niski

[...] 4x20-15 5.Przyciaganie drazka z góry nachwytem 4x10 6.Prostowanie ciala na prostowniki 5x15 +lydki, 75min kardio (2 sesje) https://www.youtube.com/watch?v=cKFBhUWXtOU dzień niski 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 4.50g płatków owsianych,200g piersi, warzywa 5.200g [...]

[...] nachwytem 3x15 7.Wyciskanie francuskie za głowy siedząc młotkowo 3x15 8.Dipsy na poręczach 3x10 +łydki, 75min kardio https://www.youtube.com/watch?v=a_bUbvUopKM dzień niski 1,1 jajko, 4 białka jaj 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 4.50g kleiku ryżowego,200g piersi, warzywa 5.200g wołowiny,50g [...]

[...] 4a.Dipsy 3x10 4b.Rozpiętki na bramie 3x15 5.Szrugsy z hantlami 5x20 6.Szrugsy na wyciągu tyłem 5x20 +brzuch, 75min kardio https://www.youtube.com/watch?v=mlqfnJTZ9Ow dzień niski 1,1 jajko, 4 białka jaj 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 4.50g kleiku ryżowego,200g piersi, warzywa 5.200g wołowiny,50g [...]

[...] młotkowym 3x12 7.Zginanie ciała na ławce rzymskiej 5x15 +brzuch, 75min kardio https://www.youtube.com/watch?v=oHgyIcBJjdI https://www.youtube.com/watch?v=7j0qp25J7d4 dzień niski 1,6 białek jaj 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 4.50g płatków owsianych,200g piersi, warzywa 5.200g wołowiny,50g skrobi [...]

[...] 6.Przyciąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 4x10-8 +łydki, 75min kardio https://www.youtube.com/watch?v=oGi0mBwOo7g https://www.youtube.com/watch?v=y2Of3RCiMBI dzień niski 1,6 białek jaj 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 4.50g płatków owsianych,200g piersi, warzywa 5.200g wołowiny,50g skrobi [...]

[...] 3x20 7b.Uginanie ramion z linką wyciągu stojąc 3x20 + łydki, 75min kardio https://www.youtube.com/watch?v=tUNZqpbfcvI https://www.youtube.com/watch?v=09oUDzuYrs0 dzień niski 1,6 białek jaj 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 4.50g płatków owsianych,200g piersi, warzywa 5.200g wołowiny,50g skrobi [...]

[...] półsztangą z oparciem brzucha 3x15 6.Prostowniki grzbietu +brzuch, 75min aero https://www.youtube.com/watch?v=Ynof6L-50jA https://www.youtube.com/watch?v=Tth9GxD17ZI dzień niski 1,150g kurczaka, warzywa 2.40g makaronu,200g piersi,warzywa 3.40g makaronu,200g piersi,warzywa 4.50g kleiku ryżowego. 10 białek jaj, 100g serka wiejskiego, warzywa [...]

[...] 4b.Rozpiętki na bramie 4x20 5.Szrugsy na hammerze 5x20 6.Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego tyłem 4x20 +łydki, 75min aero https://www.youtube.com/watch?v=Ja2QwNlm6XY Dzień niski 1.4 Białka jaj, 100g serka wiejskiego 2.50g Kleiku ryżowego, 200g kurczaka 3.50g Kleiku ryżowego, 200g kurczaka 4.40g Makaronu, 200g kurczaka 5.40g Makaronu, 200g [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4x15 4a.Face pull 5x20 4b.Odwrotne rozpiętki na ławce 5x15 +brzuch, aero 2x45min https://www.youtube.com/watch?v=v4XhD81UhOc Dzień niski 1.Białka jaj - 6 2.Kleik ryżowy - 50g Kurczak - 200g 3.Makaron - 40g Kurczak - 200g 4.Makaron - 40g Kurczak - 200g 5.Kleik ryżowy - 50g Kurczak - 200g 6.Wołowina - 200g [...]

[...] 4x10 5.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego nachwytem - 3x15 6.Uginanie ciała na prostowniki 5x20 +łydki , 2x45min aero https://www.youtube.com/watch?v=fI2uE7ZNgWI Dzień niski 1. 6 Białek jaj 2. Makaron - 40g Kurczak - 200g 3. Makaron - 40g Kurczak - 200g 4. Kleik ryżowy - 50g Kurczak - 200g 5. Kleik ryżowy - 50g Kurczak - 200g 6. Wołowina - [...]

