przedramię

Wiek : 15lat Waga : 68kg Wzrost : 176cm Staż : Można powiedzieć że przez jakiś rok się plątałem bo najrózniejszych siłowniach u kumpli z wieloma przerwami aż w końcu trawiłem na treningi LA Przedramie :32 a Biceps :31 Wyciskanie na płaskiej : 60kg x3 Przysiad : 80kg Martwy ciąg : 80kg x10 Wyciskania na barki nie robie na maks bo sie boje o stawy [...]

no to jak wszyscy to ja też imie; michał wiek:15 wzrost:188 na serio:) staż: prawie rok, a tak na powaznie taki pożadniejszy trening to tak z pół roku:) biceps:31 przedramie:25 udo:53 klata:99-102 nie sprawdzałem na maksa ile wyciskam ale coś koło 60 może troche mniej jakieś 2 kilo:) odzywek nie biore moze już nie długo;)diety brak ale pilnuje sie [...]

Ja mam 15 lat chodze na siłownie 2 lata dieta można tak powiedzieć jest moje wymiary to biceps 38cm łydka 40cm przedramię 33cm nadgarstek 19.5cm a moje wyniki na siłowni to na płaskiej 92kg na biceps uginanie przedramion ze stangą prostą 53kg na przysiad w serii 78 10 razy na martwy w serii 115kg 5 razy

15 lat starz treningowy - 4 lata biceps - 36,5 cm przedramie - 35,2 cm udo - 59,3 cm podudzie - 42 cm talia - 77 cm kark - 35 cm mam przy okazji pewne pytanko czy cięrzki trening trening chamuje wzrost bo mam dopiero 168 cm i chce jeszcze urosnąć?

staz- 1 rok i pare dni diety- nie ma suple- sezonowo jakies carbo i kreatyna jakies 2 mce temu pomiary- teraz zre ile sie da zeby przybrac na suchej masie bic 37,5 - 38 klata 106- 107 przedramie 32 udo- 51 lydka 37 nogi to moje przeklenstwo wiek - 17 osiagi klata- 85 x 3 martwy ciag okolo 90 dych przysiad okolo 80

Lat-15 Bicek-34cm przedramie-30cm udo-56cm lydka-38cm WAGA-66kg Wyciskanie na klatke plasko-80kg przysiad cos powyzej 100kg bede sie sprawdzal niedlugo ;P

[...] 2 lata temu. Ćwizę sporadycznie zrobiłem 2 poważne cykle. A tak to czsami sobie cos potrenuje:) Ćwicze bez diety i żadnych suplementów! Obwody: klata: 108 biceps: 34.5 przedramię: 29 łydka: 40 udo: 65 Moje rekordy: klata: 87.5 martwy ciąg: 100kg*10 przysiad: nie próbowałem:) Jeśli ktoś ma dobry trening i dietę na masę to bardzo przoszę o [...]

czesc jestem damian wiek 15 lat.. :) Rekordy Klata: 1*85kg Przysiad 1*100kg Martwy Ciąg: 1*120kg WymiarY Biceps : 36cm Klata: 108cm Przedramie: 31cm pas: 88cm Udo: 60cm lydka: 41cm Cwicze pół roku...do tego od 2 lat renuje lekkoatletyke :)

Wiek: 16 Waga: 69kg Staż: 1 rok (z przerawami) Biceps: 34cm Klatka: ?? Przedramie: 30cm Wyciskanie na ławce płaskiej 85 Martwy ciag serie 4x6 80kg (max nie sprawdzałem) pozdro Zmieniony przez - abit w dniu 2006-10-23 13:57:13

staż-4,5 miesiąca waga-63kg wzrost-178cm biceps-33,5 przedramie 28,5 cm (wyprostowane) łydka 37 cm pas-76 cm rekord na klate 80 na biceps 21kg x 10 czy jest dobże?? , prosze o wypowiedzenie sie . moge liczyć na soga??

może wyciskanie wąsko na tego trica. Francuz to uginanie ramion do czoła. Ja bym dorzucił do barków unosy ramion z hantlami w pochyleniu tułowia, co by tyłu barków nie zaniedbać... a do bajcepsa uginanie nadgrastów podchwyt/nachwyt żeby wzmocnić przedramię. Nie masz w planie martwego ciągu?

