dziennik DONTKNOW

- po prostu jesteś najlepszą motywacją i tyle napiszę - chyba sobie zdjęcia wydrukuję i będę patrzeć na te nogi i pupę

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2012-01-03 16:02:28

Beatkaa , kurde nie wiem.. do tej pory nie robilam go na prostych, mialam lekko ugiete.. ale po obejrzeniu kilku filmikow zglupialam niech sie wypowie ktos doswiadczony, pleease!

Werzgr , dzieki wielkie twoje slowa to dopiero motywacja!

i w ogole dziekuje wszystkim za mile slowa. bardzo motywujace i dowartosciowujace
__________________________________________
wypiski z dzisiejszego treningu nie bedzie, bo znowu nie ogarnelam ciezaru i sie okazalo, ze wioslowalam i przysiadalam z 5kg mniej jestem na siebie taka wsciekla.. na nast. treningu bede sie juz pilnowac!

miska
1. placki owsiane z brokulem i mozarella
2. salatka: lodowa, indyk, majonez, musztarda ( po jednej lyzeczce), pomidor, papryka czerwona
3. kanapka: razowiec, maslo, pieczony kurczak
4. gulasz wieprzowy, ryz brazowy, pistacje, ogorki kiszone, marchewki
TRENING
5. banan, whey
6. ryz, ciasto karkowkowe ( wrong , zrobilas? ), brokuly, marchewki
+ omega-3, kawa, herbaty zielone, herbata owocowa, mieta z gruszka

to wsio btw, moglby ktos odpowiedziec na moj ostatni post i doradzic w sprawie treningu?

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-01-03 21:03:12

mi Obli kiedyś pisała, że RDL i MC na prostych to dwa różne ćwiczenia w RDL chyba po prostu bardziej nogi są zgięte i nie wiem czy jest jeszcze jakaś różnica

no ja w RDL zginalam.. wiec moze nie robilam tego tak do konca zle


Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-01-03 22:12:51

^^ jak shaggak, w rdl nogi ugięte i tyłek wypięty i sztangi nie odkładasz, a MC na prostych to na prostych

Pozwolę się wtrącić drogie panie

W RDL sztanga ma sunąć po udach, co uzyskuje sie przez większe wypchnięcie dupencji w tył.

W MC na prostych nie jest to konieczne, po prostu mają być nogi lekko ugięte a sztanga poruszać sie nie dotykając nóg(chociaż zależy kto jaką budowe ma)

no i o taka odpowiedz chodzilo!
dzieki raKhu


to moglbys jeszcze teraz zerknac na poprzednia strone i doradzic mi w sprawie tej mojej nedznej progresji?

A jak źle doradze i mnie szefowa z patelnią będzie ganiać by mi łeb zdzielić?

edit: ej ale ja nic o progresji nie widze

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-01-03 23:05:33

Hejka Aga,
sorki za wprowadzenie w błąd, musiało mi się coś pomieszać wczoraj późno było i po pracy

W temacie z filmikami :

https://www.sfd.pl/Ćwiczenia__filmy-t729352.html

jest fajny tutorial, jak RDL wykonywać
a nie myślałaś o MC Sumo? Podobno ciężej z progresem (ja nigdy nie wykonywałam, tylko przysiad plie ze sztangielką). Tylko wtedy ćwiczysz trochę inne partie mięśniowe...

Te zamiany ćwiczeń troche bez sensu niektóre, bo inverted rows nie zamienisz na pompki bo to dwa antagonistyczne ćwiczenia, inverted rows dobre ćwiczenie to zostaw.

RDL na MC na prostych to też niezbyt, zostaw RDL, to po nim będziesz miała wymarzoną dupencję, mała różnica jednak wg mnie RDL lepszy na pośladki


wyciskanie na skosie -> pompki z ciezarem na plecach
front squat -> front squat z podwojnym dnem
reverse hyper extension -> mostek

te 3 propozycje ok ale ja nie szefowa i Cie nie nadzoruje więc oddaje głos szanownym paniom działu