mostek

[...] masakra nie chciało mi się wstać za Chiny. Aptety ciut lepiej po 4 saszetach vivomixxu lecz to nadal nie to. Przez brak apetytu zupełnie straciłem chęci do trenowania, nigdy tak nie miałem masakra. Od poniedziałku lecę dalej planem, może jak się przeoram konkretnie to chęci wrócą. Jak nie to chyba robię mostek/offa. Waga na ten moment ok 118kg.

[...] coraz lepiej, dziś między 3-4 posiłkiem już nieźle ssało, teraz mam zjedzone wszystkie posiłki i też zaczyna ssać więc wszystko wraca co normy! Plan jest taki ,że robię mostek 8-10 tygodni i potem zobaczę co dalej.Muszę dać odpocząć organizmowi. Dawno tego już nie robiłem. Trenować oczywiście będę micha też na 100%, wyjdzie taki trochę [...]

Oby teraz tylko choroba puściła. Revovery mostek czy total off ?

[...] ,że od stycznia już zero przygód, bo tak naprawdę cofnąłem się do początku masy, a tak fajnie wszystko szło, teraz trenuję aby przetrwać ,bo mam urwanie głowy w robocie, mostek leci,ale są też dobre strony tego, przez to ,że 2-3 tygodnie praktycznie nie trenuję, łokieć który mnie tak bolał przestaje, bark tak samo więc trzeba szukać [...]

Przemek cały rok leciałem z treningiem na 100%, był deload po masie jakoś na wiosnę przed redukcją gdzieś tydzień i teraz czyli raptem dwa razy w roku więc nie wiem o co chodzi ? teraz to może nie deload tylko mostek i chcę po prostu odpocząć, nie chciało mi się też już trenować, potrzebowałem luzu ;)

przywitam sie, czesc mam problem,jestem wygimnastykowana umiem mostek ze stania kwiat lotosu salta w przod i w tyl umiem nawet pol szpagat ale nie umiem wlasciwego, jakie cwiczena mi polecicie a i jeszcze jedno z mojego ciala robie znak zapytania jak mam sie przestac garbic sa na to jakies cwiczenia z gory dzieki buziaki

Czwartek, piątek, sobota codziennie była joga. Codziennie coś innego: stanie na głowie, mostek i elastyczność. Czuję że bardzo dużo mi daje. Dzisiejszy trening: B 1.Przysiad 5x5 40 45 50 50 55 40 45 45 50 50 40 40 45 45 50 35 40 45 45 50 35 35 40 45 45 35 35 40 45 45 2.Wioslo sztangą 4x8 33 33 43x6 43x8 33 33 38 38 30 30 35 35 25 30 30 [...]

[...] na podwyższeniu 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s cc/ cc x10/ cc x10 5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 7. uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s 10kg x18/ 10kg x10 + 8kg x6 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s 4kg [...]

[...] x7/ 70kg x6 1b przeciąganie wyciagu dolnego między nogami 3x 15-20 3s 12,5kg 10kg/ 10kg/ 15kg 2. zołnierski 3x 10-12 22,5kg/ 22,5kg 9+3/ 25kg x10 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg x11 3. mostek biodrowy 3x 20 3s 40kg 30kg/ 40kg/ 40kg 4. sciaganie drązka 3x 12-15 25kg/ 25kg/ 27,5kg x11 25kg/ 25kg/ 25kg x13 5. wznosy ramion w opadzie 2x 10-12 2s 2,5kg 2s 2,5kg [...]

[...] 3s 12,5kg 3s 12,5kg 10kg/ 10kg/ 15kg 2. zołnierski 3x 10-12 22,5kg/ 22,5kg x11/ 22,5kg x11 22,5kg/ 25kg/ 25kg x10 22,5kg/ 22,5kg 9+3/ 25kg x10 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg x11 3. mostek biodrowy 3x 20 45kg/ 45kg/ 45kg x10+5 3s 45kg 3s 40kg 30kg/ 40kg/ 40kg 4. sciaganie drązka 3x 12-15 (15kg) 25kg/ 25kg x10+5/ 25kg x8+4 25kg/ 27,5kg x10+3+1/ 27,5kg [...]

[...] 3x 10-12 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg x11 wszystkie serie na raty 22,5kg/ 22,5kg x11/ 22,5kg x11 22,5kg/ 25kg/ 25kg x10 22,5kg/ 22,5kg 9+3/ 25kg x10 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg x11 3. mostek biodrowy 3x 20 3s 50kg raty 45kg/ 45kg/ 45kg x10+5 3s 45kg 3s 40kg 30kg/ 40kg/ 40kg 4. sciaganie drązka 3x 12-15 (15kg) 25kg/ 25kg x12+3/ 25kg x10+5 (15kg) 25kg/ 25kg [...]

