompki diamentowe Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skośne Wspięcia na palce

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x10 -martwy ciąg: 150 seria -przysiad: obecnie 160x 6 . hack squat 240 x 3 Witam niedługo kończę cykl na enanie robię 6 tyg most na Suscie 125mg EW i od lutego chcę wystartować z bombką . pytania czy już teraz łapać sie za Tren czy [...]

Witam. Miesiac czasu się rozgrzewałem. teraz jestem na 12 dniowym roztrenowaniu i od Poniedziałku mam zamiar ruszyć z HST. Prosze o ocenę i ewentualną poprawę planu / diety. MC nie robie, bo musze wybierac MC/SQ , wybralem SQ. nie mogę robić dwóch, bo kolana bolą jak przemęczę. 1. Squat 2x 15 / 3x 10 / 4x5 2. Wiosło sztanga 1x 15 / 2x 10 / 3x5 3. [...]

[...] mi pomogli wybrać: 1. Legs Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 Push Push press 2-3 serie rozgrzewkowe i [...]

[...] słupach wykonane otwory fi 20 mm rozmieszczone co 7 cm. Na Klatce zamontowane są stalowe łożyskowane rolki- wyciąg góra dół. Ponadto na racku zamontowałem wykonany diy belt squat oraz landmine lub tzw. rotator ( oba urządzenia spisują się rewelacyjnie. Ławka, pas, gryf, uchwyt, gumy, łańcuchy oraz obciążenie nie wychodzą w skład oferty. W [...]

[...] ups 3x - 1 arm landmine press 3x10 - 1 arm landmine row 3x10 - supinated snatch grip shrugs 3x8 - skullcrusher 3x8 - lying db external rotation 3x10 Dół - bulgarian split squat 3x - romanian deadlift 3x - 1 leg hip thrust 3x - reverse nordic curl 3x - coppenhagen adduction 3x - plank clamshell 3x - lying band hip internal rotation 3x Brzuch - [...]

[...] tłuszczowej, którą mogłabym na nie zamienić. Co w tym wypadku będzie najlepsze? Jakieś konkretne ćwiczenia na uda i pośladki? (próbowałam już chyba wszystkiego, począwszy od squat challenge, przysiady wykroczne, z obciążeniami.. - trochę pomogło, ale nie widzę znaczących efektów) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20d743b6d7b7441cbf9fe54ad80896e1.jpg

https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/1/5b/c6/5dea12c4c9015_o_full.jpg Gala FFF 2 odbędzie się już 21 grudnia w Zielonej Górze. Podczas wydarzenia kibice w kwadratowej klatce zobaczą m.in. byłego kapitana piłkarskiej reprezentacji Polski Piotra Świerczewskiego, który zmierzy się z Gregiem Collinsem. Na FFF 2 wystąpią również Dariusz "DJ Decks" [...]

[...] słupach wykonane otwory fi 20 mm rozmieszczone co 7 cm. Na Klatce zamontowane są stalowe łożyskowane rolki- wyciąg góra dół. Ponadto na racku zamontowałem wykonany diy belt squat oraz landmine lub tzw. rotator ( oba urządzenia spisują się rewelacyjnie. Ławka, pas, gryf, uchwyt, gumy, łańcuchy oraz obciążenie nie wychodzą w skład oferty. W [...]

[...] w oparciu o ławkę 3x12 6. Zakroki 3x12 7. Spacer farmera 3x60s 8. Russian twist 3x30-60s 9. Ćwiczenie na biseps 3x12 (zazwyczaj unoszenie sztagi) Plan B: 1. Goblet squat 12/12/10/10 2. Unoszenie bioder ze sztangą 12/12/10/10 3. Wyciaskanie hantli na ławce dodatniej 12/12/10/10 4. OHP 12/12/10/10 5. Ściąganie z wyciągu górnego do klatki [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia siedząc Tricepsy 3 x p ( 12,10, 8, 6) - francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 4 x p ( x,x,x,x) - pompki na poręczach 2 x 15 - wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu Trening 4 + łydki Nogi 4 x 10 - front squat lub klasyczny przysiad 4 x 12 - wykroki z hantlami 4 x 10 - wyprosty nóg na maszynie

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ~100 w serii -martwy ciąg: nie robię -przysiad: ~130 w serii (front squat) Cześć wszystkim mam pytanie obecnie lecę 1-12 (do teraz) prolo 500mg e5d 1-8 deca 400mg e7d 4-12 (do teraz) tura 40mg ed +anastrozol 1mg e3d Mogę polecieć jeszcze [...]

Młody adept sportów siłowych próbujący przenosić cięzar z punktu A do B. Podstawy trójboju opanowane lecz zaczynam bawie się w dwubój ale aby podnosić kilogramy nad głowe trzeba nauczyć się wielu rzeczy. Przejść z typowej statyki na dynamike i poprawić mobilność barków i miednicy itd... Metryka: Wiek - 20lat Wzrost - 183cm Waga - 86kg Wyniki [...]

[...] 4x12p 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady 4x8-10p 2.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 3 x 10p 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 4.Front squat nogi wąsko 4 x8-10p 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy 4 x 8-10p Proszę o ocenę i o doradzenie co w nim zmienić jeżeli coś jest nie tak (a raczej [...]