Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

shadow, rzuć jeszcze jakieś inne patenty na spirulinę. Leży mi w szafie dość długo i jakoś nie mam pomysłu gdzie ją przemycić. Koktajl, koktajlem, ale to myce zielonego blendera

Oj tam...na trenie pewnie już dawno bym koło 200 siadał, mimo wieku...jakis głupi jestem, cy cuś ? :)

Z mojego punktu widzenia, trening ze sztangą dobrze rozplanowany/wykonany, ale te zabawy z czajnikami zatarły materiał.

Lejjla

shadow, rzuć jeszcze jakieś inne patenty na spirulinę. Leży mi w szafie dość długo i jakoś nie mam pomysłu gdzie ją przemycić. Koktajl, koktajlem, ale to myce zielonego blendera

Lejjla - mnie rano weszła z kefirem, rodzynkami i pestkami z dyni. No smak i zapach... Intrygujące. Ale nie powiem złego słowa! Wcinałem aż mi się uszy trzęsły.

Dzisiaj już nie jem pestek. Nie mogę napisać dlaczego. Sprawa dość kłopotliwa i śmieszna być może dla niektórych

Ajazy - z rytmu mnie coś wybiło. Niepotrzebnie uciekałem od drabin do PTP, który jest fajny ale brakuje mu objętości. Single i drabiny rozdają karty w moim przypadku. Mam wielką chęć na single. Tylko muszę odsapnąć jeżeli chcę zacząć z punktu, w którym skończyłem: WL 125 / MC 150 i/lub wyżej. Nie mam żadnych zabezpieczeń na ławce. Często ćwiczę sam i nie czuję się zbyt pewnie. A jak nie czujesz się zbyt pewnie to siła -10%. Niby już zaczynałem single ze 130 kg ale potem poszedłem w drabiny. W 3 tygodnie może mógłbym wrzucić może nawet 10 kg na sztangę. Tylko bez jeńców: 7 dni w tygodniu - 3-5-7-9-12-15-18 i powrót do 3
Pasowałoby mi tak, żeby w dni z kettlami nie robić więcej niż 7 singli. Czyli tydzień zaczynałby się w środę:
Wariant A
Śr - 3 + kettle
Cz - 5
Pt - 7 + kettle
So - 9
Nd - 12
Pn - 15
Wt - 18
Wariant B
Śr - 3 + kettle
Cz - 6
Pt - 9 + kettle
So - 12
Nd - 15
Pn - 18
Wt - wolne

Do tego jakieś siady i ciągi, ale w konfiguracji opartej o samopoczucie, dostępny czas itp. Bo jak nas na kettlach maltretują swingiem, to potem w krzyżach mocy może zabraknąć. Jak potłukę goblety, to na drugi dzień siadów nie porobię.

Bardzo chcę się zbliżyć do 150 kg na koniec roku, ale czuje, że bliżej mi było do celu na końcu singli.
Zobaczy się.
Zapomniałem o świętach! Po imieninach Sylwestra się zobaczy Na Sylwka to pewnie pójdę do kina, bo spać mi nie dadzą petardziarze. Albo zrobię jakiś trening na 2016 powtórzeń. Już tak robiłem w 2014.



Szalone i złe czasy. Same liczby mnie przerażają. A techniki to siedzę i się wstydzę, aż mam rumieńce.
19 x (50 swingów - 20 snatch - 10 squat - 20 press - 6 różne inne) = 2014 powtórzeń.
Muszę któregoś dnia spróbować jakiegoś treningu z notatek. Ciekawe jak mi pójdzie



Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-12-05 22:40:22

Magor -nie śpij :)

https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s99.html#post3


Zmieniony przez - masti w dniu 2015-12-06 11:00:44

Już. Swój obowiązek wobec forum wypełniłem i wysłałem
Nie wiedziałem co brać, to tradycyjnie łyknąłem wór białka. W tabletkach kiepsko mi idzie. Chociaż ostatnio kupiłem melatoninę w formie... niebieskich pigułek
Ogólnie się zacząłem trochę wzmacniać w aptece:
- Witamina D3
- Witamina C (3 x 1000 dziennie)
- Melatonina
- Tran (nie wiem czy nie za dużo tej D3) w kapsach. Z obliczeń w cronometrze wynika, że i tak mam podaż sporą w jajach i tłustych produktach mięsnych.
- Spirulina - odbija mi się rybą i przypominam sobie o konieczności wzięcia kapsa z tranem. Innych efektów (po dwóch dniach stosowania) nie dostrzegam.

Chyba pójdę dzisiaj na basen. Ale wiecie gdzie mnie ciągnie? No właśnie. Na siłownię nie pójdę. To bez sensu. Powinna nastąpić cofka po pierwszym objawie podmęczenia. Próby przełamania słabości uporem dobrze wyglądają tylko na motywatorach sportowych. Fizjologia stoi obok i się z nich śmieje. A zdrowy rozsądek stoi i płacze w dłonie. Progres przysługuje tylko tym, którzy potrafią odpocząć.
Może i kulaszki mnie rozstrajają, ale cóż warte byłoby życie bez nich?

MaGor

Chyba pójdę dzisiaj na basen.

Ooo i to jest myśl, ja biegając pomyślałem o wodzie otwartej - zgrzałem się w bluzie, już mi przeszło
Relaksuj się na basenie, siły wrócą, jeden krok w tył - dwa do przodu

W temacie spiruliny - co powiecie na takie naleśniczki?
( przepis oryginalny: tutaj )

fajowe, jeszcze jakby ktoś mi takie zrobił

shadow78

W temacie spiruliny - co powiecie na takie naleśniczki?

Moim zdaniem średnio. Podgrzewanie tego zielska może zmieniać/osłabiać jego rzekomo dobroczynne działanie. Im mniej obrabiania tym lepiej. Wprawdzie te glony bywają pastylkowane, ale myślę, że sprasowanie i wysuszenie masy to jednak nieco inna jakość niż podgrzewanie w obecności tłuszczu.
No i wyglądają tak apetycznie, że pewnie bym się przyglądał przez pół godziny zamiast jeść. Obawiam się, że ślina kapałaby mi na gorącą patelnię, a to ani higieniczne, ani bezpieczne.
Wydziwione trochę, ale jakbym się chciał popisać przed gośćmi to czemu nie.

Mój typ to jednak:
- twarożek ze spiruliną (przepis prosty i banalny jak w opisie)
- kefir/jogurt z curry, czosnkiem i spiruliną (może być jeszcze chili)
- sałatka z kalafiora, brokuła i prażonego słonecznika - polana sosem na bazie majonezu, śmietany, curry, czosnku i glonów
- dowolny sos serwowany na zimno (dobrze jakby miał jakiegoś połykacza zapachów typy curry, kurkumę albo intensywny zapach czosnku, oregano, bazylii itp.)
- galaretka ze spiruliną (roślinożerne ssaki homo sapiens mogą użyć agaru, pektyny itp.). Może być rybna (ten zapach glonów... jakby się człowiek otarł o słup w molo)