Siemka mam 16 lat, 188cm, 80kg podaje wymiary dzis sprawdzalem. przymasowany troszke jestem na tulowiu to fakt cwicze ogolnie od 2 tygodni, zauwazylem u siebie dosc spora poprawie sily. biceps 34cm przedramie 25cm nadgarstek 19cm klatka 110cm barki 125cm kark/szyja jak kto woli 38cm biodra 88cm udo 58cm lydka 37cm + zdj [...]
[...] nie mam planu,a interesuję mnie taki na siłę,masę i rzeżbę.D wa razy w tygodniu mam treningi karate.Chciałbym ćwiczyć takie partie jak:klata,biceps,triceps,barki,plecy,przedramię,brzuch i może nogi.Dysponuje domową siłownią:ławeczka regulowana ze skosem górnym,wyciąg górny,2xhntle 1,35kg,1xhantla 3kg,sztanga,12kg,16kg,24kg,28kg i drążek do [...]
Dane: Wiek 16 lat Wzrost 190 Waga 93 Staż rok Biceps 42 Klatka 115/120 w najszerszym miejscu Pas 79 Udo 62 Przedramie 35 na zgietym Łydka 40 Wl 110 Mc 165 Przysiad 90 x7 Trening przeplatany fbw A Wolne B Wolne itd A) Wl 6,5,4 Wyciskanie hantli skos 8,8,8 Mc 5x5 Podciąganie na drążku 2x max Wiosłowanie jednoracz 10,10,10 Uginanie [...]
hej zakładałem już kiedyś tu test ale mi wykasowali. wiek: 20 waga: było 73 ale jest napewno więcej jestem 6 dzień na takim cyklu: x-pand nf. + l-glutamina + mass xxl(uzupełnienie diety) wcinam dużo: płatki owsiane, jajka, ryż, mięsko itd.... mnóstwo trenuje co drugi dzień. moje obecne rozmiary: biceps-36,5 (0,5 doszło mi od niedzieli) klatka p. [...]
Cześć Mam problem w rozplanowaniu tygodnia treningu, obecnie dysponuje dniami jedynia od poniedzialku do piatku na treningi. Wcześniejszy plan zakładał: Pon: Klatka + przedramie/cardio Wt: Plecy/cardio ŚR: Nogi/basen Czw: Bic+Tric/cardio Pt: Barki + Kaptury Lecz ostatnio czuje bóle dolnej części pleców i myślę że MC w wtorki i przysiad odrazu w [...]
Siemanko, Od pon zaczolem mase zmienilem diete i mysle czy moj plan treningowy jest dobry czy cos w nim pozmieniac lub zamienic na inny, wole zrobic to na poczatku masówki zeby wiedziec ze od poczatku cwicze dobrze. Oto moj plan: Pon: -Biceps (4 cwiczenia 4 serie 12 powtorzen) -Triceps (tak samo jak bicek) Wt: -Nogi (5 cwiczen 4 serie po 12 [...]
Witam, za parę dni będe zaczynał rekompozycje i mam problem z treningiem. Jaki jest dobry na rekompozycje? Trenuję 6x w tyg tylko że 3x to sztuki walki, a 3x to siłownia. 1 dzień wolny. Jak na razie wyglądało to tak pon wolne wt sztuki walki śr plecy+biceps+brzuch+aeroby czw sztuki walki pt klatka+triceps+przedramie+aeroby sob sztuki walki nd [...]
Witam,czy do treningu przedramion 2 x w tygodniu,mozna dodac w pozostale dni wolne od treningu przedramion,codzienny trening na przedramie sciskaczem ? i sprezyne na nadgarstki ?.Chodzi mi glownie,ze masowo przedramiona bede robil n asilce sztangami a na sile i wytrzymalasc staral sie jechac ta sprezyna i sciskaczem ? prosze o rade... [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos -Wyciskanie sztangi do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: [...]
Witam. Plan ktory chce stosować ma się nastepująco PUSH: (Poniedziałek) 1. Sztanga na płaskiej 4 x 8-6 2. Hantle na skosie 4x 8-6 3. Dipsy 4 x 10 4. Rozpiętki na maszynie 5. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-6 6. Arnoldki 3x10 7. Wyciskanie francuskie 3 x 8-6 8. Brzuch PULL: (Środa) 1. Martwy ciąg 4 x 8-6 2. Wiosłowanie sztangą 4x 8-6 3. [...]
http://members.lycos.co.uk/bigos911/k1.jpg http://members.lycos.co.uk/bigos911/k2.jpg http://members.lycos.co.uk/bigos911/k3.jpg Moje dane: Wiek: 18 latek Wzrost: 194 cm Klata: 108,5 cm Barki: 121 cm Biceps: 33 cm Przedramie: 28 cm Bardzo ciężko mi przybrać na masie... Czy Zestaw Gainer Nutrend + Kreatyna Trec + Dextroza Trec + ZMA Trec [...]
