platki

Teraz dietka jest OK? I sniadanie -platki owsiane -mleko -3 jaja kurze -oliwa z oliwek warzywa gold omega3 kapsulki II sniadanie -serek wiejski 1 banan -orzechy warzywa Przed treningowy -piers z kurczaka -ryż -oliwa z oliwek -ogorek, pomidor zaraz po treningu carbo +wpc po treningowy -piers z kurczaka -ryz -ogorek,pomidor -olej lniany kolacja [...]

żaden. nazywa sie "wiecej żreć" kura, ryż, twaróg, makaron, kasza , płątki owsiane. to najlepiej na początek. chcesz byc duży to zacznij jeśc jak duzy facet a nie jak gimnazjalista. zdr.

[...] w tym przypadku byloby oporowo zaczac jesc to co daje MASE i sile , jajka , twarog i mieso przede wszystkim jako zrodlo bialka z gornej polki plus ryz ,makaron ,ziemniaki , platki jako zrodlo weglowodanow, w kazdym posilku laczysz bialka i weglowodany, majac taka budowe nie musisz obawiac sie o zatluszczenie spozywajac wegle w porach [...]

Nie mam takiej diety, której się bardzo solidnie trzymam. Rano jem płatki owsiane z mlekiem, do tego jajka, drugi posiłek to kurczak z ryżem, trzeci to samo, a na noc jem twaróg albo serek wiejski. W międzyczasie przegryze sobie chlebek razowy z masłem orzechowym, które uwielbiam i popiję białkiem. Białka używam też czasami gdy nie mam czasu albo [...]

Śniadanie: płatki Owsiane warzywo lub owoc II śniadanie: owoc chleb razowy np. z ( serem żółtym ) Obiad: kurczak (gotowany) lub ryba 100g kasza gryczana, jęczmienna lub ryż TRENING po treningu owoc, łyżeczka miodu Kolacja: twaróg 100g chleb razowy orzechy włoskie 20g

sniadanie - nic specjalnego, zalezy cos jest i co mi sie chce zrobic, np. jajecznica 4 jaja + 3-4 k.chleba; makaron+ser biały+mleko; platki owsiane + mleko szkoła - 4x30g chleb razowy, sałata ,szynka 10g obiad - Ryż 100g, mięso 200g, surówka po treningu carbo kolacja - Ryż/makaron 100g, twaróg 100g, dżem 40g, orzechy 50g, rodzynki 50g przed snem [...]

Posiłek I 9:00 - płatki owsiane - jabłko - garsc orzechow wloskich - WPC Posiłek II 12:30 - 2 grahamki - jajka - orzechy - warzywa Posiłek III 16:00 (przed treningowy) - 50g ryzu brązowego - piers z kurczaka Posiłek IV 20:00 (potreningowy) - banan w szatni - wpc Po powrocie do domu: - ryz brązowy - tunczyk / indyk - sos z koncentratu [...]

po jakim czasie od wzieccia kreatyny rano moge pic mleko? ja jem kree 30min przed sniadaniem(płatki owsiane z mlekiem). Dobrze robie?

A nie pomyślałeś, że musli własnej roboty może być o wiele zdrowsze, bez zbędnych cukrów i chemii a na dodatek smaczniejsze? Płatki owsiane + rodzynki (ew. inny suszony owoc) + orzechy włoskie, pestki z dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane + otręby pszenne, owsiane i masz smakowity posiłek Pozdr

ZA DUZO przed snem. zmniejsz do max 270 kcal imo :P duzo ci kalorii wyszlo z tych kilku produktow w sniadaniu.... platki 355,jablko 70,5 orzechow 130 ,3 jaja 170 ! z 700-800 bedzie tego. Po ile te ryby u was ? U mnie smoked COD i fresh salmon okolo 2-3 funta za 300g a pracuje tylko 2 dni w tygodniu :P Nie szkoda mi na zarcie Ci [...]

