Trening FBW i co dalej?

Podziel to tak ze robisz trening ciezki i lekki. Przykladowych planow jest duzo, co do Twojego planu to ja bym to inaczej rozplanowal. Poczytaj pomysl i uloz cos pod siebie i daj do oceny- to bd najlepsze rozwiazanie

No dobra od 16 maja zmieniłem trening na P&P 3 dni w tygodniu który wygląda tak:

Push

-Przysiad na suwnicy 4x8

-wyciskanie sztangi płasko 4x8

-Pompki szwedzkie 3s

-Wyciskanie hantli siedząc 3s

-Wyciskanie w wąskim 3s

Pull

-Martwy ciąg 4x8

-Podciąganie na drążku 4x5powtórzeń

-Wiosłowanie na wyciągu poziomo 4x8

-Facepull 3s

-Uginania ze sztangą prostą3s

Wydaje mi się, że czas redukować. Redukcję chciałbym zrobić i przy okazji spróbować diety IF. Jeżeli chodzi o trening to czy przy nim zostać i wprowadzić interwały. Czy przejść na P&P 4 razy w tygodniu,czy wrócić do FBW 3 razy w tygodniu a przede wszystkim czy mogę już coś osiągnąć redukcją i jak to zrobić by za duża mięśnia nie zgubić(którego jest i tak niewiele).

Z góry dziękuję za wszelkie porady? Aktualna sylwetka poniżej: Waga 88,5kg




















Zmieniony przez - DanPlut w dniu 2016-06-20 19:31:39

I jeszcze jedno bo nie weszło a plecy przecież ważne





Wszystkie wskazówki mile widziane.
Druga sprawa czy można zastąpić przysiady na maszynie Smitha jakimś innym ćwiczeniem? Wiem, że najlepiej ze sztangą ale niestety nie mam takiej możliwości.


Zmieniony przez - DanPlut w dniu 2016-06-20 19:37:49

Redukuj. Później to może fajnie wyglądać, bo widać, że sporo mięśni tam siedzi.
Trening wygląda w porządku i możesz pozostać przy 3 dniach, a z czasem jedynie dodawać cardio/interwały.

Nie masz stojaków ? Może wrzuć wykroki z hantlami lub goblet squat.

Dzięki Ronie za ocenę sylwetki i udzielenie się w temacie.
Wracając do przysiadów,sęk w tym, że nie mam stojaków a przysiady lubię robić ale na Smithie jak robię 80kg serie to już chyba trochę się kręgosłup odzywa i nie chcę przedobrzyć a to podstawowe ćwiczenie w Push. Jak mam je zastąpić wykrokami to czy tylko je robić czy dołożyć jeszcze coś do nóg?
Druga kwestia, że treningi robię na dwóch siłowniach(dwa treningi mam na jednej a jeden na drugiej). Na jednej siłowni właśnie wjechały stojaki i tam będę robił przysiady ale jak to w treningach P&P wypada raz Push jest dwa razy w tygodniu a raz Pull i na odwrót. No i jak mi wypadnie trening nóg na siłowni bez stojaków to już bym nie chciał robić na Smithie z wyżej wymienionych powodów. I wtedy robić same wykroki?
Z góry dziękuję.
PS:Mam jeszcze sporo pytań odnośnie redukcji na diecie IF ale temat założę dziale odżywianie, żeby bałaganu nie robić.



Zmieniony przez - DanPlut w dniu 2016-06-20 21:02:59

Zmieniony przez - DanPlut w dniu 2016-06-20 21:03:59

Wykroki też Cię zajadą-najlepiej chodzone A suwnicy nie polecam, gdyż można zniszczyć staw kolanowy i kręgosłup. Dlaczego ? A no dlatego, że prowadnice wymuszają na organizmie nie do końca naturalny ruch. To fajne ćwiczenie jako uzupełnienie, z małym ciężarem i czuciem. Ataki cieżarowe mogą sie źle skończyć.

Jak już pisałem-same wykroki też fajnie rozbudują nogę.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-21 11:39:13

Ok. W takim razie zamieniam na wykroki.
Jeszcze raz wielkie dzięki.
Za jakiś czas się odezwę i pokaże jak idzie redukcja.


