KRATA NA lato 2021 wg 6ripley

Viki, odpal tutorial na youtube, zamontuj sama i pokaż kto w domu rządzi .

Siła
Rundy łączone:
Podciąganie podchwytem
Pompki na poręczach

Po 3 powtórzenia: cc/2,5/5/7,5kg
Po 2 powtórzenia: 10/12,5/15kg
Po 1 powtórzeniu: 17,5kg


3 rundy łączone:
3 pompki w staniu na głowie, ręce na talerzach 5kg
7 wejść na skrzynię jednonóż z wolnym opuszczaniem




3 rundy łączone:
5 wiosłowań 20kg kettlem leżąc na ławeczce skośnej
5 wyciskań 40kg sztangi na ławeczce skośnej

Kondycja
8 rund:
Airbike
10s pracy/50s odpoczynku


Akcesoria
3 rundy:
2x skin the cat+ 5 toes to bar na kółkach gimnastycznych
8 paloff press na rękę



Dzisiaj nie udało się jednak podciągnąć z 20kg - 17,5kg poszło stosunkowo pewnie, niestety do pełnego powtórzenia na 20 zabrakło kilku centymetrów aby broda znalazła się nad drążkiem. Ale to znaczy, że mam większy margines do poprawy , jeszcze przez ten miesiąc robimy podchwyt, testuję na koniec miesiąca i zmieniam chwyt. Pompka niby weszła, ale nogi poszły dość mocno za mnie, uznaję to więc za kompensację i też nie zaliczam, a co .
Na pompkach na głowie dołożyłam sobie pod ręce po talerzu żeby powoli progresować, ale chyba po wczoraj to jednak nie był najlepszy pomysł bo jak widać wchodziły faktycznie ciężkawo. Potem skusiłam się na sztangę skos+ bo od kiedy trenuję crossfit to nigdy tak nie wyciskałam. Ławeczkę wykorzystałam także do wiosłowań kettlem żeby kręgosłup był odciążony.
Potem mój ulubiony rowerek z piekła rodem, na pierwszym interwale zobaczyłam nawet przez sekundkę troszkę ponad 1000W, potem już stale około 850 - tutaj też co jakiś czas będę sprawdzać średnią wykręcaną moc dla porównania.
Skin the cat tylko po 2 powtórzenia bo jest dla mnie jeszcze bardzo wymagające ale mimo wszystko bardzo fajne .

Pozdro!

Wejścia na skrzynię z wolnym opuszczaniem brzmi jak tortura dla nóg trzeba wypróbować. Zazdroszczę tego t2b, kiedyś robiłam a teraz nie daje rady.
Fajne te treningi, dużo inspiracji. Lubię takie ćwiczenia na kółkach

"7 wejść na skrzynię jednonóż z wolnym opuszczaniem"

Jaka jest wysokość skrzyni?
Co to znaczy wolne opuszczanie?

Viki - potwierdzam, jest to tortura, a jeszcze niezbyt wyszukana ale przydaje mi się pod przysiady na jednej nodze. W zeszłym tygodniu robiłam fajniejsze ćwiczenie - skater squat, ale tutaj nawet nie mam zakresu do ziemi więc musiałam podstawić abmatę pod kolano.
T2B na kółkach są dużo prostsze od tych na drążku bo kółeczka sobie pracują swobodnie wraz z ruchem ramion.

Panie Janie - wysokość 60cm, wolne opuszczanie znaczy że nogę, na której nie stoję opuszczam bez dotykania skrzyni tak długo, aż zaczną mi lecieć łzy co znaczy zależnie od serii 5-6 sekund.

Pompki fajne - wszystkie 3, ostatnia też!

Nie no, takiej aktywnej Rip na forum to dawno nie widziałem

Paatik, dzięki!
FighterX - zobaczysz kurde, jak dostanę pozwolenie na kettle w innych konfiguracjach to się dopiero zacznie!

Dla odmiany trening z grupą .


Rozgrzewka
Co minutę przez 10 minut:
Nieparzyste: 5 pompek i odrywaniem rąk na dole + 10 wiosłowań na kółkach
Parzyste: 10 przysiadów z wyskokiem + 20s trzymania górnej pozycji glute bridge


Siła
Co 2 minuty przez 14 minut:
6 ciężkich wyciśnięć hantli z ziemi 2x22,5kg
5 przysiadów z hantlem 30kg


Kondycja
3 rundy na czas:
42 podwójne skoki na skakance
21 swingów kettlem nad głowę 12kg
12 padnij-powstań


Na części siłowej grupa robiła 3 ciężkie przysiady ze sztangą z przodu, ja robiłam 5 lżejszych z hantlem trzymanym przy klacie. Wyciskanie z ziemi całkiem fajna sprawa. Na kondycji chciałam się pościgać z koleżanką, ale ona ma tę denerwującą cechę że nigdy nie kusi na skakance a mi się zdarza . Ponadto jak nie zrobi się całej skakanki bez przerwy to w zasadzie traci się mnóstwo czasu bo od razu człowiekowi się zachciewa odpocząć .


Pozdro!

Bede zagladac

Rozpiska bardzo ciekawa.