platki

Rób z tego co masz pod ręką (oczywiście tak,żeby było pełnowartościowe białko, węgle i tłuszcz). płatki/ryż + twaróg/wpc + jakieś dodatki jeśli potrzebujesz i na zagryche troche orzechów. Praktycznie i szybko.

Dieta Śniadanie 7:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Mleko 1,5 % 400 188 14 6 20 188.00 14.000 5.600 20.000 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 2 145 13 10 1 145.20 13.000 10.000 0.800 Płatki owsiane 100 366 12 7 62 366.00 11.900 7.200 62.500 Rodzynki suszone 30 83 1 0 19 83.10 0.690 [...]

WIEC POSTANOWILEM sniadanie : mleko 0.5 , platki corn flakes , rodzynki, orzechy (tych dwoch ostatnich to po garsci) 2 sniadanie: kanapka (szynka z indyka, maslo, chleb razowy), jablko lub banan obiad: nie mam pomyslu wiec to co mama poda zupa (zamiast klusek bedzie ryz) , no i drugie danie (jako mieso wystapi drob, salatka z oliwa z oliwek) i [...]

Ale widze że i tak taniej wyjdzie mi gainer przykładowo Hi tec Whey mass Builder 3000 gram za 60-70 zł niż kupować białko które jest wiadomo dużo droższe i płatki osobno.

Wszystkie produkty bogate w węgle: ryż, makaron, różne kasze, pieczywo, płatki, owoce, warzywa. Nie przejmuj się białkiem, jedząc normalne posiłki dostarczysz go wystarczająco dużo. Duże ilości białka potrzebne są na redukcji oraz zaawansowanym bodybuilderom, którzy posiadają sporą masę mięśniową.

Jeżeli masz ułożoną diete redukcyjną, to jak kolega możesz równierz przyjmować wheya(serwatke). Do tego dodaj witaminy i minerały, lecytyne lub choline i inozitol a na koniec l karnityne. Wheya zapodaway Kaizenowskiego, lecytyne np. olimpa a L-karnityne Ultimate Nutrition. Witaminy Now , Vit-Min 75+ lub Special two. Oczywiście jest jeszcze cała [...]

1 Płatki owsiane 3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) ORZECHY WŁOSKIE 2 Ziemniaki Mięso z piersi kurczaka bez skóry kapusta kiszona /buraczki 10ml oliwy z oliwek 3 Ryż biały/makaron/kasza UNIAKJ TUNCZYKA DAJ INNA RYBA WARZYWA OLIWE 4 Ryż biały/makaron/kasza + MIĘSO 5 Ser, biały tłusty/jajecznica + 20ml oliwy z oliwek (przed snem) WARZYWA do [...]

Podkreślam, ze posiadam jeszcze inne białka z tej firmy i zadne nie jest zbrylone. Tylko ten smak. A puszki białek trzymam w szafie przesuwnej (to jest taka moja spiżarka, trzymam tam produkty żywnościowe suche typu ryże, makarony, kasze, wafle ryżowe, płatki etc.) w pokoju. Nie w kuchni i nie w łazience, wiec wilgoć to to z pewnością nie jest. [...]

Masz wszystko w postach podwieszonych Oblicz zapotrzebowanie i jak chcesz przytyć to daj nadwyżke 200-400 kalorii i obserwuj organizm. A co do diety to bez kuraka bedzie ciezko Musisz kupować najwartościowsze produkty: pierś z kurczaka, jajka, twaróg, płatki owsiane, ryby, kasze, ryz, owoce, warzywa, oliwe z oliwek. Bez tego będzie ciezko Uloz [...]

platki owsiane + roztrzepane jaja na patelnie lub grill a potem polewasz jogurcikiem i mniam

"platki owsiane + roztrzepane jaja na patelnie lub grill a potem polewasz jogurcikiem i mniam " ja smaruje dżemem,jem ten placek na sniadanie,naprawde badzo dobry,mozna dodac jeszcze otrebow )

w drugim posilku brak pełnowartościowego białka i za dużo tego chleba , zamiast niego w rzuć ryż albo platki owsiane

-zostaw chleb w jednym posiłku,a w innych daj inne źródła ww jak np. kasza jęczmienna,jaglana/ziemniaki/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane/ryż parboiled,basmati -brakuje Ci wapnia w diecie-możesz zamiast mleka w drugim posiłku wrzucić tu duży jogurt naturalny/kefir -warzywa/owoce uwzględnij w każdym posiłku -wydaje się trochę mało [...]

-zostaw chleb w jednym posiłku,a w innych daj inne źródła ww jak np. kasza jęczmienna,jaglana/ziemniaki/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane/ryż parboiled,basmati -brakuje Ci wapnia w diecie-możesz zamiast mleka w drugim posiłku wrzucić tu duży jogurt naturalny/kefir -warzywa/owoce uwzględnij w każdym posiłku -wydaje się trochę mało [...]

O Dietę---No dobra mam przyswajać węglowodany przed i po treningu- ale nie mam funduszy na to… Nie wystarczy kanapka w szkole, obiad w szkole lekki, obiad w domu i lekka kolacja no i uzupełnianie płynów{soki-nie gęste np. Caprio]

dietę to mam taką skromna w sensie rano płatki z mlekiem górskie owsiane. potem drugie śniadanie jakiś czarny chleb z serem i jakiś pomidor może ogórek. potem obiad ryż i do tego mięso co mama ugotuje;) ale zawsze mięsow piątek ryba. i na kolację staram się też zjeść jakieś kanapki albo paste rybną (makrela + ser biały) lub makrela z puszki i [...]

Nie ma niestety czegoś takiego jak dieta która działa na wszystkich, jesli nei chcesz liczyć kcal itd., nie boisz się złapać trochę fatu to po prostu weź się za michę ale z głową, Żródla węgli: Kasza gryczana, ryż brązowy i paraboliczny, ziemniaki, makaron razowy, chleb razowy, płatki owsiane, gryczane, jęczmienne, pełnoziarniste pszenne i [...]

Zapotrzebowanie Kcal: 3443 kcal B: 179g T: 102g W: 434g Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 120g Orzechy włoskie 20g Tran 1 kaspułka (280mg) Kcal: 753 kcal B: 27g T: 31g W: 90g II śniadanie 8:45 Ser topiony 100g 2 bułki zwykłe 120g Kcal: 598 kcal B: 20g T: 26g W: 71g Obiad 11:30 Jem w szkole na stołówce. Zawsze jest [...]

Nadmiar bialka jest bardziej żeźbiący ( na mase wystarczy 2 gramy), ale co zaduzo to niezdrowo. Oprzyj diet na platki owsiane,ryz brazowy , warzywa, mieso kurczak, tunczyk, jajka ( głównie bialko), ser bialy. A odzywki bialkowe ułatwiają dostarczenie duzej ilosci bialakai są dodatkiem smakowym.

W dobrze zbilansowanej diecie nie ma miejsca na wybory jednego źródła danego składnika odżywczego i spożywanie go przez cały czas. Takie ograniczanie się bez wątpienia będzie miało niekorzystny wpływ na całość diety. Podstawą jej jest odpowiednie urozmaicenie. Z tego też względu warto spożywać wszystkie kasze, ryże, makarony, ziemniaki, płatki [...]