Posiłek I
Jaja kurze całe 3 szt.
Orzechy włoskie 20g
Płatki owsiane 50g
Posiłek II
Jaja kurze całe 3 szt.
Oliwa z oliwek 10ml
Posiłek III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza gryczana 75g
Posiłek IV
Kasza gryczana 75g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10ml
Łącznie:
1794 kcal, w tym:
Białko- 2,3g/kg, 134g
Tłuszcze- 1,4g/kg, 80g
Węglowodany- 2,3g/kg, 133g
Trening B.
A. Martwy ciąg sumo
28/28kg x15
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10/10kg x15
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
11/11kg x15
C1. Wypady
2,5/2,5kg x15
C2. Uginanie nóg leząc
10/10kg x15
D. Pompki
7x
+aeroby 20min
Zmieniony przez - veti91 w dniu 2012-10-16 22:22:36