po iż taki

Zarówno chłodzenie, jak i nagrzewanie tkanek mogą przynosić określone korzyści zdrowotne i wpływać na regenerację powysiłkową. Niestety, wiele osób propaguje rozmaite metody, przypisując im niezwykłe, wręcz mityczne właściwości. Dwa najbardziej znane przykłady dotyczą korzystania z zimnej wody („morsowanie”) i sauny.  Gdy odwodnienie jest [...]

Współcześnie Internet stał się znakomitym medium do dystrybuowania dezinformacji. Kiedyś był przeznaczony głównie dla naukowców, studentów, miłośników nowych technologii. Teraz trafił „pod strzechy”, dlatego mamy problem z wiarygodnością publikowanych danych. Oto kilka często powtarzanych teorii dotyczących odchudzania.

[...] Nie jest jeszcze podana dokładna data premiery na dużym ekranie, ale Calum napisał na Instagramie, że odbędzie się ona dopiero pod koniec roku. Przyznał, że nie może się jej doczekać, pisząc: “Pierwszy scenariusz filmu fabularnego o naszym świecie ... i do tego taki wspaniały!” My również jesteśmy bardzo ciekawi tego filmu, a Wy?

[...] nmol / L (mężczyźni) oraz dla kobiet wynosi mniej, niż 70 ng / dL. Ogólnie u mężczyzny testosteron całkowity powinien przekraczać 350 ng / dL. Kwestią dyskusyjną jest, czy taki spadek stężenia testosteronu jest istotny. Niemniej, z oczywistych względów nie jest pożądany przez żadnego sportowca. Terapia obniżająca stężenie cholesterolu budzi tym [...]

Większość rodziców w dietach swoich pociech uwzględnia nabiał pod wieloma postaciami, czy to jogurty, serki wiejskie czy mleko. Często bywa tak, że zamiast pełnotłustych produktów mlecznych wybieramy te „odchudzone” z obawy przed dostarczeniem swoim dzieciom "zbędnej" dawki tłuszczy. Czy korzystanie z chudych produktów mlecznych jest dobrym [...]

Wszyscy już słyszeli ostrzeżenia przed suplementami, które mogą być niebezpieczne dla wątroby. Panika osiągnęła już taki poziom, iż niedawno otrzymałem pytanie: „czy hydrolizat kolagenu nie spowoduje uszkodzenia wątroby”! W Internecie opisać można wszystko, tylko znacznie trudniej to udowodnić w dobrze kontrolowanych warunkach [...]

[...] bliskich i założycielem kółka różańcowego”. Absolutnie nie twierdzę, że interwencja w sprawie George’a Floyda była przeprowadzona właściwie, ale wcale nie jest to jedyny taki przypadek. W podobnych okolicznościach zginął kiedyś w Polsce człowiek na dyskotece, ochrona spowodowała unieruchomienie klatki piersiowej. Ogólnie, jeśli się poszuka, [...]

Bezsenność - problem, z którym boryka się coraz więcej osób. Ze statystyk wynika, że na kłopoty z bezsennością, niewystarczającą ilość oraz złą jakość snu, skarży się około 70% społeczeństwa. Jest to ogromny problem, biorąc pod uwagę to, jak kluczową funkcję pełni sen i odpowiednia regeneracja zarówno dla naszego wyglądu, efektów sportowych, jak i [...]

[...] Co jest kluczowe? Poza tym mam do dodania kluczową kwestię: tego typu trening, jak przedstawiony w badaniu, nie ma większego sensu. Uważam, że nie należy powtarzać takich samych sesji biegowych, a tym bardziej takiego samego protokołu stosować przez tyle tygodni 3x w tygodniu. Dużo lepszym rozwiązaniem byłoby zastosować [...]

[...] od 300 do 500 g suchej masy ciała dziennie (przy założeniu, iż 75% w tkankach stanowiłaby woda). Oczywiście, podobne zmiany są niemożliwe (a należy się cieszyć, jeśli taki przyrost beztłuszczowej masy ciała wystąpi w ciągu miesiąca treningu). Na zakończenie: Moore podawał proteiny 24 młodym, trenującym mężczyznom. Ćwiczyli oni 4-6 x w [...]

