mocne

[...] x 5, 19 szt x 11 bardzo dobre czucie i kontrola, jest video do weryfikacji, 19 szt + 2 kg x 9 też dobrze spielo triceps, myślę że za tydz 19 szt + 2 kg x 10 x 2 8. Prostowanie linek - 10 szt + 1 kg x 12 czucie bardzo dobre, mocne dopięcie tricepsa u dołu ruchu, 10 szt x 14 jeszcze lepsze czucie, ekstra weszło, za tydz powtórka na więcej powt

[...] mocno! 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 20 kg x 14 mega dobre czucie i jakość serii, pełne skupienie na pracy dwójki, 20 kg x 12 jeszcze lepszy zakres ruchu do góry i mega mocne dopięcie dwójki właśnie w górnej fazie, czucie 10/10, za tydz powtórka i pilnować żeby ruch był pełny do góry 4. Prostowanie - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 5, 90 kg x [...]

[...] dobra jakość serii, za tydz 110 kg x 7-8, 100 kg x 10+ 2. Wyciskanie hammer - 40 kg x 6, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 bardzo dobra jakość serii, dobre czucie klatki, mocne nabicie po serii, 90 kg x 9 jw, bardzo dobra jakość i tempo, za tydz powtórka 100 kg x 7+, 90 kg x 10! 3. Rozpietki wyciąg - 20 kg x 10 lekko, 27 kg x 10 bardzo dobra [...]

[...] kg x 10 siedzenie najniżej 3. Rozpietki wyciąg - 12 kg x 8, 20 kg x 9 nawet okej ale bardziej skupić się na pracy klatki i dociskaniem klatka, 20 kg x 8 dużo lepsze czucie, mocne ściskanie klatka i o to chodzi, za tydz powtórka 20 kg x 10! 8-10 4. Wyciskanie hantli - 26 kg x 3, 32 kg x 6 fatalnie, trochę za nisko opuściłem i już nie poszło [...]

[...] o dziwo ekstra weszło, dobre tempo, zwracać uwagę na pełne rozciągnięcie do dołu ale ogólnie można robić, 27 kg x 10 też bardzo dobre czucie i jakość, pełne rozciągnięcie i mocne dopinanie klatka, za tydz powtórka 32 kg x 8-10 pełne ruchy, 27 kg x 10+ 4. Wyciskanie hantli - 26 kg x 3, 32 kg x 8 ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, [...]

[...] kg na 8-10, za tydz 35 kg x 7+, 30 kg x 8-10 7. Maszyna wycisk wąsko - 54 kg x 6, 68 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, 68 kg x 8 jw, ekstra czucie tricepsa, dwie dobre, mocne serie, można spokojnie powtórzyć, ew trzymać barki bardziej ściągnięte 8. Prostowanie linek - 36 kg x 11 dobre czucie ale trochę mało powt, 32 kg x 14 świetne czucie i [...]

[...] klatki, skupić się na tym w 100%, 27 kg x 11 rączki na 22 poziom i znacznie lepiej weszło w klatkę, za tydz jeszcze nie 5 dokładać i 27 kg x 12 x 2 rączki 22 poziom i mocne dopinanie klatka 4. Wyciskanie skos sztanga - 45 kg x 10, 55 kg x 8, 65 kg x 8 już ciężko się robiło, praktycznie rir1-2, 75 kg x 7 bardzo słaba asekuracja ale ogólnie [...]

[...] 10, 90 kg x 6, 120 kg x 2, 135 kg 3x8 ciężko ale poszło, dobra jakość i technika, za tydz jazda 137 kg 3x8 6. Buttetfly - 25 kg x 6, 35 kg x 11 ciężko tu o progres ale też mocne zmęczenie całym treningiem, 35 kg x 10 znacznie lepsza jakość ale jw, spore zmęczenie po treningu, dobre obszerne ruchy prowadzone łokciem, 25 + 1 kg x 14 sztos, mega [...]

[...] 18 kg x 15 walczyć! 18 kg x 12-15+rp 7. Wycisk wąsko - 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 8 jakość dobra ale mało powt, ciężar do powtórki, 80 kg x 9 jw, plus za mocne wbicie stop w podłogę ale pilnować żeby nie odbijać ruchów od klatki, 65 kg x 13+4rp mega dobrze weszlo, lepsze tempo niż w poprzednich seriach, dobre czucie tricepsa i [...]

[...] 8-10, 40 kg x 13+ (15!) 3. Pulldown - 30 kg x 6, 45 kg x 9 jest lekki progres, dobre czucie pleców, 40 kg x 13 bardzo dobre czucie i praca grzbietu, 30 kg x 13 tempo 31x1 i mocne dopinanie plecami, mega czucie i pompa, za tydz 47 kg x 8, 42 kg x 10-12, 30 kg x 13+ (15!) 4. Maszyna Doriana - 25 kg x 6, 40 kg x 10 znacznie lepsza jakość niż [...]

