Split korekta

Push:
Push press/Wycisk stojac
Przysiad
WL
+ izolacja na triceps,lydy

Taka podstawa, rozszerzenie:
Push press/wycisk stojac
Przysiad
Split squat/wykroki chodzone
WL/porecze
Wycisk skos sztangielki/sztanga
+ tricepsy,lydy (trice np. pompki odwrotne z dodatkowym obciazeniem na udach, francuz kombinowany ; lydy : wspiecia siedzac jednonoz, stojac obunoz)

PH (barki, nogi, klatka, triceps, łydki)
- Push press 4x8-6
- przysiad 4x12-6
- wykroki 3x10
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-8
- francuz jednorącz w siadzie/pompki w podporze tyłem 4x12-10
- wspięcia na palcach 3x15

PL (plecy, barki, biceps, brzuch, przedramię)
- martwy ciąg 5x8-6
- wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną/podciąganie 3x10-6
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10-8
- uginanie ramion ze sztangą 4x8-6
- unoszenie nóg w podporze 3x15
- uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 2x15

Zero maszyn, same hantle lub sztanga.

Czy ten push/pull nadaje się już do wykorzystania? Jak wygląda w porównaniu z FBW?

Pull:
Highpull
MC
Zuraw
Drazek/Wioslo
Face pull
Unoszenie bokiem
+ bicepsy z przedramionami, brzuch

Przyklad.

PH (barki, nogi, klatka, triceps, łydki)
- Push press 4x8-6
- przysiad 4x12-6
- wykroki 3x10
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-8
- francuz jednorącz w siadzie/pompki w podporze tyłem 4x12-10
- wspięcia na palcach 3x15

PL (plecy, barki, biceps, brzuch, przedramię)
- high pull 4x3 - gdzieś wyczytałem, że max 3 powtórzenia tego ćwiczenia
- martwy ciąg 5x8-6
- wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną/podciąganie 3x10-6
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10-8
- uginanie ramion ze sztangą 4x8-6
- unoszenie nóg w podporze 3x15
Co do żurawia to nie bardzo mam pomysł jak go wykonać, bo trening wykonuję sam. Mam jedynie barierki na siłowni, więc ew. mógłbym powsadzać tam stopy. W ostateczności jest podobna maszyna, ale wolałbym unikać jej. Wielu ćwiczeń szczerze powiedziawszy dopiero teraz poznałem. Do tej pory korzystałem jedynie z atlasu sfd i nic więcej.
Powiesz mi na zakończenie, czy ilość serii oraz powtórzeń jest prawidłowa? Pomęczę jeszcze z tym FBW. Czy tamten rozpisany trening na poprzedniej stronie jest poprawny?