Witam! Chciałbym wiedzieć czy ta dieta na mase jest ok. Chciałbym przytyć przynajmniej 1 kg tygodniowo, lecz mam ekstremalnie szybki metabolizm, nie wiem czy ta dieta jest ok. Wzrost: 174-5 Waga: 55kg (wahania) Wiek: 16/17 Plan treningowy Poniedziałek - Klata + biceps Wtorek WOLNE Środa - Triceps + przedramie + ABS Czwarek [...]
[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps: Wyciskanie „francuskie" sztangielką w siadzie Nadgarstki: uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię) 1-2 tyg. - 12-12 3-4 tyg. - 12-12-12 z góry dzięki za wszelkie informacje i uwagi ... Pozdro ;) Zmieniony przez - lobosk8 w dniu 2007-10-15 21:48:43
[...] - to już drugi cykl, wcześniej brałem Universal Storma. Trening split - 3 dniowy. 1 dzień - klatka , triceps , brzuch, 30 min aerobów w tętnie 150 2 dzień - plecy, biceps, przedramię 3 dzień - nogi, barki, kaptury, brzuch, 30 min aerobów w tętnie 150. Dieta załączona jako plik JPG. Bardzo proszę o pomoc , co zmienić, co dodać - zaznaczam że [...]
Otóz mam problem. ćwicze biceps, nie duzymi cięzarami, ale czuje, ze wchodzi nie czystko, ponieważ czuje ze puchnie mi w czasie treningu przedramie. oto mój plan tzw" siódemki" wyciskanie sztangi do połowy od połowy i przez cały zakres ruchu ręki 3/12 normalne wyciskanie sztangi 3/12 młotkowy 3 po 10 powtórzeń na ręke o kolano. Zastanawiam sie nad [...]
Sorry ze po Angielsku ale mialem napisane po ang. i niechcialo mi sie zmieniac na Polski! Jak bd jakies problemy to sprbuje znalesc troche czasy i przetlumaczyc!! ZGORY DZIEKI!! Pon. Klata, Tricek, przedramie. 1. Bench Press 12/10/8 2. Close Grip Bench Press 12/10/8 3. Incline Dumbbell Press 12/10/8 4. Push ups 3x max 1. Skull crushers 14/12/10/8 [...]
cel: masa waga: 56 kg wzrost: 176 otluszczenie: ok.11%, w sumie tylko brzuch ale to nie jest nic starsznego sen: od 8 do 9.30h - zalezy od zmeczenia trening silowy: 2x w tygodniu - pon. klatka+triceps+biceps; czw. plecy+barki+przedramie rower: 3-4 razy w tygodniu od 1h do 3 h praca: 5 razy w tygodniu, w sklepie na magazynie(noszenie, ukladanie, [...]
Witam wszystkich! Zacznę od tego: -Chce zrzucić trochę tłuszczyku, -Następnie nabrać mięśni Moje wymiary to: Wzrost 172 cm Masa ciała 58 kg Klatka piersiowa 78 cm Biodra 88 cm Pas 82 cm Ramię 27 cm Przedramię 27 cm Udo 47 cm Łydka 37 cm Kark 33 cm Wyglądam tak: http://images46.fotosik.pl/297/0bf26bfe075159a8med.jpg Mój trening wygląda tak: [...]
Cześć mam problem!!!chcialbym Cię prosić o pomoc!!!Obecnie ćwiczę na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Brzuch: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39,5 Biceps: 34, w napieciu: 39 Przedramie: 31 Na klatke wyciskam ok. 95kg moze troche wiecej dawno się nie wiciskałem. Chce zrzucić pare kg tłuszczu! Trenuje w [...]
[...] wyciskanie sztangielek na barki 2 serie kaptury (unoszenie sztangi wzdłuż tułowia) 2 serie szrugsy 2 serie (w sumie nie wiem czy nie za dużo na plecy będzie) uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2 serie prostowanie przedramion na wyciągu (tric) 2 serie może coś na przedramię jeszcze ze 2 serie wspięcia łydka 3 serie coś na brzuch pzdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
