mostek

Mostek piękny - i bez podparcia :-)

Zaglądam z opóźnieniem, ale mostek zaliczony :)

[...] SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 1. B 6kg/10kg/8kgx10 może dałabym radę 6 powtórzeń 2. A 20kg/25kg/27,5kgx5px2s nogi na dole, prawie mostek i jest łatwiej 3. B 8kg/10kgx5sx6p/8kgx12 12kg hantla nie dałam rady nawet unieść do pionu leżąc na ławeczce 4. A 20kg/27,5kgx5px5s/20kgx12 ostatnie 2 serie z [...]

Widzę że nikt nie kwapi się żeby pomóc, to może ja coś wymyślę. Jeśli będziesz robić mostek przy wyciskaniu na skosie, to równie dobrze możesz robić na płaskiej bez mostka. Efekt będzie podobny. Tak myślę ;-) Jeśli natomiast chcesz zabezpieczyć barki, to chyba należałoby zacząć od ściągniecia w dół i spięcia łopatek.

Mostek przy wyciskaniu to robią ciężarowcy żeby skrócić ruch i więcej wycisnąć a żeby mostkowanie w jakiś sposób oszczędzało barki to pierwsze słyszę a na pewno nie przyczynia się do rozbudowy ładnych mięśni piersiowych. Chcesz oszczędzać barki przy klatce to przestań robić wyciskanie sztangi i całą klatkę ćwicz hantlami w ten sposób na pewno [...]

[...] każdą Waszą rade - ale ciagle nie wiem czy mostkowanie wyciskając na płaskiej a wyciskając na skosie dodatnim czymś się od siebie różni? Szajba coś wspomniał ze nie ma sensu mostek na skosie - a mi chodzi o górną cześć piersiowych stąd ten skos - z przyczyn chyba oczywistych:) Lubię sztangę bardziej niż hantelki - ale i tak już dzielę na pół [...]

nie można, ale można wyciskać klamot i nie zwracać uwagi na retrakcję, depresję, mostek, nadgarstki, łokcie, spięte poślady można po prostu leżeć jak kłoda i cisnąć ile fabryka dała ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-09 13:06:51 Mój styl %-)

OT. Dzis byla u mnie pani doktor na kontroli u syna. Podnosi glowe jak 3 miesieczne dziecko i juz z pieci wali tygryska po ryju. . Mostek zapasniczy na plecach juz robi Z nigo bedzie tu kiedys as w pewnie 20 czesci tchp I jeszcze powiedzial ze przerosnie rodzicow. Az sie na starosc boje jak mi kaze pompki robic za kare i przysiady dziekuje za [...]

z czego oxa najleprza? zamierzam teraz mostek zrobic a pozniej oxe, tylko z czym najlepiej?

ale mostek elegancki - zazdro :-) pas na odcinek lędźwiowy powinien pomóc :-))

Mostek podobny do mojego, którego się ciągle uczę MP ładnie, ale czy niezamały ciężar?

[...] cc x10 cc/ cc x10/ cc x10 5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s 20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 2,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 7. uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s 8kg/ 8kg 10kg x18/ 10kg x10 + 8kg x6 8. uginanie [...]

[...] 5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x8 20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 7. uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s 8kg/ 8kg 8kg/ 8kg 10kg x18/ [...]

[...] i wale ale to tylko i wyłącznie moja sprawa . Każdy robi to co uważa za słuszne a to że na sucho dojechałem do granic swoich możliwosci to nie moja wina , robię to z głową i są dobre efekty :] chciałem już mostek walic ale mi odradzono wiec robie przerwe i jedziemy dalej za poł roku 5 w łapce już będzie :] potem ino wycinka i bęzie pięknie ;]

siema , a ja powiem tak tamte dwa rowery według mnie to rowery realowskie czyli nie warte zakupu :/ ciezkie i tandetne czesci ... nie musisz miec od razu kony czy innego za***istego sprzetu na poczatek , ja na poczatku sam sobie poskładałem rower do 4X i to było takie cos - rama : .... yy nawet nie pamietam nazwy :P ale kosztowała 250zł i wazyła [...]

No częściowo też o tym napisałem...większy mostek, zdrowsze barki :P :)

[...] ale co tu skracac??? Na zdjeciu moj sprzet do HIIT`a Brzuch postanowilam robic na pilce i z pilka w 3 seriach ciaglych z min przerwy miedzy seriami: swiece 20x brzuszki odwrotne z pilka 20x skrety tulowia (korkociag) na pilce po 15x brzuszek ze skretem 20x brzuszki proste 20x przetaczanie pilki pod siebie 10x mostek na pilce izometryczny 30sek

[...] 200g piersi (przed treningiem) 35g AMG (Po treningu siłowym) 50g carbo plus 5g Creatine Powder 13g Bcaa 30g whey C6 IV. 250g piersi z kurczaka 100g kaszy gryczanej V. 100g kaszy jaglanej 260g jaj http://iv.pl/images/09078800281539581821.png poszło dzisiaj 90kg 5x ale przy ostatnim powt mostek poszedł , więc pewnie zmniejsze reszta po 10 powt

[...] łososia 200g bułki (Po treningu siłowym) 50g carbo plus 5g Creatine Powder (po cardio) 30g whey C6 IV. 200g jaj 100g makaronu 30g whey C6 http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Klatka dzisiaj fajnie nabita , tego ostatniego powt przy 85 nie licze bo mostek poszedł ,za to na 90kg lepiej poszło niż z tym 85 kg , 7x ,a w tam tym tyg 4 x %-)

Jezoo to się rozruszałeś :-)Tylko ciii, bo żona się dowie ;-) Przecież Cię filmowała. Mostek do wyciskania potrafisz robić! Ale do przypinki nie potrafisz się uśmiechnąć! Filmowała ale tylko po jednej serii. Przerwy były krótkie to można było z cichacza zrobić trochę więcej :-> Nic śmiesznego nie było to się nie uśmiechnąłem a szczerzyć się do [...]