18 lat 192 cm i 125 kg

no przez musli rozumiem płatki owsiane + orzechy + rodzynki + suszone morele.
Razowiec i wędlina drobiowa nie powinny raczej źle wpłynąć na rezultaty, mam taką nadzieję.

Nigdy nie jadłem dużo co tym bardziej może dziwić dlatego będę się starał trochę powiększać te posiłki.

nooo, takie musli to ja rozumiem-idealne

no razowiec i wedlina sa zle pod tym wzgledem, ze:
1. wedlina to syf
2. posilek nr 2 powinien zawierac bialko+zdrowy tluszcz+warzywa, a ty masz weglowodany i watpliwe bialko w na pewno zbyt malej ilosci bo pewnie kilka plasterkow.

jesli juz musisz jesc posilek nr2 w formie kanapki to chleb razowy i warzywa ok, ale zamiast wedliny lepiej byloby dac solidny kawalek miecha typu piers z kurczaka i na koniec przegryzc garsc orzechow wloskich/migdalow

da radę :]

Dzisiaj zjadłem:

1 posiłek - 9.00
musli + jogurt mała miska
2 posiłek - 12.00
Dwie kromki razowca i wędlinką z indyka i pomidorkiem (bez soli i pieprzu) + gorzka herbata
3 posiłek - Za jakieś pół godzinki Omlet z 3 jaj z piersią z kurczaka, papryką, oliwkami i kukurydzą na oliwie z oliwek.

Dzisiaj mam aeroby to wskoczę na rowerek stacjonarny i pojeżdżę z pół godzinki

4 posiłek - banan około 17

5 posiłek - około 19,20 twaróg ze szczypiorkiem, rzodkiewką i pomidorkiem.

Do tego mam już na stole 1,5 l żywca bez gazu i mate będę parzył :]

Zmieniony przez - bizoneiro w dniu 2010-03-30 14:21:53

Zmieniony przez - bizoneiro w dniu 2010-03-30 14:22:09

Jak na razie na tej diecie nie czuję głodu także myślę, że pod tym względem powinno być okej.

Trochę więcej poczytałem dzisiaj na sfd i chyba póki co odpuszczę sobie to bieganie, a zamiast niego pojeżdżę na rowerku stacjonarnym i w miarę możliwości będę starał się zamieniać zwykły aerobowy trening w HIIT, nie zapominając oczywiście o treningu siłowym w inne dni.

I w tym miejscu mam pytanie. Czy powinienem zaopatrzyć się w jakieś suplementy? Obecnie łykam tylko kwasy omega 3 i magnez z witaminą C i E.

Oraz odnośnie mojego treningu siłowego mam dostęp do ławki płaskiej i skośnej, hantli, gryfu płaskiego i ,,falowanego''. Miałem już przygody z siłownią, chodziłem około pół roku stosując trening na redukcję i rzeźbę: 12-15 powtorzen x 4 serie oczywiście miałem rozdzielone partie mięśni na 3 dni. Jednak wtedy nie trzymałem się zbytnio diety tzn. te słodycze + nieregularne posiłki. I w tym miejscu moja kolejna prośba o radę. Czy w treningu siłowym na redukcję powinienem zrobić stacje i związać je w obwody na większych ciężarach z krótkimi przerwami między stacjami? Czy powrócić do tamtego treningu z podziałem na partie mięśni i wielokrotnych powtórzeniach. Dodam że moja wydolność jak na masę nie jest najgorsza. A to bieganie to póki co zostawię w formie piłki nożnej na WFie.

A tu moje aktualne zdjęcie.




Zmieniony przez - bizoneiro w dniu 2010-03-31 02:07:55

Ponawiam pytanie.

Zaproponuj, jakies suplementy, to sie zobaczy.
Ja jestem minimalista i uwazam, ze odzywka bialkowa, magnez i witaminy, to wszystko co potrzebne...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-04-02 19:03:47

No zastanawiam się nad czymś z l-kartyniną i chromem. Dzisiaj widziałem na ulotce nawet niezły z dodatkiem zielonej herbaty.

Nie wierz takim bajkom...
Za diete sie wez !!!