rafał

****** DZIEŃ 27 i 28****** Sobota - Nietreningowy Niedziela - Nietreningowy W sobote zjadłem 4 posiłki zamiast 5 - nie dało rady jak pisałem byłem na Pojedynku Gigantów 5. Dzisiaj w niedziele już wszystko w 100% trzymane, zjadłem: 1. jajecznince z 2 całych jajek + 2 białek, 2 kromki grahama, porcja leczo 2. 50 g kaszy, 150 g kurczaka, 200 g [...]

i oddaj kawałek łydki :P Wiesz ci ja Sama w to nie mogę uwierzyć, bo według mnie mam za mała masę do atletycznego - zobacz na Karolinę od Stolarczyka. Ale po minie jaka miał wczoraj Rafał czuje ze ma on plan, i wie jak to zrobić więc... Jestem dobrej myśli. Szczególnie jak powiedział, że kiedy pierwszy raz przyszła do niego Ola to była dużo dalej [...]

To jest jakaś osoba znana z sukcesami, oraz prowadziła już przyszłych zawodników, którzy coś osiągnęli ? Zalezy o ktorego trenera pytasz :) Bo ten pierwszy co mi "rozpisał" plan i diete to nie umie nawet dobrze siebie poprowadzic a co dopiero zawodnikow XD. Od 4 lat słyszę "szukuje sie na zawody" i mial wychodzic w kwietniu a znowu nie [...]

Co u mnie? Po koleji :) Po planach startowych na wiosnę i naprawde 5 tyg głodowce i zapierdzielu stwierdzilam ze wejde troche na nizsze obroty. Od 5 lat zrobilam tydzien przerwy od siłowni. Serio. Czułam sie teoche jak flak a po takim odpoczynku nabicie pompa - nie do opisania. Czemu zakonczylam wspolprace z Rafalem? A właściwie on zakończył ze [...]

Sylwia, Bull - no ja też się zdziwiłam, że mam teraz takie plecy, dopiero na tym zdjęciu je zobaczyłam; nie powiem - podoba mi się ta zmiana :-)) Rafał, dobry wieczór :-) No mówiłam, że niezły detektyw z Ciebie ! /-)_ Wczoraj miał być czwarty trening w zeszłym tygodniu, ale niestety na piątkowym treningu nasza siłowniowa klimatyzacja, ustawiona na [...]

Rafał, dobry wieczór :-) No mówiłam, że niezły detektyw z Ciebie ! /-)_ Sprawa jest prosta - widzę takie ciało - muszę znaleźć właścicielkę }:-(

Bull - wątpię, że interesowałyby Cię foty z próbkami materiałów na kostium i różnymi byskotkami :-P Agata, Rafał, Krystian };-) Sylwia, jeżeli chodzi o to opchnięcie, to faktycznie może to być @, ale duże prawdopodobieństwo jest też takie, że to L-karnityna. Kiedyś, w zamierzchłych czasach na studiach, czyli ponad 20 lat temu, próbowałam ją [...]

Sylwia - faktycznie, wszystko idzie w dobrym kierunku. Parę dni się nie ważyłam, weszłam dzisiaj na wagę i niespodzianka, ponad 1 kg mniej (a nie robiłam wczoraj ładowania, tylko trening nóg %-)_ Ważę więc na dzień dzisiejszy 56,2 kg. Cieszę się, że machina w końcu ruszyła, bo trochę się martwiłam. A co do koloru bikini - taki właśnie był mój [...]

Rafał, pamiętaj proszę o rozmowie/wywiadzie z Megan dla SDW. Sesja na siłce już zaliczona.

Jeżeli to prawda z shihanem to współczuję. Jednak nie nalezy oceniac calej organizacji po jednym czlowieku. Wiekszosc senseiow ktorym mialem okazję poznać (bliżej bądź dalej) to świetni ludzie. Z Lublina np. sensei Rafał Burchard czy sensei Iza Sularz, ze nie wspomne juz o sensei Jacku Czeriecu (4 dan). Na shihanie drewniaku KK sie nie konczy! Dom [...]

Wiek Juniorski został przedłużony do 23 roku życia, więc Rafał ma przed sobą 2 lata startów. Co do formy na MŚ była MEGA! Powodzenia, mam nadzieje, że będziemy mieli okazje razem wyjechać na kolejne MŚ :) Zmieniony przez - QEJK w dniu 2011-11-30 20:03:02

Rafał ma Carbo Mr.Big i to carbo ma smak neutralny. Ma po prostu lekko słodkawy posmak maltodekstryn. Można je łączyć z każdym innym smakiem.

co robiłeś Rafał na takim treningu?

Rafał, Wszystkiego Najlepszego w 2016 i małego kaca jutro :-D

Polska sztafeta 4x400 metrów (Kacper Kozłowski, Rafał Omelko, Łukasz Krawczuk, Marcin Marciniszyn), choć osiągnęła siódmy czas półfinałów, nie wystąpi w sobotnim finale lekkoatletycznych mistrzostw świata w Moskwie. Biało-Czerwoni zajęli w swoim biegu eliminacyjnym piąte miejsce, a do finału awansowały dwie najlepsze sztafety z każdej z trzech [...]

Trzy medale – złoty Pawła Fajdka w rzucie młotem oraz srebrne Anity Włodarczyk w tej samej konkurencji i Piotra Małachowskiego w dysku - zdobyli Polacy w mistrzostwach świata w Moskwie. Nikt z 55-osobowej reprezentacji nie zdołał sprawić większej niespodzianki. Wyjeżdżając do Moskwy szkoleniowcy PZLA liczyli na trzy medale i tak też się skończyło [...]

Ciekawa (ale na szczęście, jakże pozytywna) prawidłowość. Piszę że remis w meczu z Zagłębiem będzie cudem- Pogoń wygrywa. Piszę że Edi jest w beznadziejnej formi w czterech meczach, zdobywa zaledwie jedną bramkę- Edi strzela jedyną (jak to Furmann skrzętnie podkreśla) bramkę w meczu z Koroną. Oby tak dalej. Przed każdym meczem będę złorzeczył, [...]

przeczytajcie ten wywiad z antonim ptakiem!!! ten człowiek jest troche postrzelony i wyraźnie widać że nikt go nie odciągnie od swojej wizji. ale najważniejsze że kocha swój klub. Czego nauczyły Pana pierwsze mecze "brazylijskiej" Pogoni? - Już jesteśmy mądrzejsi, wiemy, że nie wszyscy się sprawdzają w nowych warunkach. Wnioski? - [...]

Polski "Kaz" podbija Porto Przemysław Kaźmierczak, który do niedawna błyszczał w polskiej lidze, teraz szykuje się na podbój Portugalii, gdzie będzie występował w barwach Boavisty Porto. W związku z trudnym do wymówienia dla Portugalczyków nazwiskiem, polskiego pomocnika nazwano tam po prostu "Kaz". "Kaz to nie tylko siła [...]

Wisła Kraków – Pogoń Szczecin 0:0 W meczu szóstej kolejki Orange Ekstraklasy Pogoń Szczecin zremisowała na wyjeździe z Wisłą Kraków 0:0. Pogoń była przed tym spotkaniem skazywana na pożarcie. I rzeczywiście, w całym meczu przewagę mieli gospodarze, ale nie potrafili udokumentować jej zdobyciem choć jednej bramki. Jednak niewiele [...]