po iż taki

Ludzie boją się szczepionek oraz innych "zagrożeń", które mają więcej wspólnego ze science-fiction niż z rzeczywistością. Sztandarowym przykładem są zamienniki cukru, słodziki, które stały się ofiarą wojny z „chemią”. Taki sam los spotkał syrop glukozowo-fruktozowy, nikt nie patrzy na badania mówiące o tym, iż równie negatywnie oddziałuje na [...]

[...] leucynie. W porcji białka serwatkowego było tylko 1.75 g leucyny, efektywna dawka to 3-4 g. Gdyby zwiększyć ilość białka w porcji, wynik tej konfrontacji już nie byłby taki klarowny. 15 g EAA to całkiem spora ilość, z kolei 15 g białka serwatkowego to zdecydowanie za mało, nawet dla osób ważących 70-75 kg. I faktycznie, w innych badaniach [...]

[...] ważna możliwość związana z przejściem od fazy ekscentrycznej do koncentrycznej ruchu. Dlatego jestem zdania, iż w planie wyciskacza od czasu do czasu powinno się pojawić takie ćwiczenie. Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia [...]

[...] część klatki piersiowej, a mniej przedni akton mięśnia naramiennego (nie da się go wyłączyć z pracy, w żadnym rodzaju wyciskania leżąc, pompkach itd.). Jest wykonywana w taki sposób, iż tułów w całym zakresie ruchu jest ustawiony pod kątem, ale nie pionowo. Stopy są daleko od dłoni. Wyciskanie pikowe: Ma bardziej angażować przedni akton [...]

[...] nadzoru”. Z tego może wynikać, iż w grupie treningu aerobowego i zwykłych ćwiczeń tak naprawdę później trenowano tylko raz w tygodniu po 1 h. Jeśli odejmiemy rozgrzewkę, to taki trening właściwie nic nie wnosi. Kolejne dwa treningi były wirtualne, bo przecież nikt nie był w stanie tego wyegzekwować! Poza tym chciałbym zwrócić uwagę, że być może [...]

Jednostka chorobowa, jaką jest zespół metaboliczny, obejmuje między innymi otyłość, upośledzoną tolerancję glukozy, insulinooporność (występuje brak odpowiedniej reakcji na insulinę np. w mięśniach) i/lub hiperinsulinemię (patologiczne stężenie insuliny), dyslipidemię, nadciśnienie tętnicze czy stan prozapalny i prozakrzepowy. Przyczynia się ona [...]

[...] dyscyplin wytrzymałościowych: biegaczy, pływaków, piłkarzy, kolarzy, triatlonistów itd. Nie tylko rozbudowa mięśni Proteiny nie są domeną sportowców dyscyplin siłowych, a taki błędny pogląd pokutuje do dzisiaj. Białko nie służy tylko do rozbudowy muskulatury, przydaje się szczególnie w trakcie intensywnego treningu, przy niedoborach [...]

[...] zmniejszony stan zapalny. Mit: „Jeśli ktoś ma dużo tkanki tłuszczowej to podawanie sterydów pomaga w redukcji” Nie zliczę zapytań ludzi, którzy myślą, że farmakologia to taki przełącznik, klikasz i problem znika. Na zasoby tkanki tłuszczowej pracowałeś uczciwie przez całe, długie lata. Nie oczekuj, iż pozbędziesz się „krągłości” w ciągu kilku [...]

[...] wykonanie większej liczby ciężkich serii, co znacząco podwyższa stężenie mleczanów i wiąże się z wydłużeniem czasu regeneracji. Węglowodany pozwalają ciężej trenować, a taki trening powoduje większe uszkodzenia włókien, a więc potencjalnie wiąże się z bardziej nasiloną hipertrofią. Referencje: King A. i in. The Ergogenic Effects of Acute [...]

[...] siły. Przeważnie próg 10-12 jakościowych serii tygodniowo na klatkę piersiową jest wystarczający dla większości ludzi. Jeśli ktoś potrzebuje za dużej objętości, to zwykle u takiej osoby wiele do życzenia pozostawia jakość powtórzeń. Wyciskanie sztangi leżąc z łańcuchami - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Przedni akton [...]

