platki

[...] czy moze białko WPC 80 OSTROWIA 1.8KG?? Oto moje zapotrzebowanie: b-131 t-74 w-342 kalori-3000 a oto dieta: Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g -łyzka oliwy z oliwek - jabłko/pomarancza/mandarynka Śniadanie II 10;00 -oliwa z oliwek -piers z kurczaka (w piatki ryba) -marchewka Obiad 13:00 [...]

CZesc chce abyscie mi ocenili diete:) Rano 7:00 I Płatki owsiane 100g + 0.5l mleka / ryz 100g + 0.5l mleka II sniadanie 3 bułki z serem + paczek:P Po Szkole godzina 15:OO Na obiad jem zalezy od dnia np. piers z kurczaka, wołowina, jajko sadzone/jajecznica , kluski z serem Przed siłownia 18:00 -100g ryzu + 0.5l mleka -30 min po siłowni okolo [...]

Zwracam sie z takim pytaniem o pomoc. Znalazlem ciekawa diete na mase odpowiadajaca mej wadze 78kg, Tylko porblem w tym ze pracuje od godz 9 do 18, a trening zaczynam ok 19. Chcialbym aby pomogl mi ktos odpowiednio uporzadkowac to w godzinach mi odpowiadajacych zeby nie bylo zadnych bledow. Dzieki 10.00 Platki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% [...]

Mam 15 169cm i 66kg Obliczylem wiec ze mam nadmiar tkanki tluszczowej 10kg w sobie, oto moja dieta Śniadanie - Płatki Owsiane Górskie 40g - Mleko 0,5% Tłuszczu 250ml - Herbata Zielona bez cukru Miedzy tymi posilkami Aeroby: Przewaznie Pływanie II Śniadanie - Kanapka z szynka lub serem bialym 2 kromki - Lub Twarog Chudy z rzodkiewka szczypiorkie [...]

cześć, mam 181cm wzrostu i ważę ok.71kg znalazłem w internecie dietę przeznaczoną na przyrost masy ,lecz potrzebuje kilka zmian, dieta wygląda następująco: 7:00 płatki owsiane -80g mleko 0,5% -300g biały ser -100g 9:00 jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. 12:30 serek wiejski 250g pieczywo razowe 150g przed treningiem Ryż brązowy 80g filet z [...]

Witam prosze o rady wzkazówki i poprawki odnośnie diety jestem ektomorfikiem waże 80kg szybki metabolizm ,chce rozpocząć cykl masowy . 1.Płatki owsiane górskie 100g/350kcl/64ww/10bb Mleko 250g 110kcl/13ww/8bb 2x jajko kurze 60g 146kcl/13bb orzechy włoskie 25g 140kcl/3bb/13t 2.Ryż brązowy 100g 322kcl/68ww/7bb 150g kurczak 400kcl 40g [...]

Witam. Rzućcie okiem na moją dietę: I. płatki owsiane 100 + serek wiejski 200 II. chleb razowy 200 + ser 100 + ew.jakaś szynka + warzywo III. tyńczyk w wodzie 130 + ryż/jakaś kasza 100 IV. ryż/kasza 100 + pierś z kurczaka/ryba 100/150 + banan 100 (po treningu) V. twaróg chudy 250 wychodzi mi z tego 196 białka, 47 tłuszczy(wrzuce jeszcze jakieś [...]

Cześć.Mam 14 lat a od 7 miesięcy trenuje bjj i nam kilka pytań: 1.Jako że późno wracam z treningów często nie chce mi się jeść i zjadam jedynie płatki.Niestety cierpi na tym moja regeneracja.Rozważam zakup carbo. Czy w moim wieku mogę je stosować? 2.Treningi mam w pon, śr i pt pomyślałem że we wtorki i czwartki przydało by się zrobić jakiś trening [...]

Produkt białko tłuszcz węgle kalorie posiłek 1 Mleko zaw. 0,5 % tłu 3,5 0,5 5,1 40 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 WHEY PROTEIN CONCE 80% 80 5 4 381 posiłek 2 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 Dżem truskawkowy nisko 0,3 0,2 37,8 155 posiłek 3 Mięso [...]

7:00-8:00 100 ml mleka 30 gram otręby pszenne 30 płatki owsiane rodzynki morele ( suszone) 2 jajka ( całe) 10:00-11:00 2 kromki razowca 5g masła ser żółty plaster szynki 10-15 gr jogurt naturalny 150 gr 14:00 100 gr pierski kurczaka w gyrosie Brokuły lub kalafior lub brukselka lub fasolka( zależnie od ochcoty)100-200 gr 17:00 Tuńczyk 100 gr [...]

