Aga, dzięki Lena, żurawina to nie czit :-p Raczej te płatki musli rano W sumie miałem dzisiaj zjeść jakąś czekoladę co mi została ze paczki jeszcze ale zjem to za tydzień bo się tłusty czuję Grzechmek, dzięki; przysiad, potem skorygowałem Pięt nie odrywam. Wiosło będę poprawiał, właśnie jakiś przykrótki ten ruch mi się wydawał. Ja pije tyle [...]
hrhrhr, rodzyny, banan, jabłko, owsiane, ananas suszony, i płatki migdałowe. Resztki ze świąt. Dobre resztki No ja albo węgle albo kawa. Jakiś czas byłem obrażony na kofeine ale teraz znowu walę 2xkawa + 2litry coli 0 dziennie. I dzisiaj w sumie węgle tylko po interwałach zjadłem. Ogólnie dzisiaj wyjątkowo ładna dieta się zapowiada. 1. jaja, [...]
O stary. Ładujesz do jednego posiłku to co mógłbyś zjeść w trzech. Obliczenia masz dobre, ale przerwy między posiłkami masakryczne. 9:00 1 śniadanie rodzynki 10g, orzechy włoskie 20g, płatki owsiane 150g, jaja kurze całe 100g, 13:00 2 śniadanie: śledź w oliwie z oliwek 50g lub pierś + oliwa + warzywa 17:00 obiad kasza gryczana 150g z piersią z [...]
[...] czy coś? Nie jem z reguły, ale jak mnie napadnie to nie pytajcie co się dzieje niestety. Ja jem batony proteinowe, slodkie posilki po treningu typu owsianka omlety, platki śniadaniowe z wpc, kaszki, generalnie możesz zajrzeć do mnie na bloga moze cos sobie podpatrzysz. Robię ciasta wysoko bialkowe, generalnie staram się mieć slodkie na [...]
Próbowałem takich rzeczy, nic nie dało. Ja nie mam tak że nie jem. Kiedyś tak miałem, kiedyś miałem tak że jdałem dużo, miałem apetyt, szedł kilogram do przodu i apetyt się kończył, ten kilogram spadał i znów miałem apetyt, i nie byłem żadnym bulimikiem ani nic z tych rzeczy. Chciałem przytyć ale nie wychodziło, do tego stresy związane z pracą, [...]
Nikt nie każe wszystkiego na raz mieszać do kupy, możesz zjesc sobie łososia z serem i warzywami i za chwile orzechy z bananem. Każdy je jak lubi, jak mu smakuje i jak mu wygodnie, może akurat ktoś sobie opantetował sposób zeby wszystko razem zrobić. A banan płatki i jajka - bardzo często tutaj dziewczyny robią sobie właśnie placki/omlet z [...]
Nie? Kurcze, znowu nie to forum! ;) Chodziło mi głównie o to czy potwierdzacie, że na surowo płatki owsiane są raczej be niż cacy.:) Ale się troszkę zdziwiłam z tym ważeniem. Widziałam w dziennikach, że jest po 100g ryżu. Nawet jak sobie folgowałam i jadłam dużo, to całej paczuszki w życiu nie zmieściłam. Ciekawe to odchudzanie. ;) Zmieniony przez [...]
Witam, co do pytania rower1 robię 30 minut rowerka po to żeby porządnie się rozgrzać, od kiedy jeżdżę te 30 minut idę przez trening jak burza, nie odczuwam szybko zmęczenia jak wcześniej tylko z 10 minutami rozgrzewki. Dzięki temu zabiegowi, po całym treningu siłowym robie następny rowerek i wychodzę z siłowni cacy spocony, bez suchej nitki. Co [...]
Moim zdaniem, jak widzę te "zrzuty żarcia", jak Koleżanka nazwała ;-) - to powiedziałabym, że też miałabym wzdęcia, mając praktycznie w każdym posiłku produkty pełnoziarniste (ryż/makaron), płatki owsiane i sporo warzyw. Błonnik jest potrzebny, ale umiar w jego podaży też. Jak ktoś ma wrażliwy układ pokarmowy, to może zamiast brązowego ryżu - [...]
no przez musli rozumiem płatki owsiane + orzechy + rodzynki + suszone morele. Razowiec i wędlina drobiowa nie powinny raczej źle wpłynąć na rezultaty, mam taką nadzieję. Nigdy nie jadłem dużo co tym bardziej może dziwić dlatego będę się starał trochę powiększać te posiłki.
ok postaram sie o zdjecia niedlugo wrzuce jakies fotki Moja dieta to okolo 4-5 posilkow Glownie ryz tunczyk pieczywo wedlina serki platki owsiane makaron twarog jogurty kotlety sojowe kurczak i wiele innych wartosciowych rzeczy W koncu 4 lata zajmowalem sie kulturystyka to nawyki zywieniowe mi zostaly teraz tylko troche mniej jem bo nie zalezy [...]
Faftaq nie wiem czy ma sens wrzucanie mojego jadłospisu bo nie jest on niczym konkretnym. standardowe MŻ. i dobrze licze kcal bo wszystko dokładnie waże. na śniadanie ciemne pieczywa z chuda szynka bądź płatki z mlekiem odtłuszczonym obiad to zazwyczaj piers z kurczaka z przeroznymi kombinacjami warzyw podjadanie to jogurty + owoce no i kolacja [...]
fotka jak mialem 115kg tu 105 1. WIEK:19 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 185 waga 105 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :od czerwca 115-105 do pazdziernika 85 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:15?:P 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: jest nizej 7. STAN ZDROWIA( choroby, [...]
[...] ze ok. 25-27% jesli nie wiecej. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 80kg przy jak najnizszym BF'ie. Tak na poczatek. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: -Dieta(przykladowy dzien) platki owsiane(30-40g) mleko 150g(1,5%) 40g bialka -------------------- ryz brazowy(30g) piers z kurczaka(150g) warzywa gotowane(100g) 1 lyzka oliwy z oliwek [...]
1. Wiek 28 lat 2. WAGA: 90 WZROST: 180 3. CZAS REDUKCJI: 6 miesiecy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Niewiem jak sprawdzic 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Krata na brzuchu 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta jaka stosuje to: 8:00 Śniadanie - płatki owsiane musli blonnik i otrębty z jogurtem 12:00 Jeden kawalek ciemnego razowego pieczywa z wedlina [...]
1. WIEK: 18 lat 2. WAGA 68; WZROST 173; 3. CZAS REDUKCJI: w maju tamtego roku zaczynałem od 83 kg. odchudzałem się 3 miesiace, przerwa a potem od września 3 miesiące i przerwa. doszedłem do 67 kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): na dole. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: pozostały mi na brzuchu i na klacie tłuszczu troche i [...]
Witam 1. WIEK:24 2. WAGA; WZROST; 95kg, 180cm 3. CZAS REDUKCJI: Zacząłem redukować 5tygodni temu, do tej pory zeszło około 5kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): duży 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: redukować ile się uda 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Diety nie mam dokładnie rozpisanej, od 6 tgodnii eliminuje smarzone rzeczy, [...]
Myślałem że węglowodanów podaż zachować na poziomie 150g i dlatego tak mało tych kcal mi wyszło. Zgodnie z kalkulatorem po treningu moje zapotrzebowanie wynosi 4004kcal. /SFD/Images/2016/2/18/13175fb98e6f4c458ec39753e8d96fee.jpg Jak teraz, czy tłuszczy nie za mało? Zastosowałem takie produkty typu ciągle ryż oraz płatki owsiane aby mieć możliwość [...]