mostek

[...] białe i delikatne, dużo rybki, często jakieś ciastka typu jeżyki przed pływaniem, rozciąganie się 5-10 min rano i wieczór napewno znajdziesz te ćwiczenia typu skrentoskłony mostek wymachy ramion naciąganie barku kołyska krązenia tłowia krązenia bioder itp. Należy niezapominać o mocnej pracy nóg!!!I uwaga jeśli teraz łapiesz oddech co trzy ruchy [...]

bo u Mocnego mostek to moze być taki jak połowa nawet cykli nie zrobi ;-)

Tydzień 3, dzień 21 DT Miska wg założeń + - odzywka i jabłko po treningu - 2xkawa, woda, mięta - magnez, tran - ogórek kiszony, cebula , pomidor Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 37kg, 40kg, 45kg (37kg, 45kg, 50kg / 10) - ok, dobrze szło 2. Hip thrust 5 x 15-20 : 50kg /17 i 4x15 (55kg/ 18, 4x15 powt) - tęskniłam}:-( 3a Swing 3 x 12-15 : 10kg [...]

Dzięki dziewczyny!!:-)) Tydzień 7 , dzień 46 - 49 Miska do wtorku jeszcze taka sama : ryby , warzywa, koktajl jagodowy + kawa, woda, herbaty, leki na przeziębienie https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xta1/v/t1.0-9/11178221_1139458572747515_6544433288024720691_n.jpg?oh=da60dfbfdbba77aca2bbdafa53307e1f&oe=55CF5AFE Czwartek i sobota DT, piatek [...]

[...] czarna - magnez, wit C Kapusta kiszona z Lidla pycha! Jem pomimo mega wzdęć:-P Trening 2: Rozgrzewka 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x 8-10: 3 x27kg/8, 29kg/6, /30kg/4 2. mostek biodrowy 5x 10 – 5 x60kg/10 3 x obwów 5min na skakance 10 burpee 10 przysiadów 30kg 10 KTE na drążku Mega wycisk!! Tydzień 1, dzień 5 DT Miska wg założeń + - [...]

[...] ogórki - 3xkawa, woda, mięta - wit c, magnez Trening 2: Rozgrzewka 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x 8-10: 25kg, 2 x27kg, 29kg, 30kg, 32kg/2 (27kg/10, 3x29kg, 30kg/5) 2. mostek biodrowy 5x 10 – 65kg, 70kg, 3x75kg/10 (5x65kg/10) 3 x obwów 5min na skakance 10 burpee 10 przysiadów 30kg 10 KTE na drążku Ogółem bardzo, bardzo długi i ciężki [...]

[...] - wit c, magnez, leki - gardło boli rano nadal Trening 2: Rozgrzewka 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x 8-10: 2x27kg/8, 2x29kg/6 , 30kg/3 (27kg , 3 x 29kg , 30kg/4) 2. mostek biodrowy 5x 10 – 5x80kg (5 x80kg) 3 x obwów 5min na skakance 10 burpee 10 przysiadów 30kg 10 KTE na drążku + 15 min aero Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-06-04 [...]

bardzo proszę o konsultacje i porady, co poprawić ;-) 1. mostek biodrowy https://www.youtube.com/watch?v=EzrVkxTRF0g 2. RDL https://www.youtube.com/watch?v=OrzJnjrhhK4 3. ściąganie drążka (szeroko) https://www.youtube.com/watch?v=7L0ZV-gCuAc 4. wiosło mam nadzieję, że lepiej niż ostatnio }:-( https://www.youtube.com/watch?v=qDsyqyZZ7s8 %-)

[...] .Tak jak NIght zauwazyl wczesniej ,jedna strona ciala jest silniejsza u mnie ,widze to na filmikach..Jak z tym sobie poradzic ? https://www.youtube.com/watch?v=36IY95F1Jok Prosze rowniez o ocene -mostek biodrowy 80 kg ,troche ciezko mi bylo ustawic kamerke tak ,zeby bylo wszystko dokladnie widac https://www.youtube.com/watch?v=0UhGipvfTPk

[...] pośladka przed treningiem nóg. Tsu mam chyba raczej dobrą mobilność a moze mylę z rozciągnięciem mięśni bo bez problemu np dotykam głową kolan stojąc czy w siadzie, zrobię mostek, splotę ręce za plecami itp Może to jednak będzie słaby prostownik i tak jak Night pisał nie umiem zaangażować odpowiednio pośladków. Dziękuję za odpowiedzi :)

ja bym nie chcial wl. mam lawke za wysoką i ciezko na niej mostek zrobic. musial bym albo miec nogi na lawce albo podstawic cos pod nogi zeby wyzej bylo

A po co mostek przy wl ? %-) Ja p******e %-)

Maćko, a Wzorek, moderator działu TS i WL twierdzi, że mostek nie zmniejsza kontuzjogenności ćwiczenia. Chyba warto wierzyć wicemistrzowi świata...

No tak mostek je odciąża - barki. Ruleta ja jakoś miałem dyżury w szpitalu i nie płakałem, żeby przesunąć o 30 minut konkurs... skreśliło mnie to z konkursu, ale to zabawa. Ty wiedziałeś, że możesz wylosować przysiad lub MC i że nie będziesz mógł ich robić a mimo to dalej brałeś udział w konkursie, czyli liczyłeś się z ryzykiem nie wylosowania WL [...]

wl skos dodatni jest dobrym rozwiazaniem. mostek wcale nie musi odciążać barków. zależy jak łokcie są ustawione i sztanga prowadzona

Dokładnie dlatego to nie jest proste ćwiczenie mostek to tylko jeden z wielu czynników prowadzących do dobrej techniki ;-) Tyle ode mnie

pierwszy błąd przy kładzeniu się na ławkę, drugi przy zdejmowaniu sztangi, lopatki nie sciagniete. 0pkt dziekujemy%-) jedyny pozytyw z filmu to fajna lawka:D tez musze o takiej pomyslec zeby byla specjalnie pod wycisk dedykowana. moja jest za wysoka. 50cm:/ ledwo da sie mostek zrobic

ale mostek masz lepszy:P gon nie perdol, be a hardkorrr

hehe ja mam taki mostek ze masakra prawie wogole staram sie

dobra,a teraz na poważnie myśle co bedzie lepsze 1-12 enan 2g week 1-10 dd 500mg week 13-14 jaskiś mostek 15-24 mix 750mg e2d 15-24 tren 700mg week albo 1-20 enan 1250mg week 1-15 dd 500mg week 16-25 tren 70mg week 21-26 test supension 200mg ed