squat

21.11 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80*5p 87.5*4-5p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 65*5p 3.SLDL 4 x 8: 70kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 70-75kg reg: 60 55*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10 : CC ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 50kg Nagrałeś siady?

28.11 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80*5p (85*2) 90*4p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 65*6p 3.SLDL 4 x 8: 72.5kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75kg reg: 65 60*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10 : CC ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 50kg

28.11 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80*5p (85*2) 90*4p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 65*6p 3.SLDL 4 x 8: 72.5kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75kg reg: 65 60*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10 : CC ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 50kg Co z tym filmem z siadów ? ;) Wybacz, że dopiero [...]

05.12 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80*5p (85*2) 90*4p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 67.5*6p 3.SLDL 4 x 8: 75kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75kg reg: 65 60*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10 : CC ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg

12.12 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80 (85*2) 90*5p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 67.5*7p 3.SLDL 4 x 8: 75kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75kg reg: 65 60*max 5.Wspięcia na palce 4 x 15 : +30kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2016-12-12 22:56:44

20.12 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80*5p (85*2) 92.5*4p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 70*7p 3.SLDL 4 x 8: 75kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75kg reg: 65 60*max 5.Wspięcia na palce 4 x 15 : +30kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg

27.12 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80 (85*2) 92.5*5p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60 70*8p 3.SLDL 4 x 8: 75-77.5kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75kg reg: 65 60*max 5.Wspięcia na palce 4 x 15 : +30kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg Ostatnie powtórzenie w high bar to już była ostra walka, [...]

03.01 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80*5p (87.5*3) 95*4p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 72.5*6p 3.SLDL 4 x 8: 80 kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75-80kg reg: 70 65*max 5.Wspięcia na palce 4 x 15 : +30kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg

13.01 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80 (87.5*2) 95*5p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 72.5*7p 3.SLDL 4 x 8: 80 kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75-80kg reg: 70 65*max 5.Wspięcia na palce 4 x 15 : +30kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg

20.01 Squat day 1.High Bar rampa 3: ... 60 70 80 90 97.5*3 reg: 80 70*max 2.FS z pauzą 4 x 8: 50 kg 3.SLDL rampa 8: ... 60 70 80 90*8 reg: 80 70*max 4.Zginanie podudzi 3 x 15: 60 kg 5.Wspięcia na palce 4 x 20: +25kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg

20.01 Squat day 1.High Bar rampa 3: ... 60 70 80 90 97.5*3 reg: 80 70*max 2.FS z pauzą 4 x 8: 50 kg 3.SLDL rampa 8: ... 60 70 80 90*8 reg: 80 70*max 4.Zginanie podudzi 3 x 15: 60 kg 5.Wspięcia na palce 4 x 20: +25kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg Masz moją akceptację. Ile machnąłeś [...]

27.01 Squat day 1.High Bar rampa 3: ... 60 70 80 90 100*3 reg: 70 60*max (10p) 2.FS z pauzą 4 x 8: 50 kg 3.SLDL rampa 8: ... 60 70 80 90*8 reg: 80 70*max 4.Zginanie podudzi 3 x 15: 60 kg 5.Wspięcia na palce 4 x 20: +25kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg

02.02 Squat day 1.High Bar rampa 3: ... 60 70 80 90 100*3 105*2 reg: 70 60*max 2.FS z pauzą 4 x 8: 50 kg 3.SLDL rampa 8: ... 60 70 80 90*8 reg: 70 60*max 4.Zginanie podudzi 3 x 15: 60 kg 5.Wspięcia na palce 4 x 20: +25kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55 - 60 kg

Jump squat odpada bo uderzę głową w sufit ale myślałem nad zarzutem zamiast podrzutu no a zamiast wyciskopodrzutu wyciskanie siedząc też bym tak zrobił.

[...] Czasem przy niskich kaloriach sprawdzają się ładowania weekendowe, które nieco zawyżają tygodniową kalorykę diety. Co do treningu masz hantle i drążek. Zestaw A 1) goblet squat z hantlem 2) wiosłowanie hantlem 3) floor press z hantlami 4) wyciskanie hantli na barki 5) uginanie na biceps 6) plank Zestaw B 1) marwty ciąg z hantlami 2) [...]

[...] na początku kolano wcale nie idzie z kierunku stóp tylko obok nich...gdyby szło kolano w kierunku stopy to przysiad w szerokim rozstawie do złudzenia przypominałby goblet squat, tyle że ze sztangą na barkach, a tak się nie dzieje. Stąd przy wymagających ciężarach ludzie ratują się grzbietem narażających się na przeciążenia dolnego odcinka [...]

No dobra ale, czy taki squat & press (a raczej jego odmiana) daje nam jakąś inną siłę funkcjonalną niż clean, deadlift cy clean & jerk? Myślę, że każde z tych ćwiczeń nam to daje i nie widzę tutaj przewagi kettleballs nad treningiem ciężarowym czy trójbojowym ze sztangą. Przyznam Ci tylko rację, że taką ogólną siłą i sprawność, [...]

Push: Push press/Wycisk stojac Przysiad WL + izolacja na triceps,lydy Taka podstawa, rozszerzenie: Push press/wycisk stojac Przysiad Split squat/wykroki chodzone WL/porecze Wycisk skos sztangielki/sztanga + tricepsy,lydy (trice np. pompki odwrotne z dodatkowym obciazeniem na udach, francuz kombinowany ; lydy : wspiecia siedzac jednonoz, stojac [...]

CYKL 3, 12.05 DT x3 1a przysiady x6 55KG + 50kg 1b. split squat x12 10kg - 10kg 1c. Prostowanie nóg x25 20kg + 20kg/15kg/15kg 2a. Uginania nóg x6 30kg - 30kg/25/25 2b.RDL x12 50kg - 50kg 2c. pull through x25 12,5/15/17,5 10kg wieczorem ćwiczenia na barki bałam się go dziś robić ze względu na bok, ale zaćpałam nurofen x2, SAW (pół miarki), [...]

CYKL 3, 17.05 DT x4 1a przysiady x6 55/50/50/50 55kg 50kg 1b. split squat x12 10kg 10kg 10kg 1c. Prostowanie nóg x25 20/20/15/15 20kg 20kg/15kg/15kg 2min 2a. Uginania nóg x6 30/30/25/25 30kg 30kg/25/25 2b.RDL x12 35kg:-D 50kg 50kg 2c. pull through x25 12,5/15/15/12,5 12,5/15/17,5 10kg + w domu shoulders mobilisation od kilku dni #-P po [...]