[...] serii, ciężar utrzymany więc na plus ale czuć pracę bicepsa, 140 kg x 12 sztos, nawet lekki progres, dobre czucie i wypuszczenie łopatki, 110 kg x 14 sztos tempo 31x1 i mocne spięcie pleców, bardzo dobrze weszlo, za tydz 170 kg x 8! 150 kg x 10-12, 110 kg x 15! Tempo 31x1 2. Meadow - 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 7 dobre, ciężkie [...]

[...] kg x 12 tempo bardzo dobre, można tylko mocniej dopinać klatka ale też trochę czuć było prawy bark, na pewno narazie nie dokładać ciężaru, 10 kg x 15 dobra walka do końca, mocne palenie klatki po serii, mega dobre tempo i jakość, za tydz 12 kg x 12+ (do 15!) 10 kg x 15+ 6. Prostowanie - 15 kg x 10, 25 kg x 12, 20 kg x 15 obie dobre tempo i [...]

[...] drążka - 35 + 2 kg x 13 sztos, ciężar dołożony, liczba powt utrzymana, jakość ekstra, mega dobre czucie bicepsa, 25 kg x 15 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo w biceps, 15 kg x 15 tempo 31x1 z zatrzymaniem na górze, mocne dopięcie bicepsa u góry ruchu i tego pilnować w poprzednich seriach, za tydz 40 kg x 10-12, 25 kg x 15+ (do 20!)

[...] dobra jakość, pełne skupienie na pracy tricepsa, 25 + 1 kg x 14 jw, mega dobra jakość i czucie, ekstra skupienie na pracy tricepsa, 15 kg x 17 idealne tempo 31x1 i pełne mocne dopięcie tricepsa na dole ruchu, bardzo dobre czucie i progres, za tydz 30 + 2 kg x 10-12, 25 + 2 kg x 12-15 trzymac jakość, pełne skupienie na pracy tricepsa! 15 kg x [...]

[...] tutaj i nieco lepsze tempo, 40 + 3 kg x 12 sztos czucie i walka do końca, bardzo dobra kontrola ruchu i jakość, 30 kg x 18 walka do końca, mega dobre tempo i jakość, bardzo mocne dopięcie klatki, za tydz 45 kg x 10-12, 35 kg x 12-15 6. Prostowanie jednorącz - 7 kg x 10, 12 kg x 10 bez szału bo przed tym poszły dwie serie na poręczach nie [...]

[...] 10 kg x 15 idealna jakość i tempo, bardzo dobre czucie, za tydz 16 kg x 10+, 10 kg x 15+ 5. Rozpietki - 12 kg x 8, 20 kg x 11 też bardzo dobre czucie i jakość serii, mocne dopięcie klatka w górze ruchu, można lekko dołożyć, 15 kg x 12 trochę mało powt ale bardzo dobre dopięcie i tempo, czucie klatki też dobre, za tydz 20 + 1 kg x 10-12 [...]

[...] 67 kg x 12 też sztos jakość, mega dobre czucie tricepsa, za tydz 82 kg x 8+, 70 kg x 10-12 5. Butterfly - 30 kg x 8, 45 kg x 11 mega dobre czucie i jakość serii, mocne dopięcie klatka każdego powt, 35 kg x 14 jw, bardzo dobra jakość, za tydz 45 + 3 kg x 10-12, 35 + 3 kg x 12-15 6. Prostowanie jednorącz - 20 kg x 10, 35 kg x 10 czucie [...]

[...] 12 + 1 kg x 14 dobre dopięcie klatka ale czuć już spore zmęczenie, szczerze mówiąc to nawet można było robić 12 kg bez tej 1 kg, za tydz 20 kg x 10+, 12 kg x 15 bardzo mocne dopięcie! 6. Prostowanie linek - 30 + 2 kg x 11 lekka cofka z ciężarem i na pewno dużo lepsze dopięcie tricepsa, 25 kg x 13 niby tyle samo powt co ostatnio ale mega [...]

[...] 12 + 1 kg x 13 czucie klaty nieporównywalnie lepsze, mega weszlo, palenie niesamowite, dobre dopięcie w górze ruchu, 10 kg x 16 klata w ogniu, mega dobre czucie i jakość, mocne dopięcie, znacznie lepiej weszlo niż pierwsza seria 6. Prostowanie - 10 kg x 13 tak jak ostatnio bardzo dobre czucie i jakość, 10 + 1 kg x 11 jw, dobra jakość i [...]

[...] kg x 2, 107 kg x 8 ekstra weszlo, pracować mocno klatka w spieciu łopatek, ekstra ostatnie powt sama klatka, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, 92 kg x 12 mega sztos, mocne skupienie na dopinaniu klatki bicepsami, ciężar dołożony i jedno powt więcej, ekstra seria, za tydz 110 kg x 7-8, 95 kg x 12! 2. Shoulder press - 59 kg x 10, 77 + 2 kg [...]