[...] styrane po martwym, myślałem, że zrobię więcej) 5. Skłony w leżeniu głową w dół - 20 x 20kg - 15 x 20kg (Po 2 serii zbierało mi się na wymioty :)) ) Po treningu zrobiłem ten mostek przez ławeczke, który mi Antos poleciłeś, ławka troche wysoka była jak dla mnie i ciężko było mi utrzymac stopy na podłożu, ale później kolega mnie trzymał za nogi i [...]
Sajra - tak, teraz tylko siłownię robię. Lady - to pomyśl sobie, jak ja się na treningu męczę%-) 28.03.2014 DIETA 2385kcal, 150B, 100T, 220W 1. kasza jaglana, mango, banan, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. ser camembert, jajka, awokado, migdały, oliwa z oliwek 5. bataty, mięso z piersi kurczaka [...]
Oddzwonil do mnie andro po 10min od maila z wynikami, proponuje mostek na HCG na 14 dni dalej, rozpisze dawkowanie zaraz w mailu i co dalej. Napisal, ze tragedii nie ma z wynikami, sa lekko mowiac srednie ale tez nie wie do jakich wynikow odnosimy sie przed testosteronem. Zaznaczyl tez zebym sie uzbroil w cierpliwosc bo po prawie 5 lat testa [...]
A sztangiści rywalizują tylko w sile maksymalnej czy również w technice? Na T-Nation pisali ostatnio, że powinno się pogonić z trójboju gości-oszustów, którzy przez "mostek" potrafią, na ławce, skrócić zakres ruchu do 10 cm. Coś w tym jest. Bent-press to ćwiczenie, które można porównać tylko do martwego ciągu (ale jest znacznie trudniejsze), albo [...]
A sztangiści rywalizują tylko w sile maksymalnej czy również w technice? Na T-Nation pisali ostatnio, że powinno się pogonić z trójboju gości-oszustów, którzy przez "mostek" potrafią, na ławce, skrócić zakres ruchu do 10 cm. Coś w tym jest. Bent-press to ćwiczenie, które można porównać tylko do martwego ciągu (ale jest znacznie trudniejsze), albo [...]
[...] ;-) 3. w każdym podejściu do wyciskania, twoje oczy powinny znaleźć sie bzpośrednio w linii prostej pod linią sztangi a nie nos :-), to raz, dwa nei podoba mi si eten mostek, ja tu już wiele razy czytałam żeby mostkować, ale raz nei jesteś zawodnikiem wyciskania a dwa w tej pozycji wygiętej tylko obciążasz sobie kręgosłup, masz leżec na [...]
[...] i pp w zasadzie bez zarzutu. Wycisk wąski czyli chwyt na szerokość barków lub nieco tylko węziej. Wtedy sztanga automatycznie naturalnym torem wędruje na górny brzuch/dolny mostek. Łokcie na boki. To wiosło to tak ma wyglądać? Nie. Szrugsujesz a tego nie powinno być. Sztangę musisz prowadzić do klatki pionowo do góry. Chwyt nieco szerszy niż w [...]
podobny mostek byłbym w stanie zrobić bo o jest kwestia rozciągnięcia ale nie wyobrażam sobie wyciskać tak szerokim chwytem w każdym razie w zeszłej zimy było już 190x2 to tej musi paść 200x2 tak łokcie z przodu bo dość mocno pracuję tricepsami w wl mimo,że są małe to dość silne%-)chwyt jednak trochę szerszy niż barki a z nimi odpukać nie mam [...]
[...] x 3 165kg x 3 185kg x 3 185kg x 3 195kg x 2 195kg x 2 bardzo mała pomoc w końcówce drugiego ruchu. Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska....nogi na ławce robiąc lekki mostek. Zostałem zmuszony do takiego układu ciała , bo przy tradycyjnym skosie ujemnym pojawia się ból w biodrze nie operowanej nogi. 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 [...]
[...] leżąc: - 20kg/10, - 40kg/8, - 55kg/6, - 65kg/6,6,6,6. http://www.youtube.com/watch?v=TEykpYZLD7k Ostatnia seria. Nie wiem czy dobrze nagrane. Pozatym strasznie słaby mostek. to przez to, że zmenił siłownie i tak gdzie teraz ćwicze ławki są strasznie niskie, wogule nie mogę się odpowiednio ustawić i zaprzeć nóg. 2.Skos gora: - 30kg/8, - [...]
[...] dzień maksów, tym razem Wl. 1. Na 100kg kg założyłem pas, ale nie mam pojęcia czy cokolwiek mi pomógł. 100kg poszło ładnie z zapsem, mały błąd zrobiłem na dole bo zluzowałem mostek w momęcie wypchniecia sztangi, ale OK. Potem założyłem 105kg no i tutaj całkiem do dupy technicznie. Sztanga poszła mi na brzuch i niestety nie miałem już żadnych [...]
[...] 4. Pompki na poręczach: - 10kg/6, - 2-kg/6,6,6. 5. Wyciskanie od czubka głowy: - 20kg/12, - 35kg/8, - 57,5kg/6,6,6. 1. Znów miałem podłożone ciężarki pod ławkę więc mostek był chyba ok. Opuszczałem pod kontrolą dość wolno (nie wiem czy nie za wolno) i robiłem krótkie zatrzymania. 80 kg raczej bez problemów, a 85 też raczej luźno. W [...]