po iż taki

[...] zjem jakąś jedną kanapkę i o 22 może jeszcze jedną i tyle. W cale głodny się nie czuję ... Wracając do zróżnicowania pokarmów to powiem od razu, że nigdy nie jadłem czegoś takiego jak kebab, hot-dog i rzeczy tego typu ... Przez moje odżywianie nigdy nie mogłem jechać z klasą na jakąś dłuższą wycieczkę. Jednak na koniec gimnazjum poszedłem z [...]

[...] jadę na diecie zrównoważonej, 180g B, 70g T, 260g WW (tak to wygląda w chwili obecnej) postanowiłem coś zmienić mimo iż od momentu 2500-2400kcal następuje powolny (ale i taki ma być) spadek wagi. Jeśli rezultatów nie będzie, a samopoczucie będzie gorszę, to wrócę do starego (obecnego) systemu. Będzie coś w stylu LCHF. proporcje 1:2,5:0,5, [...]

[...] programu to zaledwie tydzień, co również uważane jest za atut. Natomiast najbardziej dokuczliwa jest monotonia posiłków - osobom bez silnej woli będzie trudno zrealizować taki sposób odżywiania. Podstawą diety jest wyżej wspomniana zupa kapuściana, którą przygotowujemy w następujący sposób. Potrzebne składnik * o Główka [...]

[...] jeszcze w wielu przypadkach dochodzi progresja 12/10/8/6, czasem 12/10/8/8. Nie wiem, czy można to nazwać błędem - jeśli plan jest dobry, sądzę, że nie mogę się pokusić o takie stwierdzenie, lecz, moim zdaniem, nie warto zaczynać od takiego stopnia intensywności. Dlaczego? Rozważmy taki przykład: osoba nie posiadająca żadnego doświadczenia [...]

[...] reakcje na krytykę wyglądają dziwnie - jeżeli czekasz tylko na słowa uwielbienia, lepiej sie zastanów nad dawaniem swoich fotek. Nie wszyscy muszą się nimi zachwycać, nie taki jest cel tego działu. Nadgorliwość, chamstwo oraz wyzywanie innych będzie karane banami. Do oceniających: - Nie odświeżajcie starych tematów sprzed ~6 miesięcy (lub [...]

[...] Dobra do rzeczy bo juz tak wstyd,że 60kg ( :)) ) i 180cm wzrostu,wiec czas sie zabrać za siebie.%-) Czytałem działy,przegladałem,nie spamowalem bo to bez sensu,wiec mam taki plan: Zaczynam od nowa ale z sensem czyli 3-4tygodnie treningu 6 magicznych cwiczen 1. Przysiad ze sztanga (barki przód czy tył?) 2. RDL 3. Wyciskanie na ławce 4. [...]

[...] badań przeprowadzonych na polskich olimpijkach dowodzą, że blisko połowa z nich po zakończeniu swojej kariery sportowej cierpi na bóle kręgosłupa i stawów. Wniosek z tego taki, ze im ciężej trenujemy, tym bardziej powinniśmy dbać o swoje stawy. Jednym z warunków sprawnego ich funkcjonowania jest ich dobre „odżywianie". Byle z umiarem… Zakłada [...]

[...] i czy ot ma sens .mam naadziej ze mie nie olejecie.A tu co było w tym artykule quazara: "W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe takich jak martwy ciąg ,przysiady, etc . Ćwiczenia takie angażują większość włókien mięśniowych i dodatkowo pozwalają na używanie naprawdę dużych ciężarów co przekłada się na [...]

[...] najlepszy. Nikt nie mógłby mi pomóc tak jak on. Potrzebuję tylko jednego tygodnia z nim. Mój trening odbywa się w Szwajcarii. Mam tam trenerów od boksu i MT. Problem jest taki jednak, że nie mam zbyt wielu sparring partnerów, wiec pomyślałem że wyjazd do Chorwacji na tydzień mi pomoże. Q: Jak wygląda twój trening w Chorwacji? Maksutaj: [...]

Rozstanie w gniewie nie sprawiło, iż były trener Mike'a Tysona, Kevin Rooney, wyklucza ponowne podjęcie współpracy z "Bestią". Oczywiście, można wątpić, czy takie samo zdanie ma Tyson, który kilka lat temu przegrał z nim proces o sumę z sześcioma zerami. Jednak, ponieważ nazywany niegdyś "najgorszym człowiekiem planety" pięściarz często mówił [...]

