[Blog] droga do upragnionej sylwetki

No i tydzień treningowy zakończony zaczynamy odpoczynek. Zobaczę. Jeszcze w niedziele zrobię moze pusha a we wtorek nogi, aby dobrze się zregenerowały po siateczce. Trening dobry wszędzie narazie dokładam 5 kg zeby szybko sie wstrzelić w ciezary ;)

Pull1
1. Deadlift 5s8p
2a. Pendley row 5s8p
2b T raise 5s10
3.Seated cable row - 5s12p
4a.Latpull down - 5s10p
4b.Incline db curl - 5s10p


1. 2. 3. Pojemniki
Po treningowy to co zawsze
2 po treningowy i 6 posiłekto czyszczenie lodówki. Nawet smacznie wyszło.


Zaraz ktoś napisze że mam dziwne połączenia smakowe.
Miłego weekendu forumowicze!!!


Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-06-08 05:18:54

Miłego, choć dziś w pracy, to nie jest tak źle Jutro klateczka rano powinna wjechać

Czawaj

Miłego, choć dziś w pracy, to nie jest tak źle Jutro klateczka rano powinna wjechać

Ja jutro push czyli w sumie też klateczka. Jeszcze zobacze jak będę będę się czuł bo jest plan o 4 w nocy oglądać siatkówkę ;)

Piatek sobota totalny off od silki. W sobote tylko byl maly turniej w siatke a później ksw.
W niedziele rano legs 2 a późnej dyzur z młodym i wyszło mi 3 h chodzenia po moście.

0 .Hipthrust mini band - 2s20p
1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010
2.Hipthrust - 5s8p - 3010
3.Romanian deadflift - 5s10p
4.One leg curl - 5s8p
5.Seated calf rise - 5s10p
ZBIÓR zarcia od piątku do niedzieli kilka ciekawego żarełka wpadło.



























Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-06-10 20:59:26

Co to cyclist squat?
Fajna szama

Czawaj

Co to cyclist squat?
Fajna szama

To jest przysiady z wysoką podkładka pod pięty pięknie palą czwórki... ale lepiej jak obadasz na yt.

Masa tydz 4
Kcal zostaly podbite
Dt 190b 60 t 520ww + 20ww
Dnt 190b 100t 240ww
Trening udany pompa piękna. Jutro off zakupy i o 18 przed tv

0.Cable external rotation - 3s15p
1.Overhead press behind the neck 5s8p
2a.Incline db bench press - 5s10p
2b.Db flyes - 5s12p
3.Upright barbell row - 5s10p
4a.Seated db French press - 5s10p
4b.Cable kickback - 5s12p - 2010

1.2.3 pojemniki w pracy ry kurak kurak /jaglana kasza
Potreningowy to co zawsze
2 po treningowy omlet owsiany ryz i kurak

6. Wafle kurak platki jaglane


No i nowy członek rodziny





Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-06-11 21:52:47

Dnt
20 minut cardio tylko ;)

Ciekawy ten przysiad, trochę przypomina mi domowy hack squat, gdzie również ładowałem sporo pod piety, z tym, że sztangę trzymałem za sobą w opuszczonych rękach Podobnie tułów trzymał się bardzo prosto i czwórki paliły, jak mówisz

Czawaj

Ciekawy ten przysiad, trochę przypomina mi domowy hack squat, gdzie również ładowałem sporo pod piety, z tym, że sztangę trzymałem za sobą w opuszczonych rękach Podobnie tułów trzymał się bardzo prosto i czwórki paliły, jak mówisz

Tylko Tomek tutaj wiecej ciężaru dop******isz ;)