Balboa własnie nogi nakvrwiam, jeszcze chyba ani jednego treningu nóg nie odpusciłem, ale jak robie zdj to zawsze o nich zapominam, kiedys je pokazywałem%-) to niby pisali że od reszty bardzo nie odstają dam nastęnym razem juz na 100% ale tak za duzo szczegółów na zdj by nie było widac bo spore futro je pokrywa%-) no fakt te same spodenki na [...]
Ludi wydaje mi się właśnie że duzo do obwodu ramienia daje mi właśnie triceps.Byc może też dlatego bo wydaje mi sie że jak zaczynałem trenowac to np wyciskanie na klate robiłęm bardzie tricepsami. prz dzięki;-) przedramie zawsze było słabe i teraz się zastanawiam czy na prawdę ruszyło czy to tylko kwestia zdj... ale wczoraj znajomy (bardzo rzadko [...]
[...] 70kg 5.MC 2x10 90kg 6.szrugsy na ławce skośnej sztangą 4x15 70kg 80kg 80kg 80kg 7.uginanie rąk z hantlami na łąwce skośne z supinacją 3x10 11kg 8.młotki hantlami 3x10 16kg +przedramię TRening spoko, przyjamnie poszło. W sumie dziś dużo nie pozmianiałem w cwiczeniach MC miałęm w ogóle nie dawac ale w końcu dałem na koniec 2 serie chociaż tak [...]
[...] ze zapasem przenoszenia nie robiłem ponad rok wiec tez nie szalałem. DIETA już jaknajbardziej ogarnieta;-) ~~~~~~~~~~ Hubert w sumie racja, mie pomyslałem o tym że brzuch i przedramię tak juz swoje dosatnie. wojtek oj bedzie bedzie, już załuje że się za ten plan zabrałem:)) tibes dzięki;-) dałem 50kg i jakoś poszło, obawiałem sie że bedzie [...]
modlitewnik nachwytem to chyba bardziej na przedramie niz biceps;P Aa i tam powinno byc chyba 3x12, a nie 3x2? A co do zdjecia to kratka nadal ładnie widoczna i widac, ze klateczka tak jak mowisz spompowała sie;-D
wczoraj dzień nie treningowy, niby planowo w DNT ma byc narazie 30min aero, ale zamaist aero weszło 1,5h grania w piłkę dieta ogarnieta wegle idealnie i reszta plusminus tez sie zgadzała nie chce mi sie dokładnie wypisawac DZIEŃ LC podczas grania popijałem 15g bcaa ~~~~~~~~~~~~~~~~ dzis trening siłowy czwartek- pull II 1. Wiosłowanie półsztangą [...]
[...] jeszcze nie dodałem obciazenia, bo staram sie te technike nowa ogarniac ale chyba juz mi coraz lepiej wchodzi reszta spoko Jedyny minus to to że mnie coś pobolewa lewe przedramię i boje sie że może to przeszkadzac jutro na treningu. Filmik z wiosła: http://www.youtube.com/watch?v=6nLjydsTlwY&feature=youtu.be dobra i h*j ten filmik z [...]
Morales z MC taka sama sytuacja jak z wiosłem półsztangą, miałem w poprzednim cyklu treningowym i teraz na jakiś czas z niego zrezygnowałem. Powórcic za pewne powróce do niego. W sumie dwa tygodnie temu nawet robiłem na koniec treningu. A raczej cały czas go nie trzeba robic. Wracając wstecz moje plany treningowe własnie głównie opierały się na [...]
Witaj Michail! Pisze w twoim poscie bo ty w moim podałeś adres do tego i zgodnie z tym co jest w nim napisane (głównie chodzi o kolejność) stworzyłem swój plan ACT, taki który mi najbardziej pasuje, i chciałem żebyś mi napisał czy wszystko jest OK z nim oraz żebyś zwrócił uwage na ćw. dotyczące mięśni grzbietu poniważ a) przy podciąganiu na [...]
a) przy podciąganiu na drążku mam robić ile powtórzeń? Do momentu kiedy już więcej nie będe mógł? RÓB MAX b) wygrałem wznoszenie barków "szrugsy" zamiast czegoś na prostownik grzbietu z tego powodu że się boje BARDZO o kręgosłup i nie wiem jakie ćwiczenie będzie dla mnie odpowiednie. NO TO CZYTAJ: 1.SZRUGSY NIE MAJĄ NIC WSPÓLNEGO Z [...]
Odzywki odłóż na potem bo teraz Ci sie nie przydadzą i szkoda kasy, na poczatku cwicz na sucho z dobrą dieta (dział odzywianie) a efekty bedą ;] Jak zauwazysz ze przestałes "rosnac" to rob cykle z kreatyna itd ;] A ja mam takie pytanko moze ktos ocenic trening? (mam do dyspozycji ławeczke -nogi rozpietki i modlitewnik) klatka -wyciskanie [...]
[...] to nadgonić? Trening Intuicyjnie, sprawdzam na każdej sesji nowe ćwiczenia, żeby na cyklonie robić zwycięzców :-D, czyli te ćwiczenia, które najlepiej czuję. Klatka+biceps+przedramię+brzuch - wyciskanie na suwnicy smitha na skosie ujemnym 4 serie, w tym rozgrzewkowa (r12,12,10,8) - wycisk ściskający na płaskiej (12,10,8,8) - wyciskanie na [...]
[...] odnośnie treningu nóg wczorajszego, proszę o ocenę techniki filmów z środy oraz o ocenienie dzisiejszej techniki. Trening Chyba taki będę robił na cyklu. Barki triceps przedramię brzuch - arnoldki (20x7kg, 18x12kg, 16x17kg) - wzniosy sztangielek do przodu (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg) - wzniosy boczne w opadzie (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg) - pompki [...]
[...] 4 rep. ale to oznacza, że na przyszłym treningu robię 3 serie +1 stopień ciężkości hantli 8-)). Biceps spompowałem tak, że myślałem, że mi wyskoczy 8-) Trening Klata biceps przedramię brzuch - dipsy 3x max - wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (10x12kg, 10x17kg, 10x22kg, 4x27kg(!!) ) - wyciskanie sztangielek na skosie [...]