platki

[...] wspomoc sie odzywka bialkowa w celu dostarczenia tej ilosci. Nalezy takze unikac wszystkich produktow szybkotrawiacych i skupiac sie na tych ktore maja duzo blonnika(jak platki owsiane, makaron razowy, ziemniaki, kasze).Posilki oczywiscie powinny byc jedzone co 3 godziny w malych ilosciach. Co do suplementow, to powinien byc jakis zestaw [...]

Niestety płatki kukurydziane nie wchodzą w grę... ogólnie produkty ze zboża:) także z posiłków "pośniadaniowych" wyeliminowałem już makarony - pozostawiając ryże i kasze, ale nie wiem jak skomponować śniadanie(jem o 6:00 przez pracą), na które nie dam rady zjeśc wspomnianej kaszy czy ryżu.. stąd temat - czym zastąpić owies

hmm. Podciąganie rób 3x w tygodniu, pompki też aczkolwiek max może być 4x w tygodniu a brzuch możesz katować codziennie choć proponowałbym 2 dni przerwy w tygodniu czyli 5x na tydzień. 1. Najlepsze śniadanko to płatki owsiane z mlekiem plus ew. jakieś jajka. Śniadanie najlepiej spożyć do godziny od wstania. 2. Weź sobie coś do szkoły, jakieś [...]

hmm. Podciąganie rób 3x w tygodniu, pompki też aczkolwiek max może być 4x w tygodniu a brzuch możesz katować codziennie choć proponowałbym 2 dni przerwy w tygodniu czyli 5x na tydzień. 1. Najlepsze śniadanko to płatki owsiane z mlekiem plus ew. jakieś jajka. Śniadanie najlepiej spożyć do godziny od wstania. 2. Weź sobie coś do szkoły, jakieś [...]

No ok czyli tak : Śniadanie - Platki owsiane Do szkoly 4 kanapki z serem ogorkiem i saltą Obiad - Ryż ze śmietaną Kolacja - Kanapki z jajkami Do picia tylko kerify i maślanki ? chyba najlepiej Dodam tylko ze chciabym zwiększyć wzrost za pomocą diety bo troche niski jestem. A cwiczenia to ten plan pompek i brzuchow . Ogolnie chce poprawic swoje [...]

WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = żółtka jaj/oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie Pić możesz wodę, zieloną herbatę, kawę, cole zero (mój ulubiony napój) :pp

Kabanosy, czy inne wędliny to dość przetworzone mięso. Polecam bazować na świeżych a tego typu ew. zjeść okazyjnie, jako dodatek a nie podstawa. Płatki wymienione przez Ciebie to w zasadzie słodycze.

Ok dziękuje Ci bardzo, jeśli jadlbym je 3 dni z z rzędu po jednej porcji to chyba dużo nie przytyje?bo w piątek będę w sklepie i kupie płatki owsiane Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-10-11 19:16:23

qazar no co ja poradze ,ileż można płatki owsiane i ryż Te snickersy to bardziej dla zdrowia psychicznego Własnie zjadłem 2 kilogramy mandarynek ,ah słodziutkie były

Kiedyś liczyłem zapotrzebowanie i co muszę jeść , więc mniej więcej wiem jakie jest moje zapotrzebowanie. jem dużo ryżu,piersi z kurczaka , serkek wiejski , płatki itp bardzo rzadko słodycze - może raz na tydzień znajdzie się baton. Zmieniony przez - MVPBartek w dniu 2012-05-18 14:52:17

wejdź do diału odzywianie i wpisz np posiłek potreningowy, wyskoczy Ci masa artów. mogę podpowiedzieć Sniadanie: Płatki owsiane 100g rodzynki 30g przechy 30g mleko 300-400 ml 3-4 jaja warzywa Przedtreningowy: Chude mięso-200g Ryż paraboliczny, brązowy/kasza gryczana/inne węgle złożone -100g Potreningowy: Chude mięso + węgle złożone ( jesli [...]

czyli na śniadanie zostaję mleko plus płatki owsiane, (najłatwiej mi je w pracy jeść) reszta węgli z rodzynek itd pojdzie na pore po treningu tylko pod postacią czego mam te węgle zjęść ? Zmieniony przez - salik153 w dniu 2015-12-28 13:41:50

jak przeniesiesz tam 10g rodzynek to jak byś nic nie przeniósł, zamień płatki na ryż, kaszę czy ziemniaki i daj w posiłku po treningu. Jak jesz pierwszy posiłek w pracy, to niech będą to np gotowane jaja, myślę, że równie wygodnie - przenieś z kolacji. Wtedy zredukuj białko z prochu- i tak masz go dużo, i zamień to na porcję mięsa do posiłku po [...]

Powinieneś jeść sporo warzyw. Na redukcji to jedyne "dozwolone" węglowodany oprócz tych okołotreningowych. AdolfiQ kwestia tego czy Ci smakuje. Żeby jednak być obiektywnym muszę powiedzieć, że niektórzy stawiają jajka wyżej niż ser jako źródło białka. Ja staram się ograniczać twaróg jedynie do ostatniego posiłku, za to jeść więcej [...]

Zbiór linków działu odżywiania pomoże Ci wyliczyć zapotrzebowanie i ściągnąć dziennik posiłków, służący do wyliczania wartości poszczególnych składników odżywczych. Co do diety: myślę że 5 posiłków dziennie, co ok 3 godz, zbilansowane, tzn zawierające białko, węglowodany i tłuszcze, wystarczą. Warzyw dokładasz do każdego dania, Twoimi źródłami [...]

mowicie o surowych czy o gotowanych? bo surowe platki owsiane sa ciezkstrawne, przynajmniej ja mialem rozne problemy

Na jakieś stronie znalazłem dietę i chciałbym się dowiedzieć czy będzie dobra I POSIŁEK płatki owsiane 70g mleko 1,5% 400g orzechy włoskie 30g jaja 80g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 250g II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko [...]

podałeś w ankiecie takie wartości b3g w4g t 1,2 g a to jest to co wczoraj zjadłeś 200g ryz bialy 120g platki owsiane 60g rodzynki suszone 100g bialka odzwka 350g kurczak 15g olei z pestek winogron 30g orzechy to jak ty to policzyłeś????

Na low carb staraj sie dostarczac weglowodany z lepszych zrodel. Platki owsiane ok, ale reszte wymien na weglowodany zlozone z kasz, makaronow, ryzu, oraz warzyw. Kanapki to tez sredni pomysl na tej diecie. Pamietaj tez o odpowiedniej ilosci weglowodanow przed i po treningu.

tak to w domu jem mama gotuje:)sam bym pewnie nie zrobil ale fakt faktem ze sie przyzwyczailem a tak to jedynie platki kukurydziane na mleku robie