[...] (the Corn Refiners Association) popierali naukowców twierdzących, iż cukier jest szkodliwy dla zdrowia. Sypnęli groszem i okazało się, że „cukier wcale nie jest taki zły”, a już syrop glukozowo-fruktozowy to samo zdrowie. I dlatego autorzy ww. publikacji są rzadko cytowani, inni naukowcy widzą tu przekręt. Nie powinno to [...]

Weganizm to coraz bardziej popularny styl życia, w którym stosuje się dietę eliminującą produkty pochodzenia zwierzęcego. Powody, dla których ludzie decydują się na taki sposób odżywiania są różne. Niektórzy weganie robią to, aby poprawić swoje zdrowie. Dieta roślinna może bowiem obniżyć ryzyko niektórych chorób. Inni nie jedzą mięsa, ponieważ [...]

[...] ze sztangą z nogą na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie Ustaw stojaki i dobierz ciężar roboczy, przygotuj ławkę lub inne podwyższenie. Stojak powinien być ustawiony w taki sposób, by móc dogodnie przejść do wykonania wykroku (należy dość blisko rozstawić ławkę, by nie spacerować z dużym obciążeniem). Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i [...]

[...] rzucają nowe światło na prozapalne właściwości rozmaitych tłuszczów, wiemy też coraz więcej o ich wpływie np. na po posiłkowe stężenie insuliny. Podsumowanie  Wniosek jest taki, iż żadna przesada nie jest zdrowa. Poza tym dieta dostarczająca 37% energii z tłuszczów nie jest już typową, w której tłuszczów jest od 15 do 30%, węglowodanów od 50 do [...]

[...] Skoro udało Ci się zrzucić 5 kilogramów, to dlaczego nie uczcić tego pysznym kawałkiem ciasta? Najwyżej pobiegniesz 10 minut dłużej. Niestety to tak nie działa, a w dodatku takich dni, gdzie będziesz przyznawała sobie bonus, na pewno będzie więcej. Efekt będzie taki, że waga stanie w miejscu, albo znowu przybędzie Ci kilogramów. Podsumowanie [...]

Decyzja została podjęta. Postanowiłaś zacząć regularnie ćwiczyć. Gratulacje! To bardzo dobra decyzja. By wytrwać w swoich postanowieniach i osiągać efekty, potrzebnych jest kilka kluczowych elementów. Po pierwsze, wybór aktywności, która przypadnie Ci do gustu. Po drugie, przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania się i po trzecie, wygodny strój [...]

Słodzone napoje (każdego rodzaju) są powiązane z wieloma rodzajami raka (częściowo wynika to z ich wpływu na powstawanie otyłości, a po części z wpływu na insulinooporność). Jednak w ostatnich latach pojawiło się sporo doniesień o związku napojów typu cola z chorobami autoimmunologicznymi i jego to oparte o całkiem nowe mechanizmy. Co robić? [...]

[...] tętnic często wskazuje na obecność upośledzenia zdrowia ścian tętnic i jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych (CVD). Wniosek jest taki, iż kreatyna zmniejszała sztywność tętnic, ponieważ obniżała prędkość fali tętna. Wyniki tego eksperymentu sugerują potencjalne korzyści z suplementacji kreatyną dla [...]

Kreatyna jest suplementem diety, która zwiększa zasoby energetyczne ustroju i syntezę białek mięśniowych. Obecnie rutynowo poleca się ją dla osób starszych, w celu przeciwdziałania procesowi starzenia się. Dlaczego słyszy się ciągle, że kreatyna jest groźna dla nerek lub wątroby? Skąd się biorą mity, a gdzie leży prawda? Nie wszyscy potrafią się [...]

Palenie tytoniu jest destrukcyjnym nałogiem, który nie tylko wpływa na pojawienie się jednego z gorzej rokujących nowotworów, ale pogarsza codzienne funkcjonowanie, uszkadza płuca, upośledza ich funkcjonowanie, obniża wydolność, przyspiesza starzenie się skóry, negatywnie wpływa na płodność itd. Warto pamiętać, iż rozmaite związki pozostają [...]