hej mam 18 lat , 184 cm wzrostu , 70 kg wagi oto jest moja pierwsza dieta wiec pewnie bedzie nic nie warta przy ustalaniu diety wziełem na 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) Diete podzieliłem na 5 posiłków To jest dieta na mase POSIŁEK 1 [...]
Witam, zakładam ten dziennik aby za jakiś czas spojrzeć i zobaczyć jak się zmieniłem(mam nadzieję. Mam 15 lat, ćwiczę dość krótko. Niedawno dość dużo schudłem i przy wzroście 168 ważyłem 39,5kg. Wziąłem się za siebie, i zacząłem od treningu obwodowego w domu. Po jakimś miesiącu czy dwóch ułożyłem dietę, kupiłem nieco sprzętu i zacząłem trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie chcę wydawać 300 zł na jedzenie. Mam 18 lat i ważę: 27-10 58.0 28-10 57.9 31-10 57.7 3-11 58.3 5-11 59.1 8-11 58.2 9-11 59.3 10-11 59.3 14-11 59.3 16-11 58.6 17-11 59.5 18-11 58.5 Na śniadanie jadam zwykle: płatki czekoladowe z mlekiem 3,2%, płatki owsiane górskie, twaróg, bądź owoc(jak mam czas [...]
Witam.Chciałbym prosić o porady i pomysły na spożywanie posiłków i ich czas względem tego jak pracuje.Do rzeczy... 29lat, 190 cm wzrostu, 70kg... wiec jak większość sie domyśli muszę (chce!) przybrać "pare" kilo :) podstawowy sprzęt : ławeczka z wyciągiem górnym,sztanga ,hantle itd Ćwiczyłem już wcześniej ale nie regularnie i bez większego [...]
Witam. Chciałbym , byście ocenili moją dietę , ponieważ jestem na niej ponad miesiąc i przybrałem na masie około 1kg tylko. Dieta: 6:30 Płatki owsiane 100g + 400g mleka 2% , łyżka stołowa oliwy z oliwek 10g + dwa jaja kurze całe 120g 9:30 bułki pełnoziarniste ciemne 250g + tuńczyk w sosie własnym 120g masa ryby po odsączeniu 12:30-13:00 Płatki [...]
Witam, proszę o pomoc, małe wskazówki co do mojej diety. Nie będę podawał ile czego jem, bo na razie nie o to mi chodzi. Chciałbym z Wami skonsultować to jak jem i dostać trochę podpowiedzi. Na razie jest tak, że od około miesiąca trzymam dietę, ćwiczę ale waga stoi w miejscu, jedyne co, to widzę nieznaczną poprawę w wyglądzie sylwetki- wyglądzie, [...]
Witam! To moja pierwsza proba ulozenia diety wiec licze ze pomozecie mi ja poprawic. Nie wiem jaki mam typ budowy ale przepuszczam ze cos miedzy ekto a mezo. Jesli ktos sie na tym zna to prosił bym o pomoc. A o to Sklad tego co mam zamiar sporzywac w ciagu jednej doby. 1. Ryz 150g 2. Twarog 300g chudy (0%) 3. Chleb razowy 100g 4. Jajka [...]
Na początku chciałbym wszystkich serdecznie przywitać. Słowem wstępu: Od pierwszych lat życia miałem dość duże problemy z odżywianiem, batoniki, lody, czekolada, a na obiad spaghetti albo pizza + kuchnia domowa to był standard. Zawsze najwyższy i najcięższy wśród rówieśników: W raz ze wzrostem w górę rosłem w szerz. Warto zaznaczyć, że [...]
Witam mam 16 lat 188 cm wzrostu i waze 68 kg. Chce przybrać na masie i od września ruszam do boju. Ponizej przedstawiam diete która sobie sam ulozylem proszę o opinie, rady itd. Do tego będę stosowal odzywki białkowe, carbo i kreatynę. 1-2 razy w tygodniu gram w pilke. + Posiłek 848 kcal b: 31 g ww: 145 g tł: 16 g Płatki Nesquik - Nestle g [...]
Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel : Redukcja Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje : KALORIE 2553,6 BIAŁKO 136,8 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 331 Na kg masy ciała : BIAŁKO 1,8 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 4,4 Ułożyłem coś takiego : I posiłek 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g 70g 17g [...]
OFICJALNY START OD 5 LIPCA 2010. Tak więc szykuje się do sezonu plażowego 2011, czyli gdzieś na początek lipca. Jestem właśnie po 1 redukcji, na której waga zleciała w 3,5 miesiąca z około 140kg do 112kg. Oczywiście była odpowiednia dieta, były suple, był trening siłowy + aeroby. Nowe cele, założenia więc otwieram nowy dziennik. Wiek:23 Waga: [...]
Nie licze dokladnie zapotrzebowania ,nie jestem kulturysta i nie bawie se ze 5g czegos itp ,tutaj ta dieta jest na dodatnim dla mnie bilansie.. Posilek 1: Musli(ew platki kukurydziane+platki owsiane) nie lubie owsianych... Mleko 2 % 300ml Jaja kurze 2szt Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe 20g Miód Posiłek 2: Chleb żytni [...]
Od jakiś 3 tygodni nie mogę złapać masy. Zatrzymała się na 71kg. Jak dotąd masa szła do przodu bez problemu. W swojej diecie nie ważę posiłków, jeśli już to płatki owsiane i oliwę z oliwek. Stosuję 10 nawyków żywieniowych. Ostatnimi czasy chodzę spać bardzo późno, 1-2 godzina w nocy, a wstaję dość często o 7 rano. 1. Czy może to być przyczyną, że [...]
Witam moim celem jest siła i masa. Prosze o korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) 3093 kcal DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) II posiłek Po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę, jestem ektomorfikiem. Do tego studiuję, dlatego dobierałem posiłki tak aby było mi wygodnie. Zamierzam jeszcze dokupić gainer, tak aby podbić jeszcze trochę kcal. Proszę o opinię i rady co ewentualnie zmienić. Posiłki 1 i 5 miksuję w blenderze, nie jestem wstanie pomiescić tyle jedzenia w postaci [...]
Witam, jestem 2watch ;) Przygodę z ciężarami zacząłem z 5 lat temu, kiedy to ważyłem 48kg. Początkowo to była zabawa w domu z jedną 2.3kg hantelką (gdy pierwszy raz za nią złapałem i machnąłem 30 razy na biceps, naciągnąłem mięsień - pamiętam to jak dziś), pompki, brzuski itp. Później zacząłem chodzić na szkolną siłownię, aż w końcu zapisałem się [...]
Witam, tak jak obiecywałem zakłądma mój dziennik. Fakt, z opóźnieniem 2 tygodnie , ale przez ten czas nie miałem dostepu do internetu. Trening:HST *******cukl 15-tek********** 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie 2. Dips 1 seria 3.Podciaganie na drązku (1 tydzien 6powt 2tydz 7powt) 4.Yates row 2 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy temat dotyczący moich treningów więc wszystko może być nie tak. Ale po kolei. Mam 26 lat 186 cm wzrostu, 94 kg. Ćwiczenia na siłowni zacząłem jakieś 6 lat temu gdy ważyłem niecałe 70 kg przy tym samym wzroście. Przez 3 lata ćwiczyłem na sucho - jako totalny laik w tej dziedzinie. Potem było 1.5 roku [...]
Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki
