przedramię

cały plan: Poniedziałek: ławka pozioma 4 serie po 10 powt. ławka skośna 4 serie 10 powt. rozpietki na skośnej 4 serie po 8 powt.(tylko 8 ze wzgledu na spore obciążenie hantli) wypychanie na płaskiej 4 serie po 8 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. [...]

Zazwyczaj jest to 1 ćwiczenia wielostawowe i 2 izolowane (jedynym wyjątkiem jest biceps, przedramie, łydka). Idziesz w stronę, że objętość jest za mała czy za duża? Bo zastanawiałem się jeszcze nad 6 dniem treningowym (plecy-Barki)

Macie racje. Ale mysle ze nie doprowadzilbym do przetrenowania miesni takim treningiem jakim pisalem. No wiec zmienie trening na taki jak napisal poprzednik 1.klata biceps. 2.plecy. 3.barki triceps. 4.nogi Ale jezeli wtorek i czwartek ma byc taki luzny to wstawilbym tam jeszcze dodatkowo przedramie i moze kaptury. Chyba nie bedzie to przeszkadzac?

Sluchajcie chlopaki po co wy tak odskakujecie od mojego pytania. Pytanie bylo proste. Czy moge dolozyc kaptury i przedramie do plecow i nog. To po co wam wiedziec ile wyciskam w MC? Juz pisalem wczesniej ze nie wiem jaki jest max bo nie sprawdzalem. Poprostu nie jest mi to potrzebne. Jadyny max jaki sprawdzalem ostatnio to bylo WL i wynosi 92,5kg.

Ale ja nie pytam o maxy tylko o ciężary na których pracujesz w tych ćwiczeniach. Chodziło mi dokładnie o to: No chyba novy35 sie zbłaźnił. Fbw jak i split jest dla kazdego, bez roznicy z jakim stazem, wiec chlopie nie ucz ojca jak dzieci robic. i chciałem ci pokazać jak bardzo się mylisz... Przedramie pracuje przy praktycznie każdym ćwiczeniu więc [...]

centralnie po treningu wchodzisz do szatni biezesz pena i ladujesz w brzuch lub w przedramie :-) potem mieszasz carbo pijesz i idziesz sie myc :-) ja brałem 2xdziennie po 5ui 2tyg on 1tyg off rano i po treningu :-)

jednak poczytałem i zrobiłem inaczej Pon : plecy Wtorek : klata Środa --- Czwartek : nogi PIątek : barki Sobota : bic tric przedramie co myślicie ? który lepszy ?

No w sumie jak patrze w profilu i w przedramieniu masz 31 a tu 16,5cm to troche dziwnie ja tez tyle mam ale ja jestem dokladnie o 4 lata mlodszy 28,07,1990 no coz sa cwiczenia na przedramie np. uginanie nadgarstkow pod i nachwytem tam pracuja miesnie zginaczy nadgarstkow i to pomoze. mi w 2 miesiace przybylo tam 0.5cm ale tez durzo jem-MASA MASA [...]

Kaptury do pleców, Nogi do barków, przedramie do bica.. pozdro

ja bym robil raczej klatke z bicem a nie tricem. jak robisz klatke to triceps jest zazwyczaj poddawany wysilkowi (na pewno wiekszemu niz biceps) dlatego lepiej zrobic bica a trica z plecami nogi rob z barkami, przedramie z bicem a kaptury rob z plecami:)

Poniedziałek klata biceps Środa plecy triceps Piątek barki nogi kaptury sobota przedramię Raczej się nie przetrenowałem, jakąś zamułkę złapałem poprostu :D

http://www.sfd.pl/sklep/Trec_AAKG_HardCore-opis1555.html + http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanina-opis25750.html trening zmien bo jak widze sobota przedramie to az mnie w jadrze szczypie%-)

Dlaczego przedramię w soboty Ci nie pasuje? :D Jak dawkować - tak jak na opakowaniu?

bedziesz nad morzem wiec ryb nie załuj jaki jest sens isc w sobote na silownie i zrobic tylko przedramie? no prosze cie;-)

czyli sciskacz co 2 dni 1000 razy na dzien (2 rece) a moglibyscie pokazac jakie cwiczenia sa dobre jeszcze na przedramie ???

Nie o to samo. Pytałem kiedyś tam o diete, trening. Ale już trening jest stały jak narazie. Teraz zapytałem czemu wyciskam tak mało. Po prostu, nie mam dłoni tj. od nadgarstka, wyobraź sb że odcinają ci rękę w miejscu gdzie zaczyna się przedramie (nadgarstek) to kłade właśnie na nadgarstku sztange a prawą łapie normalnie i wyciskam cała filozofia.

pon plecy i triceps na kazdy partie miesni 4-5cw sro klatka biceps tak jak wyzej pt barki 4cw kaptury 1 cw przedramie 2 cw do wszystkich cw serie 12 10 10 8

jak wrocic ,do treningu po kontuzji ? jak dlugo oszczedzac przedramie.. dzieki za opdowiedzi i pozdro

ja bym ci polecil Pon: Klatka triceps ,(mozna dodac przedramiona ) , Brzuch Sr:Nogi,Barki,Kaptury,Brzuch,Piatek:Plecy,Biceps,Przedramie, Brzuch ^^

Pon Klata + Bic ++ Brzuch Sroda Plecy,Tric, przedramie Piatek Nogi Barki