[...] ławce płaskiej 4x10 5.Rozpiętki na baterflaju 5x20 1.Szrugsy ze sztangą 5x15 2.Szrugsy z hantlami 5x20 +brzuch, cardio 2x45 https://www.youtube.com/watch?v=2BsdxQrI2NE Dzień niski 1. 120g Kurczaka 2. 40g Makaron 200g Kurczak 3. 40g Makaron 200g Kurczak 4. 25g Płatki owsiane 25g Kleik ryżowy 200g Kurczak 5. 50g Kleik ryżowy 200g Kurczak 6. 200g [...]

[...] maszynie 5x20 2.Podciąganie linki dolnego wyciągu do klatki szeroko 5x20 3.Wyciskanie na maszynie 5x15 +łydka, 2x45min aero https://www.youtube.com/watch?v=Xn4af_WQToc Dzień niski 1. 6 Białek jaj 2. 150g Ziemniaków 200g Piersi 3. 150g Ziemniaków 200g Piersi 4. 13 Białek jaj 50g Kleiku ryżowego 5, 50g Kleiku ryżowego 200g Piersi 6. 200g Wołowiny [...]

[...] na suwnicy 6x15 4.Przysiady na maszynie leżąc na plecach 6x8 5.Wyciskanie na poziomym hammerze 6x15 brzuch, 2x45min aero https://www.youtube.com/watch?v=Y4qC9MoJDUI Dzień niski 1. 6 Białek jaj 2. 150g Ziemniaków 200g Kurczaka 3. 150g Ziemniaków 200g Kurczaka 4. 50g Kleiku ryżowego 13 białek jaj 5. 50g Kleiku ryżowego 13 białek jaj 6. 200g [...]

[...] na hack maszynie 5x20 2b.Przysiady tylne na smithie 5x10 3a.Wyciskanie na hammerze poziomym 4x20 3b.Wykroki 4x10 (na noge) https://www.youtube.com/watch?v=u60gTVRpRYw Dzień niski 1.Posiłek 120g Kurczaka 2.Posiłek 50g kleiku ryżowego 200g kurczaka 3.Posiłek 50g Kleiku 200g Kurczaka 4.Posiłek 40g Płatków owsianych 13 Białek jaj 5.Posiłek 40g [...]

Uznanie dla Ciebie ze chciałes cos z soba zrobić i sie nie poddawałeś. Masz fajną sylwetke na którą pewnie ciężko pracowałeś.Bardzo estetyczna sylwetka(konkrettny tricek)Niski bf i przede wszystkim masz za***isty kurnik,a tak poza tym chyba jesteś w porządku chłopak i masz poczucie humoru

[...] mogłam ćwiczyć, to w praktyce z bólu chodziłam po ścianach i nic z tego nie wyszło%-) Czyli już widzę, że będzie ciężko tym bardziej że próg bólowy na zębach mam tragicznie niski %-) Widzę, że pomyślałem o ładnym wyglądzie wypisek :D Chyba też będzie trzeba coś pomyśleć, bo przyjemniej się czyta ;) A no tak mi się kiedyś nudziło to nieco [...]

[...] się zaj**iście wyciąłem, więc +10 do psychy :-D Po treningu jestem w szatni taki gość co tam czasem coś zagada na siłce do mnie mówi że fajnie wyglądam i że mam strasznie niski poziom bf także tutaj już +100 do psychy %-) Trening dość dobry, aczkolwiek średnio jestem zadowolony z OHP bo chyba jednak nie robię jeszcze do końca poprawnie. [...]

[...] bo wakacje jeszcze brat z Irlandii przylatuje i to jest taki okres że wpadają jakieś grille, wyjazdy, wieczorne wyjścia i coś extra wpadnie Ale myślę że póki ten bf jest niski to nie mam co panikować aż tak strasznie tym bardziej że on jest raz do roku Zawsze mogę spróbować to wliczać żeby nienwpadalo zbyt dużo kcal extra Kolejnym krokiem [...]

[...] weekendy się to zdarza bo siłownia tylko do 15 czynna i dość wcześnie jem bo w ciągu tygodnia tego problemu nie ma, ani tym bardziej nie ciągnie w DNT. Na szczęście BF jest niski więc jeszcze wiele mi ciało wybacza, bo nabicie i wyżylenie konkretne teraz %-) Ale mam świadomość że nie mogę tego nadużywać, więc muszę to ogarnąć. Jutro DNT, [...]

[...] ją w kwietniu z wagą 68 a najniższą miałem w lipcu 63, u mnie też było minimalne podejscie wodą np, po wyjazdach na amp i z automatu szła obcinka, bo chciałem cały czas mieć niski bf aż w końcu głowa nie wytrzymała i skończyło się jak się skończyło bo w sumie od kwietnia do września byłem na bardzo niskim bf i to się musiało odbić takie moje [...]