W takim planie przeplataj cwiczenia na plecy i klate, tych drugich jest troche za mało, szrugsy dalbym w takim wypadku do barkow, to jest właśnie to połączenie w ktorym je tam widzę, bo wszędzie indziej to dla mnie to z plecami only. Ramiona przeplataj (bic/tric/bic/treic... na koneic przedramie) Na brzuch 8-15 powt. ramiona tak samo jak lapy. [...]

IV DZIEŃ - SOBOTA Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą: 3 serie 15/12 - Uginanie nadgarstków z hantlem w siadzie : 3 serie 15/12/10 Nogi : - Przysiad ze sztangą: 4 serii 12/10/8/6 - Hack-Przysiad ze sztangą: 3 serie 6/8/10 - Martwy ciąg na prostych nogach: 2 serie 10/10 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 serie 8/10 - Wspięcia na palcach 3 [...]

3.05.2010 Miała być KLATA + BIC lecz wiadomo święto to przekładam na jutro i odżywki jeszcze nie przyszły :( Żeby nie było obijania rozruszałem trochę ciało. 3s pompem po 25powt. 2s brzuszków po 100powt. 3s bicek 12x15kg 2s tricek 12x15kg Barki sztangielkami na bok 2s 12x15kg + przedramię i trochę na rowerku.

11.V.2010 Posiłki : 10:00 twarożek + chlebek (graham) + herbatka(10g kreatyny) + garść rodzynek 12:00 ogórek + 2 pomidory 16:00 pierś z kuraka 17:20 Białeczko 30g + kreatyna 10g (10min po) 18:10 Trening 20:00 Twarożek + 1 bułeczka Trening -Wyciskanie płaska 12x28kg(wąsko) 12x38kg(wąsko) 12x48kg(wąsko) 10x58kg 1x68kg (lekko klata już zmęczona) [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 serie 8-12 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu płasko 5 serii na max Unoszenie nóg 5 serii na max Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Oprócz tego robię przedramię ściskaczami codziennie. A ten koktailik to rozksładam na 3 posiłki Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i [...]

Klatka + barki Wyc.sztangi skos (30*) 5 x 5 Rampa ( 5 , 5 , 5 3 , 3 ) wyc hantli z supinacja poziom 4s . 10 - 8 S+S A wyc.sciskajacy 3s - 12 - 10 Płaska B rozpietka 3s - 12 - 10 barki Wycisk hantli 4s 12 - 10 Podciąganie sztangi wzdłuż Ciała 3 s 12 - 10 Mds unoszenie bokiem / w opadzie / przodem 10-8 Wtorek Plecy + kaptury MC sumo Rampa 5 x 5 [...]

Pomiary (bez napinania mięśni): Waga: 86.4 kg Pas: 96.5 cm Klatka: 104 cm Biceps (napięty): 34 cm Przedramię: 27.5 cm Ramiona: 122 cm Biodra: 103 cm Udo: 59.5 cm Łydka: 37.5 cm

no przylapales mnie cwiczyc nie umiem.... kiedys nie umialem sie podciagnac na drazku ani razu teraz nachwytem umiem juz 4 razy.. nie kazdy ma na tyle sile na start jak wiekszosc normalnych zreszta ludzi ze ma sile i warunki do tego zeby sie rozwijac ja mam tak kiepska genetyke zreszta w nadgarstku mam 15 cm przedramie "juz" 26 i sila [...]

WTOREK (barki, brzuch) CZWARTEK (plecy, biceps) SOBOTA (klatka, triceps, przedramię) NIEDZIELA (nogi, brzuch) Może być tak? 2 x brzuch w tyg to nie za dużo, i czy nie mam za mało serii w nietórych ćwiczeniach?