po iż taki

Uwaga, poniższy tekst nie ma zastąpić kontaktu z lekarzem, a stosowanie środków farmakologicznych na własną rękę z reguły szkodzi zdrowiu, a czasem może nawet zagrażać życiu. Tekst nie ma zachęcać do stosowania farmakologii, jedynie sygnalizuję obecność pewnych tendencji w środowisku kulturystycznym. Sięganie po środki dopingujące z grupy SAA może [...]

[...] dnia w regularnych odstępach (uzależnionych od kinetyki białka, np. WPC wystarcza na ~3-3,5 h, kazeina oraz jajka na 6-7 h) oraz w ciągu 1-3 h po zakończeniu wysiłku. Jako taki posiłek przedtreningowy wcale nie musi być zbyt bogaty w białko, a potreningowy w tłuszcze. To nie znaczy, że tych makroskładników ma tam w ogóle nie być. Podobnie jak [...]

[...] połączeniach partii. Ba, na początkującego zadziała nawet szczątkowy program 5 × 5, podczas gdy osoba bardziej zaawansowana może czerpać niewielkie korzyści z takiego planu. Dlaczego metoda piramidy może wywoływać stagnację? nie stosujesz tu żadnego programowania sesji brak długofalowej progresji nie zmieniasz sposobu dojścia do [...]

[...] nieuniknioną kontuzją osoby, które chciałyby trenować nogi lub grzbiet. Poza tym gryf olimpijski wcale nie ma żadnego związku z podnoszeniem ciężarów, to kłamstwo. Najlepiej taki gryf nadaje się do trenowania bicepsa, szczególnie, jeśli nie nakładasz na niego żadnego obciążenia. 12. Pamiętaj, nie ma żadnego znaczenia, co jesz, ile wody pijesz, [...]

Coraz więcej pań trenuje siłowo, jeszcze większą popularnością cieszy się bieganie. Istnieją ćwiczenia, które powinny znaleźć się w planie oraz te, których dodanie niewiele zmienia w ostatecznym rozrachunku. Niedawno widziałem trening dwóch młodych kobiet. Rzekomo ich priorytetem są pośladki i brzuch. Zamiast podstawowych ćwiczeń postanowiły [...]

[...] pozwalają na silniejszą rekrutację mięśni klatki piersiowej, minimalizowanie pracy pobocznych grup. Chyba że zależy Ci na wzroście m. naramiennych i tricepsa, ale w takim razie pomyliłeś ćwiczenia, bo  wyciskanie sztangą nie należy do najlepszych w tej kategorii. Po drugie: aktywacja docelowych grup mięśniowych jest większa, gdy używasz [...]

[...] zawodnika, który normalnie na podjeździe ma tętno 180 uderzeń serca, a po SAA ponad 190. Może mieć to poważne implikacje pod względem wyniku sportowego, znacząco kurczy się takiej osobie zapas. Dlatego SAA nie zrewolucjonizowały kolarstwa, zrobiło to dopiero EPO oraz przetoczenia krwi. Powikłania hematologiczne cyklu na SAA Niestety nie ma nic [...]

[...] push-pull-legs oraz FBW. Tytułowa kwestia może nieść za sobą wiele problemów. Najczęściej spotykany model to trening partii raz w tygodniu. Dla niektórych osób taki sposób ćwiczeń wydaje się idealny, ale moim zdaniem ma wiele wad. Po pierwsze, nawet po ciężkim treningu w poniedziałek, przednia i tylna część uda może się zregenerować [...]

[...] jest w trakcie cyklu redukcyjnego, ale ma on swoją specyfikę. Na drodze do uzyskania lepszej sylwetki może pojawić się wiele przeszkód. Warto zdawać sobie sprawę, co jest niezbędne, a co nie ma aż takiego znaczenia dla kulturysty. Większość ludzi popełnia proste, łatwe to wyeliminowania błędy, które mogą znacząco hamować efekty treningowe.  

W dobie powszechnego dostępu do informacji zadziwiający jest fakt, iż większość ludzi stosuje nieskuteczne bądź kontrowersyjne diety, sposoby suplementacji czy treningu. Oczywiście argumentują to, wygłaszając tezy w rodzaju: „nie wiadomo skąd czerpać informacje”. Nie! Oczywiście księgarnie są pełne książek Delaviera, wydawnictw lekarskich (np. [...]