Rozumiem ze diera high carb i masa. Wiec zwylky posilek 1,5h przed silownia. Np platki owsiane 100g, rodzynki 15g, ser bialy lub jaja i orzechy wloskie. Do tego 30min przed silownia wpc lub wpc + carbo. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-31 15:06:20

aha dzieki za odpowiedzi a czy jesli postanowi np takie zmiany w diecie ze np wiecej bedzie jadl nabial , jajka jakies platki itp czy to juz cos da bo jak wiadomo kazdy czlowiek zjada gigantyczne ilosci chleba ktory nie jest chyba za dobry jesli chodzi o diety redukcyjne no nie co mozna jeszcze dorzucic takiego takiego bialkowego ? bo [...]

Śmieci raczej nie :-P przykładowo: płatki owsiane, kanapki z chlebem pełnoziarnistym (ser żółty, coś z indyka, warzywko) w szkole, w domu 2x piersi z kurczaka + makaron/ryż/ kasza gryczana, a na kolację twaróg. W trakcie dnia ze 3 bananki, jakiś inny owoc się trafi też ;-D nie wiem, zauważam, że mi w szkole ciężko, może po tych kanapkach właśnie?

dobrze kombinujesz, ale zamiast białka i carbo możesz robić szejki np. białko: twaróg/serek wiejski, węgle: owoce, płatki jaglane, owisiane, ryżowe, tłuszcz: olej kokosowy/masło orzechowe/awokado albo białko jako źródło białka a węgle i tłuszcz z tych produktów podanych przeze mnie

Na pewno opcja odżywki białkowej i osobno węglowodanów będzie dużo bardziej praktyczna niż połączenie ich w jednym produkcie. W takiej sytuacji możesz używać białko wtedy, kiedy je potrzebujesz, a mając połączony produkt nie rozłączysz już białka od węglowodanów. Jeżeli chcesz dobrej jakości węglowodany to polecam zakup Quamtrax Instant Oat Flour [...]

[...] by mnie rzucili do szpitala:P a wiec plan diety jest taki:(w duuuzym skrocie) zadnych slodyczy zadnego pieczywa zadnego cukru zlozonego np sniadanie: 2jablka przed posilkiem platki owsiane wymieszane z jeczmiennymi i sojowymi + mleko 0% na drugie sniadanie jakis jogurt, owoc czy serek wiejski obiad z warzyw i chudego miesa/ryb od czasy do czasu [...]

Cześć! Produkty o wysokim indeksie glikemicznym powodują szybki wzrost poziomu cukru we krwi, co prowadzi do szybkiego uwolnienia insuliny. Insulina jest hormonem, który pomaga regulować poziom cukru we krwi, ale również sprzyja odkładaniu się tłuszczu. Dlatego produkty o wysokim IG mogą przyczyniać się do odkładania tkanki tłuszczowej. Zdrowe [...]

7:30 Śniadanie -Mleko spożywcze 0,5 % 100ml -serek twarogowy tłusty 100g -płatki kukurydziane 100g (zmień na owsiane)-banan -migdały 100g 10:30 II śniadanie -bułki grahamki 100g -ser Gouda,tłusty 15g (wywal a daj np ser biały) 14:30 Obiad -Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g (lepiej coś gotowanego np piers z kurczaka) 16:00 Posiłek [...]

Witam wszystkich ;] chciałbym was prosić o ocene,poprawe diety ponieważ nie wiem czy dobrze ułożyłem ;]zapotrzebowanie 2751 kcal , białko 134 , tłuszcze 87g,węglowodany 358 7:30 Śniadanie -Mleko spożywcze 0,5 % 100ml -serek twarogowy tłusty 100g -płatki kukurydziane 100g -banan -migdały 100g ok 10:30 II śniadanie -bułki grahamki 100g -ser [...]

Za mało miesa, za mało jajek, brak źródeł węgli złożonych, za dużo przetworzonych produktów (płatki, wafle ryżowe)