Dieta na masę do oceny, 89kg

Kark_2008

Witam. Prosiłbym o ocene diety.
Dietka na mase rzecz jasna .Pozdrawiam
5.00-6.00

1. Mleko 1,5 % - 200 g
2. Płatki owsiane - 80 g
3.Gainer - 20 g
4. Orzechy włoskie - 20 g

8.00

1. Gainer - 120 g wywal ten posilek i daj naturalny. Jedyna mozliwosc gdzie mozesz dac gainera to okres bezposrednio po treningu
2. Mleko 1,5 % - 500 g

11.00 *

1. Chleb zwykły - 150 g + warzywa
2. Masło - 30 g
3. Polędwica - 40 g
4. Ser tłusty - 40 g
5. Pomidor - 50 g

14.00

1.Gainer - 120 g j.w.
2. Mleko 1,5% - 500 g

17.00

1. Makaron dwujajeczny - 120 g makaron durum + warzywa
2.Ser twarogowy półtł. - 60g
3.Rodzynki - 10 g
4. Jogurt naturalny 2% - 50 g daj wiecej (dobre zrodlo wapnia)
19.30 *

1. Mięso z piersi kurczaka - 100 g
2. Ryż biały - 100 g kasza gryczana, jeczmienna, ryz brazowo, parboiled
3. Pomidor - 150 g min. 300g warzyw i nie bez przerwy pomidor tylko roznego rodzaju
4. Jogurt naturalny 2% - 50 g

22.00

1. Ser twarogowy półtł. – 80 g
2.Mleko 1,5 % - 30 g
3.Szczypiorek - 10 g
4. Chleb żytni, pełnoziarnisty - 60 g
5. Masło - 10 g
6. Pomidor - 100 g wiecej warzyw