po iż taki

[...] Częściej się zjeść nie da żadnego konkretniejszego posiłku. Drugie pytanie dotyczy już samego treningu. Trenuję w piwnicy, gdzie mam laweczkę. Aktualny plan treningu jest taki lecz nie jestem zadowolony z jego efektow (fachowcem nie jestem). Rozgrzewka z sztanga Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce [...]

[...] iż w wyciskaniu na klatkę na ławeczce poziomej zaciąłem się na ciężarze 80 kg, i strasznie trudno jest mi zwiększyć ciężar jak i ilość powtórzeń. Postanowiłem dziś zacząć taki trening: 1) wyciskanie na ławeczce poziomej 10-8-8-6 z takim ciężarem: 60-70-80-82,5 2) wyciskanie na skosie głowa w górę 8-8-8 z takim ciężarem 55-60-60 (bądź 62,5 w [...]

[...] na sobie kompleksowy zestaw suplementów. Zdał egzamin chociaż było to dosyć kosztowne. Niestety nie mam zdjęć ale każdy kto ma chociaż odrobinę wiedzy dostrzeże sens takiej kombinacji. Zaznaczam, iż trzymałem dietę wysokobiałkową, Aminokwasy, witaminy, ponadto aeroby 3 razy w tygodniu po ok. godzinę czasu każda sesja, spanie 7-8 godzin [...]

[...] najbliższe 6 miesięcy postępy dalej będą, tym bardziej że będę uzupełniał braki białka. Jednak chciałbym się dopytać i doradzić w kilku sprawach. 1. Czy to normalne że mam taki problem z wyciskaniem zza głowy? Ciężko mi wyciskać nawet 10kg, ponieważ czuję się jakby całe to ćwiczenie było dla mnie jakieś nienaturalne. Czy lepiej zastąpić je [...]

[...] 73~~ (A potem łapanie mieska) Przykładowy dzień. WCZESNIE RANO Mleko spozywcze 1.5% 200 g Płatki owsiane 40g Whey Protein 82 20g Orzechy włoskie 15g 2 i 3 posiłek(taaak taki sam) Sałatka Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 45g Pierś z kuraka 300g Kapusta pekińska 100g Kukurydza konserowa 20g 4 posiłek Piers z kuraka 100g Ryż [...]

[...] ,że może zaskoczy jeszcze ale teraz nie mam wątpliwości że Brewster jeżeli jeszcze będzie walczył to będzie służył niestety za mięso armatnie. Aż żal było patrzeć jak ktoś taki jak Helenius leje Lamona. Ten sam Lamon 4 lata temu pozamiatał by ring takim przeciętniakiem. Brewster powinien skończyć karierę ale pewnie tak nie zrobi bo jeszcze [...]

[...] z podbródkiem. Ogółem go nie widać, aczkolwiek gdy schylę lekko głowę w dół, zaczyna się pokazywać. On jest mały, ale to brzydko wygląda. I teraz jest moje pytanie. Czy przy takiej wadze mam chudnąć by się teraz tego pozbyć czy poczekać i wziąć się za porządne masowanie z odpowiednią dietą + aeroby + treningi ? Problem jest taki, że kiedy zacznę [...]

[...] Rower służyłby mi do wszystkiego , tu pojeździć po wsi , do szkoły etc , a po szkole wyszaleć się w lesie albo na terenach pokopalnianych i torze do motocrossu .. Widziałem takie małe rowery np taki : http://allegro.pl/dartmor-two4player-dj-3-2006-ns-dartmor-i1240056690.html Ale on nie przerzutek i nie wiem czy będzie się nadawał , nie będzie mi [...]

[...] 130g) Energia 237kcal Białko 35,1g Tłuszcz 11,5g Węglowodany 0g RAZEM Energia 237kcal Białko 35,1g Tłuszcz 11,5g Węglowodany 0g finalny wynik jest taki: RAZEM(ile wychodzi z diety/ile powinno wyjść) Energia 2598kcal/2500kcal Białko 222,4g/190g Tłuszcz 107,7g/95g Węglowodany 208g/285g I tu też moje pytanie co [...]

[...] obydwa po około 10 tygodni, jeden był jak złoto, drugi był najgorszym c***em. Ten zaj**isty to był teść mix 300 (2x200mg/tyg) + wino 30mg/dzień. Ten drugi to był teść (taki sam) + deka (lub coś co się nazywało deka i miało nią być), ale nie chcę nawet k***a o tym pamiętać. Ginekomastia, wody od ch**a, mocno obniżone libido, mimo iż brałem [...]