[...] właśnie w to miejsce, ale to pewnie to przeciążenie i przechodzi po paru sekundach od wyprostu nogi), lecz od tamtej pory przy każdym ! kucnięciu słychać głośny strzał.. taki sam słyszałem gdy noga mi się zablokowała.. Mogę go porównać do łamania suchej gałęzi :-P oraz dziwnie przeskakuje mi mięsień ? ścięgno? od zewnętrznej strony lewej [...]

[...] jest inny i na każdego każde lekarstwo działa inaczej, inny pozwala osiągnąć efekt, inne są następstwa. Więc te pytania pominę. Kończąc, pytam Was Panowie, czy istnieje taki cykl, który " fajnie " wyrzeźbi wypracowane mięśnie, wiem że aeoroby + dieta to podstawa, jednak pytam czysto teoretycznie ( przynajmniej na razie ). Chciałbym też [...]

[...] po zaprzestaniu spożywania nadmiaru lub zmniejszonej ilości kcal organizm będzie próbował wrócić do tej wagi. To już akurat kilka lat wcześniej wiedziałem. Aktualnie w takim wieku w życiu w biegu nie widzę sensu narzucania na siebie kolejnych kilogramów "zbędnej" masy mięśniowej. Zrozumienie iż większa niż normalna masa nie pomaga w życiu a [...]

[...] rozpisaniu mi odpowiedniej diety oraz systemu ćwiczeń na siłowni, które w efekcie pomogą mi zwiększyć masę i siłę (nie chcę ćwiczyć na rzeźbę tylko właśnie na SIŁĘ). 2. Czy taki atlas jest w stanie chodz w pewnym stopniu zastąpić mi siłownię? http://allegro.pl/item147856484_atlas_jednostanowiskowy_choinkowy_prezent_okazja.html#photo Czy może [...]

[...] dopiero od jakiegoś miesiąca. W 5 miesięcy siłowni robiąc masę... spaliłem 5 kg i 8 cm w pasie. Procent tkanki tłuszczowej spadł z 27 do 23,5 Dość pozytywny wynik, ale nie taki był cel treningu. Do tego bardzo duży wzrost siły na wszystkich mięśniach (ale to chyba norma przy pierwszych kontaktach z siłownią). Jakiś centymetr w bicepsie wpadł, [...]

[...] serie przyciągania drążka itd ( jedyne ćwiczenia jakie robię pojedyńczo są to cięższe ćwiczenia wielostawowe typu podciąganie, martwy, wyciskanie leżąc, przysiady itd). Czy taki trening jest mniej efektywny ( a jeżeli tak to czy dużo mniej) niż taki w którym robiłbym to wszystko pojedyńczo i po kolei (pierw większa partia, potem mniejsza)? A [...]

[...] Próbowałem sam, lecz mam wrażenie, iż będę się strasznie zapychał. Proszę o pomoc bo jestem zmotywowany, lecz kompletnie nie wiem z której strony mam się za to zabrać... dosłownie zgłupiałem od wszystkiego. Wiem, że to taki pójście na łatwiznę, lecz naprawdę nie wiem od czego zacząć. Dziękuję za przeczytanie tych moich wypocin i proszę o pomoc.

[...] ogranicza w cwiczeniach...podobno w przypadku kontuzji kolana bylby dobry trening cardio/kardio nie wiem na czym on polega ani skad moge wytrzasnac program...plus jest taki ze moge dojsc do najwyzszego tetna chyba na moj wiek to jest jakies 160? 3) dieta...znalazlam u siebei w miescie Pania mgr biologi ktora zwazyla obliczyla bmi (ktorego [...]

[...] oraz plan treningowy prosimy wcześniej zamieścić do oceny w działach do tego przeznaczonych, w celu uniknięcia bałaganu i spamu w topicu testowym. 5. Prosimy o zdjęcia w takich pozach -> http://www.sfd.pl/temat39775/ na początek i koniec testu. 6. Przypominamy o zobowiązaniu rzetelnego prowadzenia topicu testowego z uzupełnianiem fotografii [...]

Nie wiem czy byl juz taki art,w wyszukiwarce nie znalazlem wiec daje. Moze komus sie przyda "Ważne jest, aby pamiętać, ze ciężko trenujący sportowcy, zwłaszcza kulturyści mający intensywne treningi, będą mieli odmienne wyniki w porównaniu do ‘kanapowców’. Zmiany w SGPT i SGOT sugerowałby normalnie obciążenie wątroby w przypadku osób spędzających [...]