[...] 25kg x10 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg x11 wszystkie serie na raty 22,5kg/ 22,5kg x11/ 22,5kg x11 22,5kg/ 25kg/ 25kg x10 22,5kg/ 22,5kg 9+3/ 25kg x10 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg x11 3. mostek biodrowy 3x 20 3s 55kg 3s 50kg raty 45kg/ 45kg/ 45kg x10+5 3s 45kg 3s 40kg 30kg/ 40kg/ 40kg 4. sciaganie drązka 3x 12-15 (15kg) 25kg/ 25kg/ 25kg (15kg) 25kg/ 25kg [...]

[...] te internetowe tutoriale ze skopaną do granic możliwości techniką. Jeżeli chodzi o wyciskanie leżąc to leżysz na ławce płasko jak naleśnik, a powinieneś zrobić niewielki mostek ściągając łopatki, wypychając klatkę, spinając mocno pośladki i zapierając się stopami mocno o podłogę. Za wąsko łapiesz - złap tak, aby przedramiona były cały czas [...]

[...] :D jutro poprawię bo dziś mało czasu i na szybko napisałem. Poproszę jeszcze o ocenę filmików. Dobranoc. DIPSY http://www.youtube.com/watch?v=9KAKd3n2Ees HANTLE SKOS http://www.youtube.com/watch?v=XAbxHdayafg KLATA (nie widać całego ciała bo nie dało rady dziś nagrać ale robiłem mostek tak jak zaleciłeś) http://www.youtube.com/watch?v=-u-I4suLPR8

Viki, hahaha, a raczej ha-ha-ha @@-)\-) Wypatruję RDL na jednej nodze %-) Nightingal, dziękuję i zapraszam :-) Słynna to może nie aż tak, jedynie swego czasu pomarudziłam tutaj w niejednym dzienniku %-) ____________________________________________ dzień 8 Dół 3x15 1. Przysiad z wykopem 2. Wykroki chodzone 3kg 3. Mostek biodrowy 10kg 4. [...]

[...] opadzie 7. Wznosy bokiem Klata + ręce 3x15 1. Wycisk płasko, hantle 2. Rozpiętki 3. Pompki 4. Uginanie 5. Młoty 6. Kick back 7. Pompka w podporze Dół 3x15 1. RDL 2. plie 3. mostek biodrowy 4. spacer z gumą 5. uginanie z piłką 6. turlanie piłki pod siebie 7. wznosy nóg w zwisie ________________________ TYDZIEŃ 6 1. Opuszczanie szeroko 2. Wiosło [...]

Falka, i kawałek dał wycisk? :-D Ja też nadrabiam zaległości %-) TYDZIEŃ 6 Dół 3x15 1. RDL 20/25/30 2. plie 7/9/11 3. mostek biodrowy 10 4. spacer z gumą 5. uginanie z piłką 6. turlanie piłki pod siebie 7. wznosy nóg w zwisie +marsz Spacer z gumą, to leżenie na boku z ugiętymi nogami, z gumą i odwodzenie kopyta do góry. Turlanie piłki, to [...]

[...] mnie zatrzymywało w połowie, tak ani drgnęło w górę, a to tempo nie wgląda ładnie %-) TYDZIEŃ 7 Dół 3x15 1. RDL 20/25/30 22/27/32x13 2. plie 7/9/11 8/10/12x11 3. mostek biodrowy 10 10 4. spacer z gumą -> zapomniałam o tym 5. uginanie z piłką 6. turlanie piłki pod siebie 7. wznosy nóg w zwisie Zmieniony przez - misworld w dniu [...]

Nieee, niestety, właśnie zupełnie odwrotnie, bo zamieszkałam ostatnio w pracy. W ciągu trzech dni wypracowałam solidną ilość nadgodzin, a później dochodziłam do siebie po tym szaleństwie. Avek taki tropikalny, bo tęskno za słońcem i widzę, że nie tylko mnie };-) Na całe szczęście ociepliło się ostatnio trochę, ale wiecie, tak naprawdę to ważne, [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wczoraj odcięło mi zasilanie i to konkretnie. Bezpośrednio przed treningiem przyszedł okres i ból. Do tego całkowity spadek siły. 1. Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10 65/70/70/70 60/60/60/60 2b. MC 3x15 [...]