Dziennik redukcyjny - veti91

Czwartek 11.10.2012


Posiłek I
Jaja kurze całe 3 szt.
Orzechy włoskie 20g
Płatki owsiane 50g

Posiłek II
Jaja kurze całe 3 szt.
Oliwa z oliwek 10ml

Posiłek III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza gryczana 75g

Posiłek IV
Kasza gryczana 75g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10ml

Łącznie:
1794 kcal, w tym:
Białko- 2,3g/kg, 134g
Tłuszcze- 1,4g/kg, 80g
Węglowodany- 2,3g/kg, 133g



Trening B.
A. Martwy ciąg sumo
28/28kg x15
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10/10kg x15
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
11/11kg x15
C1. Wypady
2,5/2,5kg x15
C2. Uginanie nóg leząc
10/10kg x15
D. Pompki
7x

+aeroby 20min

Zmieniony przez - veti91 w dniu 2012-10-16 22:22:36

Poniedziałek 15.10.2012


Posiłek I
Jaja kurze całe 3 szt.
Orzechy włoskie 20g
Płatki owsiane 50g

Posiłek II
Jaja kurze całe 3 szt.
Oliwa z oliwek 10ml

Posiłek III
Schab wieprzowy 100g
Makaron durum 75g

Posiłek IV
Schab wieprzowy 100g
Makaron durum 75g

Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10ml



Trening A
A. Box squat
17kg / 20kg x15
B1. Wyciskanie sztangi skos
16kg / 16kg x12
B2. Przyciąganie drążka dolnego
8kg / 8kg x15
C1. Prostowanie
10kg / 10kg x15
C2. Wznosy z opadu
15x / 15x
D.Plank
35 sekund

+ aeroby 25 min

Zmieniony przez - veti91 w dniu 2012-10-16 22:24:06

dobrze, pamietaj o progresie z treningu na trening i kontrole techniki, ćwiczeń szczególnie tych przysiadow i MC

Wiem wiem, pamiętam
Nad techniką ciągle pracuję, przy najbliższej okazji nagram parę filmików, to będzie łatwiej wychwycić błędy

Ponidziałek 22.10.2012


Posiłek I
Jaja kurze całe 3 szt.
Orzechy włoskie 20g
Płatki owsiane 50g

Posiłek II
Jaja kurze całe 3 szt.
Oliwa z oliwek 10ml

Posiłek III
Kotlet z piersi kurczaka 100g
Makaron durum 75g

Posiłek IV
Kotlet z piersi kurczaka 100g
Makaron durum 75g

Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10ml



Trening B.
A. Martwy ciąg sumo
28/31kg x15
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10/12kg x15
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
11/14kg x15
C1. Wypady
2,5/2,5kg x15
C2. Uginanie nóg leząc
10/10kg x15
D. Pompki
4x

+ aeroby 25 min

Niestety w środę i piątek nie miałam dostępu do siłowni i już widzę, że sporo na braku tych treningów ucierpiałam

ile tam ci tego tłuszczu wychodzi?

Dokładnie tłuszczu- 1,4g/kg, czyli 80g

Witam, niestety w tym tygodniu miałam straszne problemy z internetem, w związku z tym wrzucam teraz podwójną wypiskę z ostatnich treningów



Cały tydzień taka sama

Posiłek I
Jaja kurze całe 3 szt.
Orzechy włoskie 20g
Płatki owsiane 50g

Posiłek II
Jaja kurze całe 3 szt.
Oliwa z oliwek 10ml

Posiłek III
Schab wieprzowy 100g
Makaron durum 75g

Posiłek IV
Schab wieprzowy 100g
Makaron durum 75g

Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10ml

Łącznie:
1794 kcal, w tym:
Białko- 2,3g/kg, 134g
Tłuszcze- 1,4g/kg, 80g
Węglowodany- 2,3g/kg, 133g



Środa 24.10.2012

Trening A
A. Box squat
19kg / 22kg x15
B1. Wyciskanie sztangi skos
17kg / 17kg x12
B2. Przyciąganie drążka dolnego
9kg / 10kg x15
C1. Prostowanie
12kg / 12kg x15
C2. Wznosy z opadu
15x / 15x
D.Plank
40 sekund

+ aeroby 25 min

Piątek 26.10.2012

Trening B.
A. Martwy ciąg sumo
30/32kg x15
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12/12kg x15
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
14/14kg x15
C1. Wypady
2,5/2,5kg x15
C2. Uginanie nóg leząc
11/11kg x15
D. Pompki
4x

+ aeroby 25 min


Zgodnie z założeniami treningu przechodzę na 2 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Wtorek 30.10.2012



Posiłek I
Jaja kurze całe 3 szt.
Orzechy włoskie 20g
Płatki owsiane 50g

Posiłek II
Jaja kurze całe 3 szt.
Oliwa z oliwek 10ml

Posiłek III
Schab wieprzowy 100g
Kasza gryczana 75g

Posiłek IV
Schab wieprzowy 100g
Kasza gryczana 75g

Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10ml

Łącznie:
1915 kcal, w tym:
Białko- 2,3g/kg, 139g
Tłuszcze- 1,5g/kg, 90g
Węglowodany- 2,2g/kg, 134g

Dzisiaj zorientowałam się, iż nie wiem jak to się stało, ale źle obliczyłam łączną ilość kalorii. Powinno być 1915.



Trening A
A. Box squat
23kg / 25kg x12
B1. Wyciskanie sztangi skos
18kg / 18kg x12
B2. Przyciąganie drążka dolnego
10kg / 10kg x12
C1. Prostowanie
12,5kg / 12,5kg x12
C2. Wznosy z opadu
15x / 15x
D.Plank
40 sekund

+ aeroby 20 min

Czwartek 03.11.2012



Cały czas taka sama narazie;)



Trening B.
A. Martwy ciąg sumo
32/32kg x12
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
13/13kg x12
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
14/16kg x12
C1. Wypady
2,5/2,5kg x12
C2. Uginanie nóg leząc
12,5/12,5kg x12
D. Pompki
4x


Dodaję link do aktualnych zdjęć
https://www.sfd.pl/Dziennik_veti91-t877428-s8.html#post9



Zmieniony przez - veti91 w dniu 2012-11-05 17:21:14