Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

Pod koniec HST, robilem 130kg/5/3, wiec to nic nadzwyczasjnego.
Mi sie nigdy nie chce czasu na rekordy tracic, ale koniec cyklu, wiec, troche szarpalem maksow w tym tygodniu...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-03 22:10:56

Ehhh pamiętam jak całkiem nie dawno pisał na Blogu, że instruktor pochwalił technike przysiadu, ale śmiał się z ciężaru 50kg.
Jak się chce to można to najlepszy przykład!

Siady nieziemsko Ci idą... Ale dupka ciut niżej. I głowa jak pisze Izabelka .

Radek co do głowy w siadach to powinna być zadarta w tył bo, tak jak już bolek wspomniał łatwiej utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa i sztanga leży ładnie na tylnej częsci barków i kapturach a nie na kręgosłupie co zapewnia dobrą stabilność boczną.

Ale to nie ja to wymyśliłem

Looking up at the ceiling when squatting has so many detrimental effects on proper technique that some law against it will eventually have to be adopted. It is the enemy of correct bottom position, hip drive out of the bottom, and correct chest position, the three most important factors in a safe, correct squat. This bizarre neck position is inherently unsafe anyway. To place the cervical spine in extreme hyperextension and then to place a heavy weight on the trapezius muscles directly underneath it is, at best, imprudent.





Źródło: Mark Rippetoe, "Starting Strength, 2nd edition"


Aha, a sztanga leży tutaj:




Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-04 09:07:31

pani na fotkach trzyma sztangę niżej nisko (ja rozpatrywałem opcje kiedy sztanga jest bliżej karku) w przypadku ze zdjęcia to faktycznie głowa powinna być w pozycji naturalnej lub mocno zbliżonej do naturalnej.

Panowie, wszystko to piekne i pouczajace z pozytkiem, dla mnie !!!

Narazie,
Dieta: Pol kilo baraniny dziennie i ok 1.5 warzyw.
Suple: Ryaki z lodem(bakterie sa wszedzie, trzeba uwazac), czasem Efes....

Walcze dalej !!!

pozdrawiam....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-05 20:52:46

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-05 20:53:20

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-07 10:18:06

Pytałem wczoraj ciężarowców jak się trzyma głowę przy siadach. Odpowiedź: Kręgosłup ma być maksymalnie prosty - i wszystko w temacie. Głowa nie jest najważniejsza, jeśli mi wygodnie, mogę patrzeć w górę byle nie wstawać z kocim grzbietem.

Powoli trzeba sie ogarnac i cos zaczac cwiczyc, jakis plan i strategie obrac...

Jedno jest pewne, za 8 tygodni chce przebic setke na lawce plaskiej !!!
W ostatnia srode, zszedlem do hotelowej silowni i co tu duzo gadac, poszlo 85kg/5 ku mojemu zaskoczeniu. Ot, co dobre zarcie i duzo regeneracji robi z czlowiekiem...

Drugi priorytet, to wygladac w miare OK, na lato...

Pierwszy trening planuje na srode 15.03.09. i raczej bedzie to kontynuacja splitu, lub jakis plan z priorytetem na klatke...

No i jak postanowilem, tak zrobilem.

Trening Plecow sie odbyl, bo na bica nie mialem sily, ani ochoty.Wody nie bylo na silce, wiec po 45 min wysiadlem.
Ogolnie moze byc. Mialo byc lekko, ale ja lekko trenowac nie lubie , wiec w 50 min troche tych serii poszlo.

Miche, tez juz powoli ogarniam, ale jem dosc "alternatywnie"...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-13 11:34:50

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-13 11:37:46

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-15 18:06:14

Powodzenia!