Trening w domu

Witam, z wiadomych przyczyn mam mozliwosc cwiczenia tylko w domu. Do dyspozycji mam hantle, sztange, sztange lamana i laweczke bez stojakow. Czy moglby mi ktos podpowiedziec jak pozamieniac nastepujace cwiczenia tak zebym mogl je wykonac w domu na tym sprzecie ktory posiadam.

1. pompki na poreczach
2. wyciskanie nogami na suwnicy
3. ściaganie z góry na wyciagu chwyt neutralny
4. przysiady na hack maszynie
5. wyprosty nóg siedzac
6. ściąganie z góry szeroko do klatki

dobrze jakbyś cały plan dał do oceny bo nie wiadomo czy np jak zamienimy Ci pompki na jakiegoś francuza czy coś to mzoe to w planie już masz

Zalaczam caly trening

1 mozesz dac pompki w podporze tyłem,
2 np wykroki
3 masz wiosło sztangą to daj wiosło hantlą,
4 sissy squat
5 tu już nie ma co dać z nóg to możesz jedynie wykroki zrobić, goblet squat
6 wszelkiego rodzaju wiosła podchwytem, nachwytem, czy to hantla sztangielki

Post do usuniecia


Zmieniony przez - krajsik w dniu 2020-03-21 19:09:58

1. pompki na poreczach - zależy jaka wersja ćwiczenia czy na triceps czy na klatkę piersiową
2. wyciskanie nogami na suwnicy - tutaj masz całą masę ćwiczeń wszelakie wykroki czy przysiady bułgarskie, ćwiczenia unilateralne super się sprawdzając
3. ściaganie z góry na wyciagu chwyt neutralny jak nie masz dostępu do drążka czy wyciągu górnego to możesz dać przenoszenie
4. przysiady na hack maszynie tutaj możesz dać goblet squat jako zamiennik
5. wyprosty nóg siedzac jw masz całą masę ćwiczeń na nogi z wolnymi ciężarami
6. ściąganie z góry szeroko do klatki trzeba pomyśleć nad zakupem drążka bo on fajnie by się sprawdził w obecnej sytuacji