fizique w ataku/ podsumowanie str.24

trafilam tu zupelnie niechcaco, czasami takie niechcace odkrycia bywaja zbawienne.
do konkretow zatem;
cos o mnie; nie najmlodsza, bardzo zabiegana (ale kto nie jest), jak nie musze to i tak sie spiesze, caly dzien zawodowo siedze na tylku, a reszte w samochodzie.
kiedys bylam bardzo aktywna fizycznie, ruch i sport byl mi jak kanapka z szynka na sniadanie..,
...a pozniej wszystko szlag trafil, gdzies sie pogubilam.
rok temu wrocilam z P90X w reku i wielkim postanowieniem, ciezko tyralam na nic bo motywacji wzgledem diety braklo.
zrobilam zwrot w tyl, przeszacowalam i zmodernizowalam diete, ale kregoslup odmowil wspolpracy, w maju zawiesilam sie na jakis czas z powodu rwy kulszowej.
gp mieli mnie gdzies, dostalam leki przeciwbolowe, osteopata nr 1 nastawial mi przestawiona miednice, ale po kilku godzinach wracala na miejsce do tego zalecil odpoczynek bez zadnego wysilku fizycznego, chiropraktor nr 1 operowal lepszymi wynalazkami niz dlonie, ale bez specjalnego skutku, wreszcie osteopata nr2 i trener jednoczesnie pomogl mi wkroczyc na wlasciwy trak.
idzie mi powoli, treningi mam takie se, raczej rozpoznawcze, co mi pasuje co trzeba wyelimonowac.
poki co bolu po treningu nie ma, nerw bywal uwiazany najczesciej przy wolnych ciezarach typu smith,ale i rowniez leg press.
z dieta bywam na bakier, mam slodkiego zeba, do tego liczenie wartosci mnie demobilizuje wiec jem na oko.
budowe mam raczej szczupla olana tluszczem, hehe.
robilam przez jakis czas redukcje ale aktualnie stoje w martwym punkcie, aha aerobow na razie niet, bo niewiele robi mi dobrze!!!
tymczasem szybki marsz przez 15 min.

Wiek : 38 lat
Waga : 57
Wzrost :170
Obwód w biuście(1) : 89
Obwód pod biustem :73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84
Obwód na wysokości pępka :72
Obwód bioder (3):92
Obwód uda w najszerszym miejscu:54
Obwód łydki :35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi, rece
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x tygodniowo,
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet
Co lubisz jeść na obiad : stek
Co jako przekąskę :
Co jako deser : baton atkins kokosowy
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia:ok
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nope
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej narty
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nigdy
Stosowane wcześniej diety : nigdy

dopisujac do diety;
witaminy
glucosamina
odzywka
bcaa przedtreningowo

trening FBW poniedzialek/ sroda/ piatek lub sobota

dzien A

incline bench press 3x12
,,,,,,,,,,,,,,,,,,, flys 3x12
seated row 3x15
tricep pushdown bar 3x12
leg curls 3x15
lat pull down 3x15
squats on ball 3x20
plank 3x 30 sec
side plank 3x20 sec each side
t-mill 15 min walk

dzien B

cable crossover 3x12
dumbbell lateral rise 3x12
dumbbell side rise 3x12
biceps curl 3x12
seated row 3x12
lats pull down 3x12
gluts bridge 3x12
plank
side plank
pompki 3x10
bierznia 15 min marsz

i teraz wyjasniam, ze nie znam wszystkich odpowiednikow w jezyku polskim wzgledem treningow, wiec prosze o wyrozumialosc. poszperam i zrobie korekte.

he, treningi byly nawet na wakacjach na plazy. bez hantli oczywiscie ale z guma. niestety dupa marna jak byla tak jest. tzn, wydaje sie bardziej okragla, bo kiedys jej wogole nie bylo, ale nie chce sie podniesc. mam poprostu jakas szynke z przeceny. za duzo tez na niej siedze. praca, a i podroze po 15 godz w samochodzie nie pomagaja. musimy podejsc do tematu hardcorowo.
musze narysowac zeby wytlumaczyc w czym rzecz. zdjecia nie wkleje bo mam za duzy kompleks.

Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-08-15 16:48:07

rozpisz mi swoja diete
Przy 57kg masz 80cm w talii???

no tak wychodzi. moze waze 58 kg ale napewno nie wiecej. niedawno sie wazylam i bylo 57.3kg

oto ja

nie! zle, pomieszalam. w pepku 80, a w najwezszym miejscu 72cm. o losie!
a w diecie nie 100g owsianych tylko 40g.

nikt mi nie odpisze, hmm...?

Zmieniony przez - fizique w dniu 2012-12-07 20:15:48

Nie jesteś tutaj sama a modki to wpadają jak mają czas wolny trochę cierpliwości
Za mało kcal to na pewno ale na rozkład zaczekaj
Masz w udzie 54 ?

ile wazylas majac 20+lat? twn brzuch to po ciazy si etaki zrobil czy takie tendecje mialas caly czas?
podnies ww do 130g obnz tluszcz podnies kalorycznosc do 1800kcal
Trening mi si enie podoba, moesz zaczac cwiczyc Dead Lift i Squat z wolnymi ciezarami. Ja bym ci proponoala budowac nogi
twoj problem jest zanay sylwtke trzeba podrasowac do X

mika

Nie jesteś tutaj sama a modki to wpadają jak mają czas wolny trochę cierpliwości
Za mało kcal to na pewno ale na rozkład zaczekaj
Masz w udzie 54 ?

tak wlasnie mysle ze dieta jest do bani, leze i kwicze.
tak mam w udzie 54, w tym lepszym, drugie chudsze.
dziekuje za odpowiedz.

brzuch po ciazach sie taki zrobil, a jak go "poluzuje" to moge uchodzic za ciezarna.
trening jest obecnie dupny i nie wiem jak z tego wybrnac bo kazdy mi mowi co innego, ale zazwyczaj na nie odnosnie matwego i przysiadow.
zaczelam dopiero brigde z wolnym i czuje sie ok, wiec moze sie odwaze. nie chce sie znowu wrabac w kontuzje.

jak mialam 20 lat bylam przerazliwie chuda, jedzac jak slon.

do ilu obizyc tluszcze?

jakis dobry pomysl na trening?







Zmieniony przez - fizique w dniu 2012-12-07 21:07:41

ano jaaaa jestes kontuzjowana o ja pitole...

No dobra buuu co by tu zrobic hmmmmm..
zobacz w naszym regulaminie cwiczenia dla polamancow i tam HIM i HAM i sprawdź czy mozesz to robic i jak ci idzie
Trzeba powoli zaczac fakt, wolne ciezary na pewno podstawa, tymi uginanniami nic nie zdzilasz dla siebie

sprawdź na brzuchu czy masz szczelinę miedzy płatami brzucha, mozesz tam wlozyc pace czy zamniete wszytsko?

a no wlasnie polamaniec jestem, bloody hell, ale to brzmi.

mam szczeline na 2 paluchy, ale powiedziano mi ze jestem w normie.
przy napieciu schodzi sie do jednego palucha.


Zmieniony przez - fizique w dniu 2012-12-07 21:16:55