FBW, 15powtorzen - cos ala trening na rzezbe przy redukcji

Cześć. Od początku przygody z siłownią korzystam z planu treningowego FBW. Zawsze zmieniam ćwiczenia, tak żeby był nowy bodziec dla organizmu. Od jutra wracam an siłownie (po regeneracji) i tym razem znowu chce się wziąć za FBW, ale... , zamiast 3seri po 12 powtórzeń chce wykonywać 3 serie po 15powt. Tak, żeby to przypominało trening na rzeźbę podczas redukcji. Fotki mojej sylwetki znajdziecie na moim blogu (link w podpisie). Chcę wiedzieć czy to będzie dobre posunięcie.

Pozdrawiam.

crytek

ja tu nie widze zadnego problemu-bedziesz sie podciagal po powrocie.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-03 21:52:16

Podbijam, zależy mi na czasie.

crytek

co ty znowu wymysiles?

uwazasz,ze o liczbe powtorzen tutaj chodzi?

redukowac mozesz na 6 powtorzeniach.....ale na 100 rowniez

interesuje cie calosciowka na redukcje?
przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

pozdrawiam.

To nie ja, hehe. Znalazłem taki wątek na SFD, ktoś tak doradzał na redukcji. Zapoznam się zaraz z tym tematem.

Edit: Rzuciłeś zupełnie nowe światło na trening FBW, nigdy nie wiedziałem w ogóle o takiej technice. Wrzucę niedługo rozpiskę, jak będziesz miał czas to zerknij i się wypowiedz jeszcze w razie ew. błędów.

Zmieniony przez - crytek w dniu 2011-01-30 20:34:12

"A

- hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku);

- horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke";

- knee dominant(single leg),czyli: rozne formy wykrokow;wchodzenie na stopien;pistolet;bulgarian split squat;

- horizontal pull,czyli; rozne formy wioslowania "na plecy";

- abdominals,czyli: cwiczenia na brzuch;

- high intensity cardio,czyli : jakas forma cwiczenia aerobowego przy zastosowaniu systemu HIIT


B

- knee dominant(double leg),czyli: rozne formy przysiadow(obunoz);klasyczny mc;

- vertical pull,czyli: rozne formy podciagania na drazku lub przyciagania linki wyciagu pionowego;("na plecy");

- hip dominant(single leg),czyli: te same formy cwiczen,co w grupie A,lecz wykonywane jednonoz;

- vertical push,czyli: rozne formy wyciskania "na barki"

- abdominals,czyli cwiczenia na brzuch;

- high intensity cardio,czyli; aerobic w stylu HIIT;


wiec przykladowy plan dla ciebie,moglby wygladac tak: "

Tutaj czegoś nie rozumiem. W A mamy dwa razy ćwiczenie na plecy. W MC głównie pracują plecy i przy wiosłowaniu również.

Zmieniony przez - crytek w dniu 2011-01-30 21:12:20

Traktor, a to nie może się odbywać na takiej zasadzie:

A:

Nogi- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt
30sek przerwy
Plecy- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt
30 sek przerwy
Klatka- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt
30 sek przerwy
Barki- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt
30sek przerwy
Triceps- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt
30sek przerwy
Biceps- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt
30sek przerwy
Łydki- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt

Rowerek stacjonarny - max szybkość przez 1 minute

I to jest jeden obwód. 2-3 minuty przerwy i od nowa, jeszcze 2 razy.


I tak samo z planem B.

Poniedziałek: A
Wtorek: Aeroby - bieganie/rowerek/hiit
Środa: B
Czwartek: Aeroby- -II-
Piątek: A
Sobota: Aeroby - -II-
Niedziela: Odpoczynek

Traktor, a to może się odbywać na takiej zasadzie:

A:

Nogi- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt
30sek przerwy
Plecy- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt
30 sek przerwy
Klatka- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt
30 sek przerwy
Barki- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt
30sek przerwy
Triceps- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt
30sek przerwy
Biceps- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt
30sek przerwy
Łydki- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt

Rowerek stacjonarny - max szybkość przez 1 minute

I to jest jeden obwód. 2-3 minuty przerwy i od nowa, jeszcze 2 razy.


I tak samo z planem B.

Poniedziałek: A
Wtorek: Aeroby - bieganie/rowerek/hiit
Środa: B
Czwartek: Aeroby- -II-
Piątek: A
Sobota: Aeroby - -II-
Niedziela: Odpoczynek

crytek

NIE KOMBINUJ!

wszystko masz podane,jak na tacy,nic tylko zabrac sie do roboty.

nie patrz przez pryzmat partii,grup miesniowych.
skup sie na konkretnych ruchach,cwiczeniach.
za duzo medrkujesz.

Zaraz Ci wrzucę rozpisany plan na podstawie tego co jest w tamtym temacie i chce Cie prosić oto, żebyś mi powiedział czy wszystko jest si.

crytek

ok....tylko po co?

bierzesz plan,ktory podalem i jedziesz.

Plan A:

Rumuńskie MC 3s 12-15powt
Pompki na podpórkach 3s 12-15powt
Wykroki ze sztangą na plecach 3s 12-15powt
Wiosłowanie sztangą 3s 12-15powt
Wznosy prostych nóg w górę 3s 12-15powt
1 Minuta na rowerku na maks speedzie

Plan B:

Przysiad ze sztangą na plecach 3s 12-15powt
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Bulgarian split squat 3s 12-15powt
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-15powt
Spięcia mięśni brzucha 3s 12-15powt
1 Minuta na rowerku na maks speedzie


Teraz tak:

Ogólnie na każdej sesji treningowej będę wykonywał 3 obwody. Przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami do 30sekund. Między obwodami 2-3 minuty.

Pytania:

Czy po takim treningu obwodowym wskoczyć jeszcze na rowerek stacjonarny i popedałować przez 10-15 min na tętnie 130-140?

Rozumiem, że plan treningowy brzucha normalnie mogę normalnie wykonywać po tych 3 obwodach?

Będę 3x w tygodni ćwiczył siłowo (pn,śr,pt) ile razy w tygodniu wykonywać trening aerobowy?

Plan A z planem B ćwiczę na zmianę, tak jak przy zwykłym FBW (pn- plan A, śr- plan B). Rozumiem, że tutaj też robię dzień przerwy między sesjami?



Zmieniony przez - crytek w dniu 2011-01-30 22:20:00