Witajcie. Jeśli coś spieprzyłem to na wstępie sorry (mowa o temacie itp). Otóż chciałbym się dowiedzieć ile mniej więcej kalorii ma taki zestaw dzienny. - 2 kromki razowego chleba z serkiem gouda, oraz pasztecikiem, + 250 ml mleka z odżywką białkową Ultimate Proetin - serek wiejski z miodem - banan - jogurt ananasowy zbożowy - filet rybny + 1 [...]

[...] rynku farmaceutycznym, ale przede wszystkim zagraża życiu, jak i zdrowiu osób je przyjmujących. Jelfa SA jako podmiot poszkodowany w tej sprawie, zdecydowanie sprzeciwia się takim działaniom i deklaruje współpracę ze wszystkim instytucjami publicznymi w tym zakresie, zarówno organami administracyjnymi, jak i organami powołanymi do ochrony prawa. [...]

[...] zgiętej nodze itp. Postanowiłem zatem wsiąść na elektryczny rower. 10 minutowy wycisk z dość mocnym obciążeniem (pełen komfort w trakcie ćwiczenia) dał mi następnego dnia taki wycisk, że do teraz czuje w nodze ból podczas zgięć. Zupełnie tak jak bym się "cofnął" w tym wszystkim o pare miesięcy, z doświadczenia jednak wiem, że minie kilkanaśnie [...]

[...] po ok.50 minut. Z tego co wyczytałam na forum - pozbyłam się mięsni:( Więc przypuszczam, że stad ten spadek wagi, a tłuszcz jak był tak jest. Drugi mój bład jest taki, że nie wiem ile kcal powinnam przyjmować, więc ciagle mam wahania. Zaczęłam od 1500, ale wczoraj np. było 2100 :( Pewnie 1500 to mało więc metabolizm stanał :( Na [...]

[...] tego tematu http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html doszedlem do wniosku ze mozna nawet za mala kase miec diete. wyszlo mi cos takiego ale potrzebuje maoej korekty i pomocy: 1 posiłek 1 jajko. B5 T4 W0 kcal 61 platki owsiane 100g B12 T7 W62 kcal 366 2 posiłek ser biały 80g B14 T8 W3 kcal 140 [...]

[...] na odpowiednim poziomie przemęczać mięśni, co zresztą potwierdzają wypowiedzi doświadczonych osób tutaj - FBW przez pierwsze 3 miesiące to najlepsza opcja. Mógłbym robić takie FBW przez najbliższy czas. Czy taki plan będzie odpowiedni? Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty i dwa gryfy do hantli. No i oczywiście obciążenie. W okresie [...]

Witam Po 4 miesiecznej przerwie wracam na silownie. Ulozylem sobie taki plan FBW: Sesja A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s powt. 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s powt. 12 10 8 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 3s powt. 12 10 8 Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie [...]

[...] i mówili, ze to wszystko co mogą zrobić. Po odstawieniu leków wszystkie badania znowu spadały do minimalnych wartości. Wykluczam zupełnie aspekt psychiczny, gdyż "cykl" taki sam robił ze mną kolega, który ma zupełnie te same problemy co ja. Pytanie mam do Was czy: Ktoś jest w stanie pomóc mi i mojemu koledze?? Jesteśmy w stanie naprawdę sie [...]

[...] Dziennik zakładam, aby mieć motywację do trenowania przez wakacje ponieważ to był zawsze mój odwieczny problem oraz dlatego, iż sam robię treningi crossfit przez co nie ma takiej determinacji jak w grupie. Płeć - mężczyzna Wiek - 23 Waga - 77 Wzrost - 180 Obwód pasa - 88 Obwód klatki piersiowej - 106 Obwód uda - (15cm od podstawy rzepki) 51cm [...]

[...] chciałem dodać, iż wakacje miałem udane, aczkolwiek zdecydowanie za dużo picia, powodem był wszechogarniający mnie marazm, wiem, że jestem nad wyraz malkontentny, aczkolwiek takie mam już usposobienie oraz charakter. Ponieważ nie mogę zapomnieć moich bitew z żelastwem stoczonych onegdaj z moim wiernym towarzyszem broni Masterem01, postanowiłem [...]