DT-Begjee+popuri (Projekt)

dokładnie , mega smakowicie wyglądają

Świetne jedzonko :)

I tak smakują :D dlatego ciężko było się powstrzymać.
A dzisiaj zrobiłem domowe krakersy. Można zastąpić nimi ryż itp. A w smaku super i zawsze coś innego.

Jak je robiłeś , jak to składowo wygląda i czy smakują jak oryginalne ?

BPL-G

Jak je robiłeś , jak to składowo wygląda i czy smakują jak oryginalne ?

i tak ich nie zrobisz

BPL-G

Jak je robiłeś , jak to składowo wygląda i czy smakują jak oryginalne ?

To było mniej, więcej tak:
- 2 szkl. mąki
- 3/4 szkl. ciepłej wody
- sól, pieprz, sezam( można dać przyprawy jakie się chce)
Zagnieść ciasto, rozwałkować, pokroić na mniejsze części. Rozłożyć na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i włożyć do piekarnika nagrzanego do 200 stopni na około 15-20 min.- trzeba pilnować. Smak może nie taki jak krakersy, ale ciekawy- rodzinka chwaliła. Mi przypominał paluszki, szczególnie przez ten sezam

Witam!
Przepraszam za brak wczorajszej wypiski, ale jakoś dzień mi szybko zleciał. Pogoda tutaj nie rozpieszcza- wiatr urywa głowę, ale da się żyć :D
Jestem teraz w domu i nie pracuję, więc mam więcej czasu na odpoczynek, chociaż staram się być aktywny,ale muszę przyznać, że jak człowiek się może wyspać to w ogóle inaczej funkcjonuje.
Lecimy z wypiskami treningowymi:
29.01.
A. Wyciskanie leżąc 64x5 64x5 64x5 64x5
B. Wyciskanie sztangi skos + 58x6 58x6 58x6 58x6
C. Wiosłowanie sztangą 64 x5 64x5 64x5 64x5
D. Podciąganie 5x6 5x6 5x6 5x6
E1. Uginanie sztangą 24x6 24x6 24x6 24x6
E2. Uginanie francuskie leżąc 24x6 24x6 26,5x6 26,5x6
F. Spacer farmera - hantle 35kg 3x

Filmiki do oceny techniki:

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

30.01
A. Przysiad ze sztangą 94x5 94x5 94x5 94x5 + 100x3
B. MC 100x4 100x4 100x4 100x6
C. Zercher squat 50x10 54x10 54x10 54x10
D. Uginanie leżąc 40x8 45x8 45x8 45x8
E. Łydki stojąc na suwnicy +80x10 +90x8 +90x8 +90x8
10 min. skakanki
Niestety na tej siłowni brak suwnicy, więc musiałem coś wykombinować.Zercher squat- ciekawe ćwiczenie, ciężar mógłby być większy, ale ból był przy takim ćwiczeniu dosyć duży. Bardzo mocno pracuje tutaj brzuch i góra pleców, podobnie do przysiadu przedniego- nawet mocniej.
I filmiki:

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

Dieta w miarę trzymana, zdarza się coś tam podjeść, ale w granicach rozsądku.
Miłego wieczoru!

Remik7

BPL-G

Jak je robiłeś , jak to składowo wygląda i czy smakują jak oryginalne ?

i tak ich nie zrobisz

to prawda... ale już jakąś koleżankę można zmobilizować


dzięki Bartek

BPL-G

Remik7

BPL-G

Jak je robiłeś , jak to składowo wygląda i czy smakują jak oryginalne ?

i tak ich nie zrobisz

to prawda... ale już jakąś koleżankę można zmobilizować


dzięki Bartek

przekonałeś mnie

Witam, witam!
Na początku przeproszę za brak wypisek, miałem plan dodać wczoraj, ale jak napisałem już większość, ktoś postanowił przeciążyć korki na klatce bloku
Nie będę się rozpisywał, jak wyglądały te dni, ale były dość aktywne i produktywne. Zrobiłem m.in. domowe placki na tortille, niestety zdjęć brak
Wypiski treningowe:
01.02.- Góra ciała hipertrofia
A. Wyciskanie hantlis skos dodatni 20x10 x10 x10 22x10
B. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 15x10 x10 x10 16x10
C. Przyciąganie klamry do brzucha siedząc 55x8 57x8 60x8 x8
D. Wiosłowanie hantlą 30x8 x8 x8 x8
E.Unoszenie hantli na boki 10x10 x10 x10 x10
F1.Uginanie hantli siedząc skos dodatni 8x12 x12 x13
F2. Ściąganie sznura- triceps 30x10 35x10 x10
G. Plank z obciążeniem 20x60 sek. x60 sek. x60 sek.
Zastąpiłem Paloff press'a plankiem, bo tutaj nie było jak go zrobić. Trening poszedł dosyć sprawnie. Na koniec jeszcze poskakałem trochę na skakance.

02.02.- Dół ciała hipertrofia

A. Fronty 74x8 x8 x8 x8
B. Wykroki ze sztangą 60x8 x8 64x8 x8
C1. Prostowanie siedząc 45x10 50x10 x10 x10
C2. Uginanie 1-nóż 15x8 17,5x8 x8 x8
D1. Bułgary 15x10 x10 (waga 1 hantli- były 2) na nogę
D2. Martwy ciąg 1-nóż 22x10 x12 na nogę
F. Zercher hold 60x 30 sek. x30 sek. x30 sek.
Tutaj też musiałem wymienić ćwiczenia, nie ma tutaj szans na zrobienie łydek siedząc oraz brak gumy wykluczył zrobienie dead bug'a. Zercher hold, bardzo dobrze przeorał core :D Polega to na trzymaniu sztangi w stylu zercher'a( można wygooglować :D) zejście do przysiadu i zrobienie pauzy w tej pozycji. Na koniec znowu skakanka- wciągnęło mnie

Dieta- prawie wg planu
Fotki jedzenia( to pierwsze, to sałatka, którą zrobiłem razem z mamą):








Suplementacja- po staremu, dorzucam trochę więcej wit. C, bo jakaś grypa panuje w okolicach. Muszę jeszcze skonsultować z Trenerem czy warto dorzucić kreatynę do suplementacji.

Pozdrawiam!
A do takiej muzyki ćwiczy się na tej siłowni!

class="link" target="_blank">




Zmieniony przez - Begjee w dniu 2018-02-02 18:31:42

O widze już nauka mostka do bencha :)
Przy Martwym postaraj się wywołać jakby początkowe napięcie ciała i sztangi. Czyli już jak ją łapiesz to mocno ściskasz, napinasz najszerszy i ciągniesz nie do góry lecz na siebie na priw Ci wyślę dokładnie o co mi chodzi