po iż taki

[...] inne pomieszczenia. Jednak mieszkając w bloku problem się pojawia. Sam chciałem otworzyć siłownie w prali, będąc nieszczęśliwym lokatorem naszej spółdzielni mieszkaniowej takiej zgody na otworzenie nie otrzymałem. Problem polegał na zebraniu zgód mieszkańców na otworzenie siłowni w takim pomieszczeniu. Oczywiście dwóch sąsiadów nie zgodziło [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne, zapoznawałem się z dziennikami żywieniowymi. Mimo to, nie znalazłem nigdzie odpowiedzi na swoje pytania. Problem pierwszy i najważniejszy jest taki, że mam nadciśnienie, w związku z czym nie mogę ćwiczyć na siłowni, ani uprawiać żadnego sportu, nawet biegania i muszę uważać na pewne produkty. Holter ABPM z 30. [...]

[...] do domu (ok godz 13-14) przegryzam cos a następnie jem obiad ok 17.30. W weekendy zazwyczaj wstaje ok 9-10 :) Od stycznia co prawda zrzucilem ok.10kg ale brzuch jaki byl taki jest (przynajmniej ja nie widze by zmalam) Moje wymiary: 7.01.13 masa:109 klatka:b.d biceps:b.d pas:b.d biodra:b.d udo:b.d 13.01.2013 masa:107 klatka:108 biceps:39 [...]

[...] (po schudnięciu miałem ok 15% BF) Zdecydowałem się to zmienić ok 4 miesiące temu . Zakupiłem hantle i zacząłem ćwiczyć 4x w tygodniu. Robiłem zestaw ćwiczeń od MrAlpha( taki "youtuber" jeśli można to tak ująć :) ) , jednak kilka ćwiczeń zmodyfikowałem i raz w tygodniu zacząłem chodzić na siłownie. Przytyłem z 65kg do 77kg/(wzrost 183) widać [...]

[...] do parteru wejściem w jedną nogę. (Technikę sam później skomentował, że nie było to piękne, ale skuteczne). Niestety Gelman wyjął spod kurtki długi na 8 cali nóż: - taki mniej więcej.. i zaczął ciąć na oślep. Lozito starał się trzymać nadgarstki napastnika i dzięki adrenalinie, praktycznie nie czuł bólu. Mało tego oznajmił mordercy, że [...]

[...] czasu i jest to mocz praktycznie przezroczysty. Nie mam pojęcia co na to zaradzić oczywiście poprzez specyfikę dyscypliny nie mogę pic wody co dwie minuty bo nie mam takiej możliwości, dodam ze jeśli jest przerwa w grze biegnę do ławki byle tylko pić. Oczywiście spada przez to efektywność mojego grania a gdy widzę ze jestem praktycznie [...]

[...] I najważniejsze - zacząłem na wiele rzeczy mieć wyj**ane. Myślałem że jak ktoś do mnie skoczy to bez wahania stane z nim do walki....myślałem "ch**. dostane to dostanę" i takie mniemanie o sobie miałem do półrocza. Stoję sobie w kolejce PKS (w grupce) i koleś mojego wzrostu i ogólnie mojej postury mówi "nie pchaj się", to było do mnie ale na [...]

[...] kcal oraz makro , ale waga leci w dół jak narazie :) suplementów żadnych narazie nei używam tylko łyżka sarsaparilli rano po sniadaniu i przed snem po aerobach :)Mam też taki problem iż strzelają mi strasznei stawy łokciowe a jeszcze bardziej barkowe biorę artresan 2x dziennie ale to nic nie pomaga , czy jest sie czym martwić i co polecacie [...]

[...] razowego do obiadu, to mi doda extra 200kcal, 30g wegli i 5g bialka, dorzucac? *każdy posiłek w ktorym sa tluszcze uzupelniam o 2-3 kaps tranu obiad (kanapka x-treme) jest taki ze wzgledu na to iz 4 dni w tyg jestem od 8-18 na uczelni, w pozostale 3 dni zamieniam chleb na ryz brazowy tutaj rozpisany mój podstawowy trening domowy Trening rzeźba [...]

Witam!!Umieszczam ten artykuł poniewaz nie spotkałem sie tu z takim tematem mimo iz długo szukałem i sercza męczyłem:).Mianowicie mam 17 lat i jakies 83(po chorobie, w szczycie 87 z czego duzo tłuszczu) kilo wagi przy wzroście 187 cm.Kurde i problem tkwi w tym iz jestem genetycznie z***... hehe tak mozna to nazwac poniewaz moj tata lebioda matka [...]

