Mam 20lat
wzrost 182cm
waga 84,5 kg
staz 4 lata (ale treningi w tym czasie masowe, kulkturystyczne)
Jednak teraz postanowilem zaczac trenowac jak wyciskacz
MOJ CEL : Zrobienie najlepszego rekordu na klate i moze kiedys udział w jakis zawodach (obecny rekord 140kg)
Wczoraj zaczolem swoj TEST(treningi na sile i suplementy)
TRENING: 3 razy w tygodniu: (2 razy klata 1 raz w tygodniu triceps)barki biceps i plecy tez robie ale to bardziej jako cwiczenia pomocnicze i dla utrzymania proporcji poprostu niechce zaniedbac tych grup miesniowych jednak trenuje je lzej niz kiedys
SUPLEMENTACJA: Mala pucha Cell Pump
Monohydrat kreatyny
Tauryna
Carbo
Bialko z ostrowi
Omega3 + witaminy
Dni treningowe: rano mono + tauryna
po sniadaniu Omega3 + witaminy
przed treningiem Cell Pump + tauryna
po treningu mono + tauryna + carbo
jako uzupelnienie bialko z ostrowi (jakos w ciagu dnia)
Dni beztreningowe: rano mono + tauryna
po sniadaniu Omega3 + witaminy
w porze treningu Cell Pump + tauryna
jako uzupelnienie bialko z ostrowi (jakos w ciagu dnia)
Moj test bedzie trwal okolo 6-7 tygodni potem chce zaatakowac nowy rekord
Bede na bierzaco zdawal relacje z moich treningow
Wiem ze wiele osob chce poprawic swoje wyniki silowe na klate wiec licze ze znajda sie osoby ktore beda sledzily moj test i beda go ocenialy (jesli macie jakies pytania to prosze smialo zadawac postaram sie na wszystkie odpowiedziec jednak prosze bez spamu)
A WIEC ZACZYNAM...
wczoraj 1 dzien testu
- wyciskanie klasyczne na plaskiej 60kg x 15
84kg x 9
106kg x 7
114kg x 5
122kg x 4
126kg x 2
- dociskanie 3 serie 4,3,3 ciezar (120kg sam zdejmowalem ze stojakow i wykonywalem ruch od polowy w gore)
- rozpietki 2 serie po 10
- porecze (dynamicznie bez obciazenia) 2 serie 20,15
- Plecy zrobilem 2 serie podciagania sztangi w opadzie i 3 serie podciagania na drazku
Dodam ze trenuje sam w piwnicznej silowni na robionym sprzecie wiec nie mam nikogo do pomocy i do asekuracji (a czasem by sie to przydalo) wiec musze sobie jakos sam radzic ale przeciez najwazniejsza jest motywacja i checi
Pozdro do niedzieli do kolejnego treningu
Nie przejmuje się już detalami bo one i tak nic nie znacza Debiuty ? może kiedyś