Dieta i zdrowe odżywianie dla wielu osób jest synonimem uciążliwych zakupów różnorodnych składników w tym kilogramów warzyw i owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, czy mięsa i ryb, z których tworzy się nie zawsze smaczne dania. Oznacza to również spędzanie wielu godzin na przygotowywaniu i wymyślaniu przepisów, liczenie kalorii tylko po [...]

[...] rozwiązanie względem popularnych treningów dzielonych. Split oznacza trening, w którym ciało dzielimy na części np. góra ciała w jeden dzień, dół ciała w drugi dzień i taki schemat jest powtarzany dwa razy w tygodniu. Może to być też połączenie 1-2 grup mięśniowych na sesji lub wręcz trening jednej grupy w danym dniu np. samego grzbietu.  O [...]

[...] (5 dni pracy/nauki) i dwa z redukcją spożywanych kalorii do poziomu poniżej zapotrzebowania. Możemy powiedzieć, że jest to pewnego rodzaju rekompozycją. O powodzeniu takiej strategii, w przypadku budowania mięśni, będzie można spekulować dopiero wtedy, gdy będziemy wiedzieć, że w dłuższym okresie (np. w miesiącu) utrzymany zostanie „plus [...]

[...] 15,2 ng/ml w grupie placebo. Aż u 10 uczestników (62,5%) w grupie suplementacji witaminą D nie dało się wykryć infekcji koronawirusem. Tymczasem w grupie placebo osiągnięto taki rezultat tylko u 5 uczestników (20,8%). Poziom fibrynogenu istotnie obniżył się po suplementacji cholekalcyferolem. W grupie suplementacji witaminą D odnotowano spadek [...]

Palenie tytoniu jest dobrze zadomowione w naszej kulturze, podobnie jak picie alkoholu. Oba nałogi mają katastrofalny wpływ na zdrowie, wywołują wiele chorób i szkodzą otoczeniu. Dla palenia tytoniu pojawiła się alternatywa, czyli „wapowanie”. „Vaping”, jest to korzystanie z e-papierosów, czyli wdychanie płynów do e-papierosów przekształcanych do [...]

Zielone warzywa to jeden z kluczowych składników prawidłowo zbilansowanej i odżywczej diety. Producenci wychodzą nam naprzeciw i ułatwiają zadanie. Przygotowanie sałatki jeszcze nigdy nie było tak łatwe i szybkie. Gotowy paczkowany miks sałaty wystarczy wrzucić do miski, dodać kilka warzyw, ser, rybę lub mięso, doprawić i gotowe. Trudno pokonać [...]

[...] przed wyjściem posiłek złożony z chudego mięsa i warzyw. Dzięki temu nie będziesz głodny i istnieje mniejsze ryzyko, że zjesz dużo za dużo. Możesz również wypić odżywkę białkową z wodą. Zabieg taki skutecznie ogranicza apetyt! Istnieją również dowody naukowe na to, iż przyjmowanie białka serwatkowego przed posiłkiem pozytywnie wpływa na glikemię.

[...] zapewniono warunki do „spalenia”, a nie do wzrostu mięśni. Biorąc pod uwagę obciążenie, jakiemu byli poddawani sportowcy, sukcesem jest, iż kreatyna oraz HMB pozwoliły na taki wzrost osiągów. Referencje, badania: Julen Fernández-Landa Effect of Ten Weeks of Creatine Monohydrate Plus HMB Supplementation on Athletic Performance Tests in Elite [...]

[...] (mięsnym) kilka miesięcy wcześniej podaje się np. 200 mg trenbolonu i 20 mg estradiolu w postaci peletek, w celu przyspieszenia wzrostu i efektywności karmienia. Przy tym taki „skoksowany” byk może ważyć 800-1100 kg, a więc 8-10 razy więcej niż młodzi mężczyźni. Przykładowo, buhaje z gatunku Angus czarny (bezrogie bydło hodowane w Szkocji) [...]

[...] rozprawiać z kłamstwami na temat węglowodanów, napisano: „Ogólnie wszystkie rodzaje chleba mają podobny długoterminowy wpływ na zdrowie. Wysokoprzetworzone produkty zbożowe, takie jak biały chleb, są często wzbogacane witaminami i minerałami, więc jedyną zauważalną różnicą jest zazwyczaj wyższa zawartość błonnika w mniej przetworzonych ziarnach”. [...]