Zmieniony przez - DanPlut w dniu 2016-06-21 21:26:52

Witam po ponad 2 miesiącach redukcji.
Dieta IF wyliczona na:
Dni treningowe 2146 kcal, białka 187gram,węglowodany174gramy, tłuszcz 77gram
Dni nietreningowe 1974 kcal białko 187g, węglowodany 144 gramy tłuszcze 64 gramy
Trening P&P tak jak wyżej.
Teraz mogę przedstawić mój problem z którym chciałbym się zwrócić do Was.
Mianowicie, przez ten czas, czyli od 26 czerwca do dnia dzisiejszego waga mi spadła o 6kg (bo moja waga teraz to 83kg)ale z obwodów tylko o 1cm do 1,5cm. I niby fajnie bo w ramieniu miałem 38,5 teraz mam 37,3 więc nie leci dużo mięśnia ale niestety w pasie też tylko 2cm. Cały czas w tali jestem dosyć zalany. Wiem, że to dopiero 2,5 miesiąca ale czy tak ma być i po prostu to kontynuować?
okno żywieniowe 8h(od 14do 22). Trzymam dietę naprawdę dobrze plus aminokwasy, zma i białko.
Mam taki wątpliwości i pytania do Was:
1.Czy dobrze, że w dni treningowe mam więcej kalorii?
2.Czy w dni nie treningowe wprowadzić interwały? Do tej pory ich nie robiłem?
3.Czy przejść może z powrotem na FBW taki jak na początku przedstawiłem?
4.Czy dobrze obliczyłem kalorykę i makro? Korzystałem z tej strony http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Moim celem jest docięcie się, żeby zobaczyć czy brzuch jest dobrze zbudowany a potem czysta masa.

Waga 82kg. Po 2 miesiącach redukcji. Poszło 6 kg ale nadal jestem strasznie zalany. Dopiero te zdjęcia pokazały mi, że jest lipa.















Czy to normalne, że progres jest taki powolny czy może coś źle robię?

Dieta na IF jest naprawdę czysta: 3 posiłki(14-22) W dni treningowe trochę więcej kalorii i węgli tak jak pisałem wyżej. Może nie dawać więcej w dni treningowe?

Dieta z ostatnich dni:

1860kcal: węgle-142, białko-132, tłuszcze-80

1823kcal:węgle-115, białko-150, tłuszcze 83

2154kcal:węgle 199, białko-160,tłuszcze 84

2037kcal;węgle 210, białko-147,tłuszcze70

Pierwszy posiłek zazwyczaj węglowodany(ryż,kasza jaglana,makaron)białko(kura,indyk,mielone wieprzowe,wołowe,karkówka)tłuszcze(olej lniany,)
Drugi posiłek to zazwyczaj omlet z samych jajek i odżywka białkowa lub z 2 łyżkami mąki owsianej i płatkami błyskawicznymi jak brakuje węgli lub jakieś mięso z warzywami
Trzeci to zazwyczaj biały ser+kefir+jogurt naturalny i czasami wafle ryżowe jak czegoś braknie albo znowu omlet
Staram się trzymać proporcji makro i kcal. Nie wiem uciąć jeszcze kcal i dawać codziennie te same?
Na kalkulatorze IIFYM wyszło mi, że powinienem mieć 1963kcal, białka 147, węgli 182, tłuszczy 72
Natomiast na stronie do IF wyszło w dni nie treningowe 1719kcal białko-182 węgle-123,5 tłuszcze-54
a w treningowe 2210 kcal białko-182, węgle-184, tłuszcze-82

Czego się trzymać?
Doradźcie coś proszę bo nie wiem czy idę dobrą drogą.
PS: Dzisiaj treningi zmieniłem znowu na FBW takie jak wcześniej.


Zmieniony przez - DanPlut w dniu 2016-09-01 18:33:37

Obwody nie muszą być wiarygodne, bo możesz budować masę i tracić tłuszcz jednocześnie. Po fotkach widzę dużą zmianę.

Dziękuję ronie za szybką odpowiedź i słowa otuchy. Czyli trzymać wszystko tak jak do tej pory?
Jedyne co to tak jak napisałem, zmieniłem dzisiaj z powrotem na FBW. Bo tamten P&P od 16 maja trzymałem z nie wielkimi zmianami.
FBW dał mi dzisiaj w kość.
Dietę zostawić bez zmian ?


Zmieniony przez - DanPlut w dniu 2016-09-01 18:59:34