Dieta dla ektomorfika. Wzrost: 170cm, waga: 60kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu wt-czw-sob. 1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) - mleko 3,2% (500g) - chleb zytni jasny (80g) - oliwa z oliwek (15g) - szynka z piersi z kurczaka (30g) 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) - szynka wieprzowa gotowana (80g) 3)12.30 - wafle ryżowe - 5 sztuk - maslanka [...]

Witam Od jakiegoś czasu (od ok. 3/4 miesięcy) mam częste wzdęcia, gazy (w sensie bąki ) i uczucie dyskomfortu w brzuchu (nie bólu!). Robiłem wszystkie badania krwi i kału i nic złego na nich nie wyszło. Mam przeciętną dietę, z tym że jem sporo słodyczy (ostatnio jednak ograniczam) i mleka (codziennie płatki z mlekiem). Nie piję w ogóle napojów [...]

Siema na dietach się zbyt dobrze nie znam napisałem taką którą uważam za najbardziej odpowiednią... Wymiary: 15 lat 170 cm wzrostu 55 kg wagi 16 cm długości Śniadanie - Płatki Owsiane - Koktail Bananowy, Grejfrutowy, Białkowy(gainer) II Śniadanie - Placuszki Tuńczykowo- Owsiane - Ser Biały / Gzika (Nie wiem czy to jest ogólno przyjęta nazwa czy [...]

Wiek: 22 Płeć: men Wzrost: 172 Waga: 71kg Poziom bf: 16~% Cel: nabranie w miare jak największej masy przy minimalnym otłuszczeniu (na kreatynie przez jakies 8 tyg chcialbym nabic okolo 4 kilo ) trening siłowy 3 x tyg ok 120 min + aktywka praca 4h dziennie od pn-pt + basen raz w tygodniu. O mnie: wracam na silownie po 10 miesiacach trenowania mma + [...]

Witam potrzebuje waszej pomocy oraz wiedzy chce przybrać masy mięśniowej ciężko pracuje po 11 godzin 6 dni w tyg w budownictwie, 2 razy w tygodniu chodzę na boks po 2 godziny. Mam bardzo szybką przemianę materii. Waga 73 kg Wzrost 184 w Ogole mało czasu na przygotowanie jedzenia macie na to jakieś sposoby? Proszę bardzo o Ocenę i wskazówki :) [...]

Mam 16 lat ćwicze już od roku ale amatorsko teraz postanowiłem sie za siebie ostro wziąś :) Cel: przyrost masy! Ważę 75 kg Pierwszy posiłek: 8.00 Kefir 2% tłuszczu Orzechy włoskie Płatki owsiane Rodzynki suszone Drugi posiłek: 11.00 Chleb żytni razowy Ser twarogowy chudy Trzeci posiłek: 13.00 Chleb żytni razowy Jaja kurze całe 4 jajka Ryż [...]

70kg*24h=1680BMR 1680*1,3=2184+500=2700(przyblizenie) bialko - 1,7g*70=119g=476kcal ww - 4,5g*70=315g=1260kcal tluszcze- 1,7g*70=120g=1080kcal SNIADANIE: polowa duzego kefiru platki owsiane-ok 25-30g rodzynki-ok 25-30g siemie lniane-15g ser bialy-90g mleko w proszku-ok 20g 1 kapsulka tranu II SNIADANIE banan jablko 4 kromki chleba razowego szynka [...]

Witam. Prosiłbym o ocene diety. Dietka na mase rzecz jasna .Pozdrawiam 5.00-6.00 1. Mleko 1,5 % - 200 g 2. Płatki owsiane - 80 g 3.Gainer - 20 g 4. Orzechy włoskie - 20 g 8.00 1. Gainer - 120 g 2. Mleko 1,5 % - 500 g 11.00 * 1. Chleb zwykły - 150 g 2. Masło - 30 g 3. Polędwica - 40 g 4. Ser tłusty - 40 g 5. Pomidor - 50 g 14.00 [...]

[...] diecie dlatego zwracam sie do was o pomoc w ulozeniu dobrej ale nie drogiej diety..Wzrost 175cm,waga-80kg moja dotychczasowa dieta o ile to mozna to tak nazwac.. Sniadanie-platki owsiane z jogurtem,lub jakies kukurydziane +mleko. 2- sniadanie-kanapki - pieczywo ciemne + szynka+jajko+salata+jakies owoce/ lub ryz z jogurtem + owoce Obiad- [...]

Witam Cel: masa Wiek:17 wzrost: 185 waga: 75 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g [...]