klatka

Wg mnie klatka+plecy to nie jest za dobre połączenie. Po pierwsze, zbyt duża dysproporcja w obszernosci treningów (treninigi powinny być mniej więcej w równowadze pod względem ciężkości i zaangażowania CUN), a tu masz jedne z największych grup razem. Po drugie, po przećwiczeniu klaty, na plecy po prostu nie starczy Ci energii. Ćwiczenie nóg przed [...]

Nie zauwazylem poprzednich postów To może dam Klatka+nogi, barki+plecy,triceps+biceps+przedramie?

[...] i odstęp czasowy od jego zakończenia 0 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 12-13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) chudnięcia Stan zdrowia bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia normalne PPM (podstawowa przemiana materii) 2000 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) 130, 180, 160

jak wymiary u Ciebie (pas, ramię, udo, klatka)? Ile kcal dostarczałeś do tej pory? trochę spory udział energii z tłuszczu swoją drogą nie widzę sensu by utrudniać sobie życie 7-ioma posiłkami... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-02 19:20:15

1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 105 -udo: 59 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: tak -białko: nie liczę -węglowodany: 100-150 g -tłuszcz: malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta 10 wino 20 8. TRENING: SW + silownia 9. CEL CYKLU: sila wytrzymałość rzeźba 10. OSTATNI CYKL I [...]

JAKI MAM TYP BUDOWY POIZEJ PODAJE WAGE I OBWODY TO SA MOJE PIERWSZE DNI NA SILOWNI. WIEK 26 WAGA 82 KG WZROST 182 CM BICEPS 35 KLATKA 94 PAS 90 TALIA 80 UDO 56 LYDKA 39 NADGARSTEK 18 KARK 39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef42380b5eef4065873b2baa8b6e1377.jpg

4cm w bicu to raczej dobry wynik, bardziej z ta klatka cos nie tak 5cm to dosyc malo, no ale tu jeszcze diete trzeba miec nie tylko odzywki, ogolnie to nie jest tak znowu zle ale mogolo by byc lepiej lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

1.klatka 2.plecy 3.wolne 4.barki 5.bic tric przedramie 6 i 7. wolne w łapkach dac porządne super serie a na pozostale grupy dac serie podwójnie i potrójnie łączone...

1.klatka bic 2.wolne 3.plecy tric 4.wolne 5.barki 6 i 7 wolne i zrób sobie serie łączone 3 i 2 na duze i 2 na małe

chcialem zarzucic cos zeby np klatka, barki i rece byly robione 2x w tygodniu ale w ciagu 3 dni w ktore mam treningi to raczej niebardzo dlatego niewiem co wymyslec, moze i wieksza intensywnosc by wystarczyla ale chcialem czegos naprawde mocnego sprobowac... gdyby ta silownia byla otwarta 4x tydzien to sprobowal bym tego planu 2 posty wyzej no [...]

Trenuj wedlug takiego schematu :Nogi+lydki-plecy-klatka-barki-tricepsy-bicepsy ogolnie nie wyglada najgorzej tylko w schemacie B w nogch dalbym tylko 4 serie przysiadow w plecach tylko wioslowanie sztanga 4 serie natomiast w schemacie A plecy dalbym Martwy ciag 4 serie a w nogach np wykroki 4 serie

Szczerze mówiąc niewielkie. Wszystko robie powoli, dokładnie.Próbowałem różnych szerokości chwytu na ławce i również zero 'pompy' na klacie. chodź po wczoraj mam całkiem niezłe zakwasy - robiłem klatka + triceps

Rośnie klatka czy nie?

Dobrze wypełniam, 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 56 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: staram się utrzymywać -białko: 225g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych sterydów wcześniej 8. TRENING: 4/5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa siły, [...]

Oto cały plan. W nawiasach zaznaczyłem ćwiczenia które chciałbym zmienić. Poniedziałek: #aeroby -trucht w tempie 8km/h 10min #klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: (to trzeba zmienić) seria 1: 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzeń (2 w zapasie) seria 3: 10 powtórzeń (1 w zapasie) seria 4: 8 powtórzeń (1 [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:230 -węglowodany:~300 -tłuszcz:20/30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 89/90 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43/44 -klatka: niemierzylem -udo: niemierzylem -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 4,5 / 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-meta solo 100 tabl 2-prop,wino,clen 2 tyg on 2 of 3-prop + master (obecnie) 8. [...]

Na tą chwilę Mój trening wygląda następująco: 1 Dzień Barki+Biceps Unoszenie ramion na boki 3x8-10 Unoszenie ramion do przodu 3x8-10 Unoszenie ramion w opadzie 3x8-10 Uginanie przedramienia podchwyt 4x8-12 Uginanie nachwyt 4x10-12 2 Dzień Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x6-8 podciąganie nachwytem 4xmax [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116cm -udo: 62cm -talia: 98cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: opisana wyżej, może ulec zmianie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: sila 9. CEL CYKLU: w tej chwili wycinka + sila 11. POZIOM BF%: penwnie kolo 20-22% 12. TENDENCJA DO [...]

pierwszy do bani. Klatka zbyt często brak czasu na regeneracje