[...] JayMan'owi, iż był w stanie mi pomoć w różnych moich pytaniach) 1) Przede wszystkim moje pierwsze pytanie. Wystarczy robić dziennie po 2serie na większe części mięśni, taki jak np. na klatce piersiowej i po jednej serii na mniejsze? Pytam, bo załóżmy, iż podniosę 15 razy na ławce poziomej 40kg max., to powiedzmy, że w pierwszym mikro-cyklu [...]

[...] maja Zacząłem od starego treningu, który zakupiony został na jednej ze stron z planami treningowymi. W grudniu zakupiłem nowy plam trzymiesięczny, którego podam poniżej. Mam taki problem otóż, iż kilkukrotnie podchodziłem do tematu uprawniania hobbystycznie tego sportu stosując forme diety jako liczenie makroskładników twierdziłem, że przy dobrym [...]

[...] aeroby ? Jeśli by kg za szybko spadały dołożyłbym kcal jeśli za wolno odejmę. I co ogólnie o tym sądzicie? Oraz chciałem się zapytać czy jeśli chciałbym tutaj na SFD założyć taki dzienniczek treningowy/dietowy to musze do kogoś z tym iść czy tylko założyć temat w odpowiednim dziale? Dziękuje za pomoc i Pozdrawiam :) I coś odemnie dla humorku :) [...]

[...] partia. Chciałem jeszcze zamiescic moje zdjęcia, lecz nie wiem czy jest to konieczne, gdyz dane sa w profilu. Dodam, ze gdy bylem maly bylem strasznie grib przez co teraz zostal mi taki maly brzuszek na dole brzucha(tluszcz) i nie potrafie sie go pozbyc(domyslam sie, ze jedynie dieta bedzie dobra??) Takze prosze o wskazowki i wyrozumialosc :)

[...] roku na sali na której trenował Schwarzenegger panował hałas. Arnold krzyknął: "Cisza! To nie jest kawiarnia, tylko siłownia". Arnie chuligan. Za młodych czasów Arnolda był taki okres, kiedy odczuwał on wyższość nad innymi dzięki swojej masie. "Byłem zwykłym chuliganem panoszącym się wszedzie ze swoimi muskułami. Prawie codziennie wdawałem się w [...]

[...] ogółem w których trzeba "mieć płuca". Nie wiem czy któregoś nie będę kiedyś uprawiał a poza tym (A NAWET SZCZEGÓLNIE MOCNO) wyszłoby mi to na zdrowie, wzmocnione serce- takie sprawy liczą się dla mnie najmocniej szczerze mówiąc. Dlatego więc chciałem wrzucić sobie plan na trzy dni tak by mocno to wszystko rozbudować. Jakieś podstawy mam [...]

[...] wiec to co bylo zdobyte ciezką pracą poszło sie j....ć.... przez ten oker 2 lat probowalem wrocic do formy ale jak juz zaczynalem to zaraz zas jakies urodziny szkoda gadac taki bezsensowny trening i wydawanie kasy jak zaraz i tak byl spadek po 2 tyg. chlania ...nie bede sie zalił nad soba iż to moja wina .. wcześniejszy tren9ing to 3 razy w [...]

[...] dla mnie satysfakcjonujące. Powoli chciałbym już wchodzić na masę, ale moją zmorą, w dalszym ciągu jest brzuch. Nie mam nie wiadomo jakiego sadła, ale irytuje mnie taki mały wałeczek, który gdzieś tam jeszcze sobie wisi. Postanowiłem wspomóc się suplementacją i wprowadzę, chyba, od poniedziałku dodatkowy trening brzucha, który będę [...]

[...] się mu ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 4 powtórzeń. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach 1 minuty). Na początek odpowienim [...]

[...] potem po 10 do końca cyklu Odblok: 1dzień 100mg clomidu, 8dni po 50mg Do każdej metody zastosuje lecytyne po cyklu w celu regeneracji wątroby. Dodatkowy szczegół jest taki, iż mam lekkie gino pokwitaniowie, które nie zaniknęło od młodości (mam 21lat teraz) albo lipomasię (mam troche BF jeszcze do zrzucenia, ale zrobiłem przerwę na masę [...]