rafał

Wiesz Wyliam żeby odwadnianie mialo sens należy mieć już nienaganną rzeźbe(małą ilość tkanki tłuszczowej).Nie wiem w jakim celu to robisz, ale z twojej wypowiedzi wynika że raczej nie na zawody. Oczywiście odwadnianie to sprawa dla każdego indywidualna, tak jak wcześniej wspominał Rafał. Masz mało czasu, więc moge Ci spróbować coś podpowiedzieć. [...]

Rafał jakie suplementy są niezbędne do budowania masy według ciebie ?? Czy białko , carbo i gainer w zupełności wystarcza ?? Chodzi mi tu raczej o takich zwykłych ludzi którzy ćwiczą i nie mają zamiaru startować w jakiś zawodach czy coś takiego Pozdro

To prawda. W tym sporcie aby cos osiagnac trzeba miec cholerne samozaparcie. Pokus co nie miara. Musze przyznac ze Rafal to gosc, ktory postawil sobie cel jasno i robi wszystko aby go osiagnac. Nie ma ze boli. Animalowske slogany "Shut the f*** up and train" i inne swietnie tutaj pasuja.

http://video.google.pl/videoplay?docid=5281816467879887508 Konkret nogi obczajcie chlopaki . Ale Rafal pewnie czasem Ci sie zdazy tak poza sezonem zjesc raz na miesiac kebaba albo cos ze znajomymi czy zupelnie nie ??

Rafal to moze zle napisalem... Czy podczas robienia masy raz na miesiac zdaza Ci sie zjesc cos z wyrzej wymienionych rzeczy ?? A co do pity to z tego co pamietam ma niskie IG i nawet troche wegli zlozonych i nie jest dla nas wcale taka zla

bo to nie kazdy dostaje. Szefowie Mc'a obserwują caly rok kto jak trzyma diete. I tym najwytrwalszym rozsyłają w wakacje ulotki bonusowe. Co prawda Góral troche podjadał ale ma wtyki i tez dostał Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2006-07-27 14:35:46

Widze zastoj w pytaniach... Rafal napisz jak wyglada rozklad btw w poszczegolnych okresach, oprocz redukcji bo to juz wiem. Czyli jak pisales wczesniej zostaje sila i masa. Co do kcal na masie 6000kcal to duza ilosc, a na przykladzie innego Pana - P. Gluchowski dochodzi do 8000kcal, z kolei co zwracania posilkow to Strzelinski(osobiscie nie [...]

Z tym białkiem to chyba lekka przesada, bo jak Rafal napisał wielu zawodników wymiotuje. Ja osobiście nieraz "spawałem" po lub w trakcie treningu. Szczegulnie przy trenigu dużych grup mięśniowych zwiększa się tak mocno nacisk mięśni brzucha na żołądek że dochodzi do skurczów żołądka. No i zalegająca treść pokarmowa, dlatego przed [...]

z tymi 2 tyg. nie prawda Rafal wczesniej pisal ze posilek jak zostanie zwrocony to trzeba zjesc koljny bo ten sie nie liczy do bilansu

Rafał a jak jest u Ciebie z aerobami na masie. Ile razy w tyg, po ile ?

Rafał a jakie ciało ma Karolina(chodzi mi o KiF lipiec-sierpień) bo ogólnie całkiem całkiem z wyglądu

chuck a co konkretnie masz na mysli? bo nie chce spalic Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2006-08-06 11:11:55

tak dokladniej to nie bylo Rafal czekamy...

chyba Rufus - jak ten pies z bajki. CKD nigdy nie stosowalem. Dla mnie brak wegli to brak zycia. Poza tym wykrajam i unikam wszystkiego co tluste nie dlatego ze sie boje ze utyje, ale dlatego ze nie lubie tlustych rzeczy. Nie moge wziac do ust niczego co jest tluste i galaretowate. Nie wiem czy tak mozna ale skoro ladujesz w sob.i niedz. to nie [...]

Siema Rafał. Mam pytanko. Musze trenować raniutko tj 7.00 bo robota nie pozwala mi na inne godziny:( i generalnie chodzi o posiłek: szamię płatki owsiane+rodzynki+kako i staram się skończyć godz przed treningiem ale i tak czasami czuję się najedzony na treningu - teraz pytanko:) czym można zastąpić to wszystko jakimś gainerem lub czymś podobnym?

Rafał , trenujesz coś poza kulturystyką nie wiem jakieś sztuki walki coś takiego , czym sie w ogole interesujesz o ile masz czas bo z nim to chyba raczej ciezko Pozdro

Muszisz nozyczki uzyc i koszulka gotowa. Bedziesz prawie jak Rafal

Vit C tak jak pisał Góral i Rafał +hamowanie wydzielania kortyzolu(hormonu stresu, który niszczy tkanke mięśniową),synteza erytrocytów, funkcje antyosydacyjne, synteza kolagenu,funcje wspomagania układu immunologicznego. Jej ważna rola wynika nie tylko z tego że pełni rozliczne ważne funkcje w organizmie, lecz główny powód dostarczania jej w [...]

ok Rafał nastepnym razem jak bede miał jakies pytania bo napewno beda to napisze tutaj , ale byl bym wdzieczny jak bys mi odpisał na tamte, ktore do ciebie wysłałem. Pozdr

Czesc Rafal mam pytanie kolejne pytania: 1.Czy wplatasz krotkie okresy na poprawe separacji i definicji poza sezonem ??Np.4 tygodniowe silka(wiecej maszyn w treningu)+duzo aero ?? A jezeli nie to czy uwazasz ze to dobry pomysl aby na bierzaco "oszlifowywac "mase . 2.Jak wyglada sprawa z aerobami podczas robienia masy ??Czy masz jakis [...]