Marihuana jest najczęściej używanym nielegalnym narkotykiem w Stanach Zjednoczonych. W 1998 r. ustalono, iż więcej niż 72 miliony Amerykanów (co stanowi 33% populacji w wieku powyżej 12 lat) przynajmniej raz w życiu zażywało marihuanę lub haszysz, przy czym 8,6% zgłosiło używanie tego narkotyku w ubiegłym roku, a 5,0% zgłosiło sięganie po te [...]

Większość ludzi unika wzięcia odpowiedzialności za swoje zdrowie. Niektórzy kilkadziesiąt lat palą, piją, niezdrowo się odżywiają i unikają jakiegokolwiek wysiłku, a później ze zdziwieniem konstatują, iż są ciężko chorzy. Nie mówię, iż od razu masz zostać gwiazdą sportu oraz stosować dietę „kulturysty starej szkoły”. Jednak zgodnie z zaleceniami [...]

[...] wiosłowania i one negatywnie oddziałują na przysiady, wykroki czy martwy ciąg. I odwrotnie, trening nóg może odbijać się na prawie wszystkich ćwiczeniach górnej części ciała (stabilizacja, zmęczenie powierzchniowych i głębszych warstw grzbietu oraz brzucha). Jako takie nogi odgrywają dużą rolę w trakcie wyciskania leżąc, wyciskania stojąc itd.

[...] Najgorszy wpływ na zapach (oddechu czy skóry) mają surowy czosnek i cebula. Gotowanie jest w stanie znacząco zniwelować występowanie powyższych dolegliwości. Zapewne za takie oddziaływanie czosnku odpowiada zawartość siarki. Szparagi Mogą mieć wpływ na zapach moczu, gdyż zawierają asparaginy i S-metylmetioniny, które przekształcają się w [...]

[...] że spożywanie dodatkowej porcji protein przed snem miałoby zahamować nocny katabolizm i tym samym ustrzec nas przed utratą ciężko wypracowanej masy mięśniowej. W taki sposób Jan spożywa posiłek bogaty w białko, węglowodany, błonnik oraz pewną ilość tłuszczu. Posiłek taki trawi się dość wolno, dzięki czemu Jan ma wysoki poziom leucyny [...]

[...] treningiem siłowym z niską inteligencją, a to zwykle nieprawda. Sportowcy nie muszą być „orłami intelektu”, jednak nie mogą być też ograniczeni, bo sport wcale nie jest taki prosty. Dopingowy doradca Bardziej groźna odmiana doradcy suplementacyjnego. Ten człowiek rozpisuje cykle farmakologiczne, mając mętne pojęcie o rodzajach środków, [...]

Kulturystyka jest niezmiernie wymagającą dyscypliną, osobom początkującym i nietrenującym często wydaje się, iż to jest tylko trening. W rzeczywistości praca zawodnika dotyczy odżywiania, suplementacji, nawet jakościowy odpoczynek też może być uznany za część treningu i odpowiada za większość efektów płynących z pracy siłowej.  

[...] Podsumowanie Pomimo iż dieta i treningi, jak wiadomo, poprawiają nasze zdrowie i wygląd. Są jednak dość niedoceniane, jeżeli chodzi o problemy o podłożu hormonalnym, takie jak cellulit, a tak naprawdę mają kluczowe znaczenie w profilaktyce i leczeniu tego typu zaburzeń. Zamiast szukać pomocy w lekach, kremach czy drogich zabiegach, warto [...]

Istnieje niepodważalna zasada: „nie zmieniaj tego, co działa”. Jednakże z czasem każdy, nawet najlepszy schemat treningowy przestaje być efektywny. Może to wynikać z błędów dietetycznych, w planowaniu progresji, w doborze treningu uzupełniającego (np. objętościowe aeroby), z przepracowania, z zaburzeń snu. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń dla [...]

Istnieją dziesiątki mitów i nieprawdziwych twierdzeń powielanych w Internecie, w gazetach kulturystycznych i na siłowniach. Dlaczego tak się dzieje? Cóż... Po pierwsze, ludzie nie czytają książek, a nawet najlepsze filmy na YouTube są raczej na niskim poziomie, przeznaczone dla niewymagającego odbiorcy. Dlatego z filmów nie dowiesz się 90% ważnych [...]